不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你的塑形同样有效果。
当你制定健身计划的时候，不必将目标定得过高，一个一个小目标的实现会使你的健身循序渐进，更有实效。
目标1：10分钟连续跳绳
健身成效：消耗100多卡热量的同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。当然，这需要每周3次的练习。计划：
1． 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1～2分钟。然后双手做摇绳状，双跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳子跳2分钟，速度不用太快，每分钟跳80次就可以。
2． 第2～4周：以每分种跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5～10秒的快跳练习。休息10～20秒之后，重复进行一次。每次完成12组练习。
3． 第5～8周：连续跳绳3～5分钟。每次争取多坚持30～60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可以根据自己的状况适当控制。
目标2：连续爬200级台阶
健身成效：45分钟的练习能燃烧300卡的热量，还能使你拥有紧实的臀部和大腿。计划：
1． 连续的爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习的开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2～3次，每次争取多爬20级，直到可以连续爬200级台阶为止。
2． 如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
目标3：完成10个俯卧撑
健身成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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闲来读史，
知止者智(有些人,懂得,而不,精深,广博)
闲来读史，一则小故事令我感触颇深。
故事的主人公是东汉著名经学家马融。马融准备给《左氏春秋》作注，但他听说已经有贾逵、郑众二人作注在先。于是，马融找来阅读。仔细读过之后，马融觉得自己不适合给《左氏春秋》作注，他这样评价说：“贾逵的注本精深而不广博，郑众的注本广博而不精深，既要做到精深而又广博，就凭我个人的水平，又怎能超过他们呢？”因此，他打消了给《左氏春秋》作注的念头，转而去写《三传异同说》，随后为《孝经》《离骚》等书作注，后来成就斐然。
在我们从小所接受的教育中，无论是父母、老师，还是工作以后的领导，总是教育我们要积极进取，知难而进，生命不息，奋斗不止。的确，进取是一个人走向成功必须具备的一种精神。那么，是否人生的一切事情，只有进才能成功呢？其实不是。止，有时也是成功的重要因素。如果说，进，需要的是一种勇气，那么，止，需要的却是一种智慧。马融的适时放弃，不仅需要勇气和胆识，更需要过人的智慧和远见。
老子《道德经》云：“知足不辱，知止不殆，可以长久。”只有认识到过分的欲望追求带来的后果并及时反思自己的行为，才能获得长久的富足和安乐。“知止”不是教人不思进取、安于现状，而是教人当行则行、当止则止。奋发有为的人生，理应进取有度，收放自如。正是因为马融懂得“知止”，他才有精力去做更有意义的事，进而收获属于自己的别样人生。
可惜，在现实生活中，不懂得“知止”者大有人在。有些人，与人产生了纠纷，本来是很有理的，可是因为得理不饶人，不懂得适可而止，反而让人反感；有些人，很有才华，却恃才傲物，遭人忌妒，往往无故受敌；有些人，赚了钱发了财，喜欢炫富，结果招人眼红，引来杀身之祸；有些人，在商界打拼多年积蓄了一定实力，却盲目扩张，妄想一口吃成个胖子，结果资金链断裂，血本无归；有些人，大权在握，却经不起金钱美色的诱惑，贪婪而不“知止”，最终锒铛入狱，落得“如蛾扑火，焚身乃止”。
生命的艺术，不在于一路狂奔，而在于有走有停。功成名就固然重要，但不要舍本逐末，过度追求某些东西，而忽视了人生的其他环节。如果懂得知止，将熬夜的时间用来休息，或许年轻的生命就不会被病魔夺走；如果懂得知止，将寻求刺激的热情多放在妻儿和家庭上，或许原本快乐的家庭就不会支离破碎；如果懂得知止，将拼命赚钱的精力多放在“常回家看看”上，或许就不会“子欲孝而亲不在”；如果懂得知止，对名利问题多一些淡泊，对进退得失多一些坦然，就不会患得患失、盲目攀比、贪得无厌，以至于违法犯罪、身陷囹圄。
知止是大智。一个人只有时时、事事、处处知止而为、行止有度，才能成功、平安、快乐。
文|黄建如
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衣服和面子（随笔）
蒋东新
女人出门，要衣服，漂亮，别致，大方，衣服穿得光鲜，门才迈得出去。男人在外，要面子，阳刚，自信，威严，面子撑不住，外头混不开。
朋友聚饮，一位新婚才不过数月的小男人，脸红脖子粗地直叫“再喝”。旁人戏谑他，小心喝醉了，回家不让上床，还得跪搓衣板。小男人头猛一昂，不顾杯中啤酒洒落，现出大丈夫气概，雄赳赳气昂昂，不可一世地叫嚣道：“屁话！结婚前我就跟她说过了，男人别的什么都可以不要，你在外面就是得维护你男人的一个面子！——喝！”语罢，一大杯啤酒，“咕咕”入喉，惊起一片喝彩。
初学乍练情场，女人会一时不解，男人的臭面子，凭啥那么重要？路走熟了，聪明女人无师自通，了解男人的面子娇贵，宁可自己暂受些委屈，也得让男人撑住面子。男人有了面子，女人就守住了爱情，遑论买几件衣服，这道理并不难懂。只是，天资不敏的女人，跌跌撞撞多次，才能领悟诀窍。
大四那年，眼高于顶的湘籍帅哥，终于找了个外校东北妹子，身材火辣，性格也火辣。周末，女生风风火火而来，风卷残云般洗衣服，也曾是一道美丽风景。但好景不长，女生铁齿铜牙，动辄呵斥。最凶一次，爆发在毕业前，男生清理旧物，女生在楼道中截住，反复将男生往墙上推，半蛮横半撒娇，连声嚷：“你以为你多有钱啊！”以“温柔”著称的男生，面子实在挂不住，眼神绝望。毕业，分手，男生后来找了个台湾女孩，轻声细气，小鸟依人。
女人天性爱美，喜欢漂亮裙子。男人要面子，一半是天性使然，一半是社会习俗。男人一旦没有面子，处处抬不起头，永远低人一等。这样的男人，在同性部落里，会被视为没有血性，只配受嘲笑受打击。女人让男人没面子，就像打碎一扇窗户玻璃，其他人也会纷纷效仿为之，形成所谓的“破窗效应”。
有位男同事，更是把面子推向了极致。他在任何场合都会声称：“我这人就是怕老婆！专业怕老婆！”可别被他忽悠了，他“怕老婆”的背后，藏着极有面子的隐情。据说，早在谈恋爱初始，他已跟老婆有言在先：“我们老家的规矩，男人婚后不能做家务，否则，大家会骂他是‘王八’！”果然，娶回那位本地有名的美女作家，男同事除了接送孩子其他家务一概不做。没辙，人家整个县只认这土规矩，谁也不敢破坏了规矩当“王八”。
女人穿漂亮衣服，也是给男人撑面子。有这一条，女人可以放心大胆买衣服，不必担心有人阴阳怪气。招数很简单，平常注意维护男人的面子，临买衣服时柔声提醒：“我穿这件好看点儿的衣服，跟你出门的时候，才不至于丢你的面子啊！”十个男人九个吃这一套，还有一个连面子都不要的，不能算是男人。
千真万确，女人要衣服，男人要面子。女人只有领悟透了其中奥妙，才能够稳然驾驭男人，牢牢掌握住自己的幸福。
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