生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。实际上，走路方法对了，确实是对身体健康非常有帮助！
然而，有的人越走越长寿，有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。
1.走路的地方不对：爱在马路边走
走路健身，在哪走，很重要！
地点没选好，可能对身体有害。
2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化①。
南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授在2017年12月12日接受健康时报采访时解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的②。
2.走路的时间不对：天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比 较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚在2013年10月10日健康时报生活?健身版刊文解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康③。
3.走路的时机不对：饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕在2017年9月15日健康时报心脑血管版刊文解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意④。
4.走路的姿势不对：含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元在2008年3月31日健康时报头版刊登的文章中解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠⑤。
5.走路的步数不对：每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。
中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”⑥。
6.走路准备不对：健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群在2014年5月8日健康时报新闻?背景版刊登的文章表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消⑦。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
7.走路的习惯不对：在空腹状态下快走
我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。
尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。
另外一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。
坚持正确走法，才会功效加倍！
1. 什么时间走？下午最好！
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松在2011年8月15日健康时报老人版刊文指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。
所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人⑧。
2. 每天走多少步最好？4000-7000步！
广东省第二中医院骨科主任医师张宇在2018年2月12日羊城晚报刊登的文章中介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步⑨。
3. 需要走多久？最少30分钟！
同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益⑨。
4. 去哪里走路最好？草地、土地！
北京师范大学体育运动学教授赵纪生在2011年4月25日健康时报生活?健身版刊文指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害⑩。
5. 每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5?。
6. 走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好⑩。
记住，坚持正确走法，
走路才是最好的运动!
本文参考资料：
①Respiratory and cardiovascular responses to walking down a traffic-polluted road compared with walking in a traffic-free area in participants aged 60 years and older with chronic lung or heart disease and age-matched healthy controls: a randomised, crossover study，December 05, 2017，The Lancet.
②2017-12-12健康时报新闻?背景版《街头散步等于白走》（南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖）
③2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》（南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚）
④2017-09-15日健康时报心脑血管版《冠心病患者 饭后不要百步走》（武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕）
