2017 2 25
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昨天下雪了
这个冬天的第一场雪
雪飞扬飘落无影无踪
其实已经积在了心上
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在我这下雪不常见
大家都算是欣喜吧
而我第一个想到的是你
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都说能和喜欢的人牵手
看那冬天的的第一场雪
会很幸福也很浪漫
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可这场我一个人的恋爱
只是你不在其中
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愿若干年后的初雪
我可以牵着你的手
一起看雪
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-我的胡言乱语
猜你也喜欢：拉力器：肌肉的“雕刻刀”(拉力器,胸肌,双臂,
拉力器：肌肉的“雕刻刀”(拉力器,胸肌,双臂,训练,肌肉) 问：库尔曼先生，听说你很喜欢用拉力器进行训练，我怎样使用它来改善我的体格呢？
库尔曼：采用各种划船练习使我成了五届奥林匹亚先生，那是因为我非常喜欢使用较大的自由重量和严格孤立的拉力器练习。我经常看到和听到人们对我展示的肱二头肌和肱三头肌大为赞叹，同时对我胸肌侧面和大多数肌肉的完美形态感到吃惊。其实，我的胸肌表现出的许多优越性应归功于拉力器，拉力器练习给我的肌肉带来了匀称和成比例发展。
正确使用拉力器进行训练能使你的体格发展到更高的水平。下面一些练习是我喜欢的，它们也会给你带来惊喜。
一、胸部
拉力器夹胸：你可能会成为世界上优秀的平板卧推高手和拥有最大的胸肌，但平板卧推不会使肌肉凸现出来，除非你内侧胸肌被中间沟深深地分离开并充满钢铁般的条纹。惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练我通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二头肌
1、双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌训练日的最后一个练习。有时为了使肱二头肌提前达到力竭并促使血液尽快充满肱二头肌，我把它作为肱二头肌训练的第一个动作。
2、单臂拉力器弯举：如果你想知道我是怎样使肱二头肌在高耸的肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及如何使肱肌如此突出，这个练习就是答案。当我做单臂拉力器弯举时，通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。 猜你更喜欢:点滴，爱国(祖国,自己的,中国,都是,抱怨)
点滴，爱国(祖国,自己的,中国,都是,抱怨)
风雨之后才有彩虹，中国也是如此。从峥嵘岁月的金戈铁马到社会发展的日新月异，从“捐躯赴国难，视死忽如归”到“五星红旗，你是我的骄傲”，从“被辱”到“觉醒”，从“革命”到“自强”，再从“发展”到“屹立在世界的东方”，中国所取得的成就令全世界刮目相看。前人们的努力，让中国龙崛起的同时，也营造了我们今天的幸福生活。当一些人慷慨激昂地表达自己的爱国主义时，可曾想过，还有那么一些人，他们默默地为祖国服务，不抱怨，不放弃，鞠躬尽瘁，死而后已。
为祖国培养新生力量
他们是普普通通的教师，十几年如一日地扑在教育事业上。学校着大火了，他一遍遍冲进火海，救出一个又一个孩子，最后，大火却吞噬了他和他的女儿；地震了，他用身体做成“铁三角”，护卫着孩子们的生命，自己却与世长辞；当大卡车疯狂驶来的时候，她毅然推开了学生，自己却落的终身残疾……他们心里都有一个信念：“我是老师，每个学生都是我的孩子，我要保护他们！”
为环保贡献绵薄之力
他们是随处可见的环卫工人，每天天不亮就开始工作，夜很深了才收工回家。有时他们还要高空作业，冒着生命危险吊威亚去捡我们毫不在意、随手乱扔的垃圾……他们抱怨过吗？他们只是想着“清洁好祖国的每个角落，我们在所不辞”。这就是环卫工人对祖国的爱，微小而伟大！
为农业发展辛勤耕耘
当瘦肉精、假牛肉、毒奶粉、地沟油等食品安全问题层出不穷的时候，却有这么一些人，始终如一，面朝黄土背朝天，不为所谓的利益走捷径、损人利己。近年来国家的粮食生产越来越好，以袁隆平爷爷为代表的科学家自然功不可没，但更少不了农民伯伯们的辛勤付出。他们每天在田里汗流浃背地工作，只想着怎样把粮食越种越好，怎样让优质的大米进入千家万户，怎样用劳动成果回报祖国。他们才是当之无愧的爱国者。
我们应该感谢这些人，没有他们，难以想象我们的生活会变成什么样。让我们向他们致敬，向他们学习，从点滴中实现自己的价值，以实际行动来回报祖国。
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