夏季是让我们轻易就会秀出大长腿的季节，同样也是最不藏肉的季节，所以在春节过后，很多朋友们又一次开始了自己的减肥之旅，为的是等到夏季秀出好身材，或者是让自己看下来起码的不会胖。
那么，在我们的减肥计划当中有没有加入适当的力量训练来塑形呢？如果有，那么在我们瘦身的过程中身材会随之变好，如果没有，在我们瘦身的过程中也只是体重的降低而已，但现在加入还不算晚。
在众多的局部塑形计划当中，臀腿的训练当然不会少，因为把臀练翘不但会让身姿挺拔显年轻，还会从视觉上拉长双腿曲线而显腿长，把腿练结实会让双腿看起来曲线优美而紧致修长。
所以，下面分享一组居家可以做的臀腿训练动作，在这一组动作当中，并没有深蹲，但同样可以完美刺激臀腿部肌肉从而达到提臀瘦腿的目的。
动作一：侧卧提膝
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧手臂屈肘支撑身体
双腿并拢伸直，上侧腿向前屈膝抬腿，至动作顶点稍停后还原
动作二：侧卧后踢腿
侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手臂于体前支撑，保持上半身稳定
双腿并拢伸直，上侧腿向前提膝至动作顶点后向后方打开至动作顶点后再次提膝
动作三：侧卧抬腿
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧手臂屈肘支撑身体
双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至动作顶点后下放还原
动作过程中除摆动腿以外，保持身体稳定不要晃动
动作四：跳跃箭步蹲
背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
跳起过程中双腿在空中交换，双脚落地后顺势下蹲
全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作五：侧卧夹腿
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧手臂屈肘支撑身体
下侧腿伸直，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
向上抬起下侧腿至动作顶点稍停后还原
动作六：俯卧抬腿
俯身，双臂屈肘撑起上半身，双腿向后伸直
向上抬起一条腿至动作顶点后下放还原
可以双腿交替进行也可以换边进行
动作七：侧卧蚌式开合
侧卧，下侧手臂屈肘，手支撑头部，上侧手臂屈肘支撑身体
双腿屈膝并拢，保持双脚接触的情况下，上侧膝盖向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作八：仰卧提膝摆腿
仰卧，上半身贴地，双臂位于臀部两侧，双腿伸直，双脚离地
保持上半身固定不动作，双腿交替向前提膝
动作过程中双脚始终不要着地
适当热身以后开始动作，动作间休息30秒左右，每次2-3组，动作结束后拉伸腿部放松。
这组动作看似简单，在保证动作质量的前提下完成也并不轻松，但动作结束后满满的成就感会让我们有着坚持下去的动力。
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工商界领袖是我们这个时候的英雄人物，也是众多MBA的偶像。他们的一举一动，无论好坏，都被人们津津乐道。然而不可否认的是，这些光环只是他们的“冰山一角”，其素质与价值才是隐藏在水面下的广袤冰原，虽然难以察觉，也无法估量，但却实实在在地撑起了一个领导者真正的形象。
日前在北京大学国际MBA学院的《管理基础学》课堂上，任课老师、北大国际MBA学院美方院长杨壮博士强调，对于MBA学员来说，通过系统的学习之后，在管理知识方面并不匮乏，真正缺少的是果断行动，以及对自己领导力潜能———也就是“水下冰山”———的认识和挖掘。
领导者必备素质
作为一个出色的领导者，必须具备什么样的素质？隐藏在水下的巨大“冰山”应该由什么组成？杨壮认为，它主要应该包括四个部分：
1.信任。被他人信任是领导者理所应当的职责，也是领导力的中心。如果得不到下属的信任，纵使领导者本身有千般武艺，也会输得很惨。曾经叱咤全球商业领域的“铿锵玫瑰”———HP前全球总裁卡莉·菲奥莉娜便是一个很好的反例。没有人会怀疑她的智商与魄力，但她唯独忽视了“取信于人”，最终黯然离去。
2.沟通。良好的人际交往和沟通能力是确保赢得他人信任的武器，尤其是领导与下属之间的沟通，对双方而言都是必不可少的。
3.管理。领导者的管理行为很大程度上就是恰如其分地授权，而授权并非简单的放权，一放了之，不闻不问。懂得赢得他人信任的领导会在授权的过程中指导下属，帮助其领会自己的意图，这样方能达到管理的最佳效果。在杨壮看来，这类似于古人的“无为而治”。
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不知道听谁说的，好的鞋子才能带你走正确的路，于是从此我就开始注意人们的脚下而不是单纯的被脸面欺骗。
我记得爷爷从前一直穿的黑色布鞋，白色柔软的薄底边黑色鞋面，轻快朴实，步步都像踏在结实厚重的黄土上。奶奶给纳的鞋底，一针一线都饱含木讷但是深沉的情意。后来我发现布鞋有复兴的趋势，在时尚繁华的商业街，‘’老北京布鞋‘’店面开得张狂的地段，批量生产、做工粗糙的布鞋泛滥。这种假冒的老资格就像大学里面的假学究一样让人倒胃口，我真想砸了那些虚伪的店面为布鞋鸣不平。植根土地的东西，无论科技如何发达，都无法使其真正在城市里生存下去。即使是克隆或模仿，也摆脱不了伪劣的标签。
对于没钱但是虚荣心膨胀的高中生来说，有双超cool的NIKE鞋是梦寐以求的事情吧。我们抛弃了小学时穿过的‘’双星‘’，初中时热衷的‘’李宁‘’，跟随潮流开始选择一些外来的品牌，像是阿迪，耐克等等（又或许有其他更高档的运动鞋，我不是很清楚现在的年轻人追捧什么）。我们用尖酸刻薄的语气讽刺曾经那些我们穿着捉过蝴蝶，逮过蜻蜓，翻过墙，淌过水的‘’过时‘’的‘’土气‘’的鞋，好像非此不足以显示自己高端的品味以及敏锐的时尚眼光。我们义正言辞地指责那些构成我们童年美好回忆的东西，反而亲近那些原本不属于这里的东西。于是童年时的双星球鞋坐在垃圾场的角落里哭泣的声音以及NIKE鞋商收了那些攒了几个月的零用钱奸邪的笑声对比格外强烈。
你若去这城市里金钱来的最快，去的也最快的地方瞧瞧，你会发现这里的一切标准、尺度、规定、界限都是那么模糊。只有‘’这事上没有绝对的事情‘’，这句话是绝对正确的。细长的高跟鞋扭来扭曲，没有南方姑娘的温婉柔和，没有北方姑娘的豪爽美艳，只有不变的腔调姿态和统一精致的妆容发饰。高跟鞋面少得可怜让人误会是不是那奸商连这点皮料都要省下，亮闪闪的假水晶蛊惑了路人的眼，为了交换而垫起的高度到底是自欺欺人，她们竟也自得其乐。
在这个前所未有的讲究包装和格调的时代，我像个民工一样坐在路边看来来往往穿着鞋的人，一个一个像是竞走运动员。博士研究生的廉价皮鞋，时尚模特艳俗‘’高跷‘’，鼎鼎有名的假文豪那送给我都不要的凉鞋，以及各种各样的高仿真假货。我至今真不知道到底是穿假鞋的人可恶还是假鞋贩子可恶。原来用来装脚的鞋，在这个时代有了新的用途，装的东西越来越多，我终于明白，鞋子对一个人的重要性，不亚于一个好的面具。
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