⑤2008-03-31健康时报头版《走路姿势影响大脑健康》（西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元）
⑥2016-10-11健康时报生活版《中年健身有“四怕”》（中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪）
⑦2014-05-08健康时报新闻?背景版《护腰学好四个成语》（北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群）
⑧2011-08-15健康时报老人版《心脏不好最宜下午三点锻炼》（首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松）
⑨2018-01-23羊城晚报《专家指路：如何走、走多少都是学问》（广东省第二中医院骨科主任医师张宇）
⑩2011-04-25健康时报生活?健身版《走路是个技术活》（北京师范大学体育运动学教授赵纪生）
?2018-02-13健康时报老人版《健步走也有规范动作》（上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞）
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每次走进图书馆，都不由得被浩瀚的书海所震撼，整齐排列的书架，错落有致的图书，漫步其间，竟是闻得书香阵阵。
书是知识的载体，是文化的传承，爱书之人也必如书本般，深邃博学。看着大小不一，薄厚不同的书本，轻轻拿下一本，入手的质感，厚重沉稳，翻上几页，新鲜芬芳的书香之气，探触着嗅觉，仿佛那就是书中文字的味道，阅上几段，却是越发的爱不释手了。
随着科技的进步，电子书、电子期刊杂志等，以其高效、便捷的优势，迅速占领了青年市场，并逐渐向中年市场迈进，我也曾今风靡一时的看起了电子书，内容丰富，形式更加多样，这些都十分便利，吸引着人们去追随科技，可就是在如此便捷的方式下，我总是觉得好像缺少了什么，总是提不起浓厚的兴趣，想我也是爱书之人，照理说，只要文字吸引人，便是爱书人的至宝才对。
反复想来，不如再如往昔，去图书馆走走看看。待到图书馆再看之时，却未见阅书之人有丝毫减少，我本以为都会如我这般去看电子书了。随意在书架之间渡着步子，看到几本好书轻轻取下，翻了几页，一阵书香，眼前一亮，对，就是这书香，才让我爱看书、爱读书，轻捧书本，那厚重沉稳的感觉，沁人心脾的让人迷恋。
选了几本，带回家中，午后阳光甚好，斟了杯香茗，靠着阳台读起了书，阵阵书香，沁人心脾，原来我爱的不只是书，还有那沁人心脾的书香。
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7年前的这个季节，我们相遇。在十六岁，大家都称作花季的年龄，我们还只是蓓蕾一株，不胜娇羞却又过于懵懂。
是的，我们太年轻，所以不懂。我不懂，我只知道我总是暗暗的希望老师安排我们是同桌，毕竟我们曾坐在一起半年，纵使朝夕相处，我还是尽量克制不和你多说话，所以成绩上升。我以为只要再做回你身边，我会一如既往的加油。
是的，我不懂，我只知道在和你说话的时候，我总是情不自禁的紧张，我害怕当你说着一口流利的方言，而我这个来自乡村，家境不好的丫头一句都听不懂的窘迫；我害怕你嘲笑我对新科技产品一无所知。在一次课堂上，你无意的说了句我对你态度冷淡，我却欣喜的拽着你那失望的小情愫。从此，这句话就烙在我的心里。但凡你开口了，我就在一旁静静的听着，纵使一言不发。
是的，我不懂，我真不懂，我以为我这个小贫民是不会和你这个富家子弟有更多的生活交集。我知道当你住着崭新的商品房，我们家住了6年的地下室时；当你一身名牌，我爸妈却为了让我在学校不受苦，把仅剩的生活费都给了我，已经凑合着腌菜一个礼拜没买鱼肉时；当你光鲜的举办生日聚会，出没各大酒店，可我爸妈连肯德基的门栏都没入过时，我就知道不能再奢望什么了。所以你邀请我参加你的生日宴会时，我不容商榷的拒绝了。我隐约读出你的失落，可是这是一个不会改变的结局，我拿什么来支付这样的场合，父母的汗还是他们的血泪。但是我内心甚有一份慰藉，在你的富有朋友圈之外，还有一席留给我。是的，你比你的朋友好多了，他们曾经赤裸裸的嘲笑过我。
我不敢多与你们嬉闹，因为我知道我要好好读书，压抑着自己的活泼，我只做文静的书生，我不懂你们生活的丰富性，你说你爱音乐，爱经典。你喜欢《有多少爱可以重来》，我抿抿嘴，轻声的应道：一样。很多同学都笑我不知道潮流，在周杰伦舞动半边天空的时候，我什么都不知道，我只知道不久前爸爸买了台VCD，全家乐了很久，毕竟也添了家用电器，一张CD放了一遍又一遍，所以我的歌锁就在那张碟片里。可是有一天你拿着最新款的mp3放着最新流行歌曲时，将耳塞轻轻放入我耳孔的时候，我根本听不见音乐的声音，脑海里一遍一遍播放着你刚刚的动作，无比温柔。，
是的，我不懂，我完全不知道我对你的感情早有了质的转变。可是一切我都不敢想像，毕竟你的朋友曾经在班级大声地说过你一点都不喜欢我。在你背着重重的纪念币珍藏册给我看的时候，在你故意买我喜欢的菜园小饼给我吃的时候，在你拿着明星的演唱会门票，会为了我没有而轻轻叹了口气的时候……我只知道你这个朋友对我来说不一般，温暖了我贫瘠的3年……
然后，升学，不过是各奔东西，也许有过丝丝的交集，不过如蜻蜓点水般没有涟漪，更无浪起。
最终，我知道你和她走在了一起，那个现在都流行称呼的白富美，当年我的后桌。也是曾今的那个午后，她告诉我她喜欢你，从此我开始更加小心的回避你俩的相遇。她比我勇敢，这也许是她现在牵着你手的原因，不是我不勇敢，而是我不能勇敢。我的父母在劳作，我的姐姐在读大学，一切的开支都压榨着二老的生命。我不能矫情，即使这般青涩让人抽噎，我也得含泪走下去。
青春呼啸着打马走过，有些人始终会错过，有些事只能用来怀念。
也许这就是我们的故事，没有结局却是结局。只不过，再想起当年半生不熟的青春，除了回味一把青涩，也品尝到了丝丝甜意，我只不过走了一条适合我自己的路，经过多年的甘露蕴育，也许我的青春已悄然成熟。
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