一个人的内心状态可从其说话中侦知。改变说话方式，可以改变内心状态。很多人内心的困境，其实是本人的一些错误信念造成。
以下的5个步骤，帮助我们运用语言去把处于困境的心态，改为积极进取、更有清晰的行动目标和途径。例如，一个人说做不到某一件事：
①困境：我做不到X，
②改写：到现在为止，我尚未能做到x。
③因果：因为过去我不懂得--，所以到现在为止，尚未能做到X。
④假设：当我学懂--，我便能做到x。
⑤未来：我要去学--，我将会做到x。
注：第三步因果的"必须是某些本人能控制或有所行动的事。
"我做不到"事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力"，或者"我不想去做"。但是在未来的岁月里，我们总想保留"做得到"，或者"想去做"的权利。
发生了的事无法改变，然而往事对我未来的影响却可以改变，因此"我做不到"不应成为一个包袱，阻碍我们向前走。上面的五个步骤，让我们放下过去的包袱，勇往直前。
案例分析：困境“我不会游泳。”
①困境：我做不到X
回头看第一句"困境"时的话："我不会游泳"，可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而外面就是游泳，他却无可奈何，说的话完全是静态的。
困境“我不会游泳。”是负面词语，虽指到此刻为止我不能游泳，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理-般，在我们的大脑里，也正是做出这样的效果，使得我们无法作出突破。
②改写：到现在为止，我尚未能做到x。
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遇见过去的自己，你会对他说什么(我在,特别,武汉,出版社,块钱)
文 | 刘同
在我的记忆中，有三次人生似乎过不去的坎。
第一次是我大四的时候，那一年我写了一本小说，给几十家出版社投了稿，都没有回复。后来我听说武汉有一家很大的出版社，于是我就把稿子打了几百页出来，坐了火车去武汉。那个时候从长沙到武汉的火车非常慢，一来一回几乎要花掉一整天，当我终于找到出版社，很开心地进去想跟编辑聊聊天的时候，对方跟我说了三个字“放那吧”，我看了一下，桌上有很多很多的稿子，我非常地清楚，我的稿子放上去就没了。
从出版社出来，天上下着雨，不知道是因为太累、太辛苦，还是因为委屈，我很想哭，然后我就告诉自己说，那就哭吧，反正在雨里哭，别人也发现不了。那种感觉就是，你为一直以来的梦想付出了很多时间，但现实给了你很残酷的一巴掌。我在哭着的时候，跟自己说，要不你就干脆放弃吧，这辈子应该没有机会再出版。
我特别想跟那个时候的自己说，哭吧，因为再过十几年，从长沙到武汉的高铁非常地快，一个半小时，你不会再那么累了，你现在哭也挺好的，但应该是开心的哭，因为再过十几年，你再也不会一家一家出版社去投稿，因为现在你写的稿子，出版社都会主动来约了，所以你真的挺棒的。
我人生第二次坎应该是发生在我从湖南电视台辞职。那段时间工作没日没夜，突然有一天，我发现我后脑勺的头发和我左边的眉毛开始掉，都快掉没了，我特别担心自己的身体承受不了，然后就背着父母辞职了。辞职之后也不能闲着，我就决定考研，我交了房租交了餐费，买了大量的考研资料，最后账户里只剩300块钱，这300块钱要支撑我未来还有三个月整个的考研生活。
有一天下午看著书，我听见外面小孩的打闹声，听见母鸡和公鸡的叫声，我突然一下恍如隔世，我不知道自己为什么会坐在那个地方，选择这样的生活，前途渺茫，考研未知，身上只有300块钱。我特别想跟我爸打电话，但是电话一接通我就挂了，然后自己在这边哭。我想，等我的人生花完这300块钱，会不会死在出租屋里面？那段日子的心情，我觉得我永远都忘不了。
如果有机会的话，我特别想跟那个时候的自己说，你确实考研没考上，但是好在你左边的眉毛，全部都长出来了。你真的好傻，人生只有那300块钱了吗？不是的，那个时候你觉得天都要塌下来的事情，再过十几年，对你来说真的什么都不是，所以我非常感谢你，正因为那个时候你把很多事情看得跟天一样大，当你扛过来之后，现在的我才会觉得很多事情其实什么都不算。
我人生第三次坎应该是我在北京一次短暂的跳槽。那个时候我24岁，刚刚去一家新公司做一档节目的主编，我记得上班第一天，公司的两个老板就当着我的面，对我的领导说：“你是想骗公司的钱吗？如果你真的很想骗的话，你可以随随便便去街边找两个扫大街的来，你为什么要找一个小孩过来管我们的节目呢？”我当时特别愤怒，但是我忍住了，因为我不知道辞职之后我下个月住哪里，所以我只能假装出好像没有被伤害过的样子，继续工作。那个时候即使你哭都没有人会在意你的感受，特别黑暗、特别崩溃。
我特别想对那个时候的自己说，这份工作你做了一年，但一年之后你还是辞职了，你跟两个老板说了实话，你说你不是不热爱工作，你只是非常地看不惯他们不尊重同事，你说一个不尊重同事的老板，这样的公司也不会有什么发展，然后你就走了。过了十几年，你依然在这个行业非常努力地奋斗着，但这个公司早就已经没有了声响，从那次之后你再也不会因为受到委屈而哭，你只会为感动而哭，你是真的成长了。
这些年我在回想过去的时候，常常会想，如果现在的我能够回到过去陪伴那个时候的自己，是不是那时的自己会过得更好一点。一年多之前我开始写一本小说，当我写完这本小说之后，我在微博上发了一个提问：“如果你能遇见17岁的自己，你只能说一句话，你想对他说什么？”看了很多网友的留言，我特别地感动。
我在想，如果我遇见17岁的自己，我会对他说什么呢？我不会批评、不会教育、也不会安慰，我会跟他说，我会在未来等你，在每一个路口拥抱你。
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我们曾带着梦想远航，抱着希冀与渴望。我们像迫不及待要震翅飞翔的小鸟，向着远离家乡不管何处的方向努力的飞。在路上看到朝阳升起地平线，听见小花羡慕远方而不得不束缚在原地悲切的声音，闻着落叶🍂缓缓而下湖面泛起的阵阵涟漪，宁静而空灵……
孰不知，朝阳要经历不断追寻月亮和星星的痛苦，小花穷极一生眺望远方，落叶在生命的尽头完成远方的梦想……在一切美好而欣喜的背后，都有一个天平，在衡量所得，白天和黑夜，拥有和失去。
不论在哪，好像都重复着同一个规律。炫彩迷人的霓虹充盈着这个陌生的城市，黑幕下的建筑慢慢隐去了身形，充斥着灯红酒绿。有人结束一天的劳碌挤着公交，耷拉的眼皮，憔悴的面容，想着回家躺在床上沉沉的睡去，丢在梦里；有人变换着身份陶醉在纸醉金迷的地方，用酒精与呐喊发泄一天的烦恼，不悔梦归处。人活着到底是为了什么？？？努力向往的远方，真的是梦想承载的巨轮？还是溺水后缠绕住的水草？
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那束阳光总是迷人，像极了毒品。美丽而耀眼的光背后有着炽热和烧灼，还有灰烬。那束阳光，清冽而久远。
季默景飒
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