一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
Tips
做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
Tips
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
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想改变你的人生，请记住这30条充满人生哲理的句子(小人,成功,的人,自私,领导) 1、人生哲理的句子，如果你的资源有限，一定不要打没有把握的仗，人生很短，是经不起浪费的，拉长战线，避免主力对决，人生没有几场主力战容易打。
2、把反省自己当成每日的必修课，因为你是不完美的，会说错话，也会做错事，反省会让你每天进步一点点，而每天进步一点点就是成功最快的捷径！
3、遭受挫折和失败，自己鼓励自己，千万别乞求，指望别人来鼓励你，否则你不会有什么大作为。
4、即使你再聪明，也要借用别人的智能来作事，你要了解，人的智能是有限的，而且有局限性。
5、时时刻刻要有危机意识，别以为你命好运也好，也别以为能命好运好一辈子。
6、主角配角都能演，台上台下都自在，这是面对现实人生，能屈能伸的弹性。
7、事越难，越要克难，事越烦，越要耐烦，天底下没有不难不烦的事。
8、学会控制自己的情绪，别让情绪害了你。做事之前先调理好心情，如果心情不好，就休息。
9、别让过去的失败吓住你，绑住你的手脚，环境会变，社会在变，机遇在变，人会成长，再度出击，可能就成功了。
10、人生哲理的句子，靠实力，不要靠关系，关系不是永远的，实力才是你一生最好的依靠。
11、要自己发光，不要等别人磨光你，每个人都为自己，谁有空，有心好好去培养你呢？
12、成功往往都被艰难困苦重重包围，对付困难就要，逢山开路，遇水架桥，过了桥，上了山，成功就在那里等你。
13、当好领导，就要永远跑在员工的前面，权力领导，情义领导都不如才能领导。
14、要想爱情和婚姻美满，巧用致命的吸引力：男人温柔，女人撒娇。
15、天上不会掉馅饼，躲避别人的陷井，光明正大，脚注踏实，不痴心妄想，便可避免踏入陷阱。
16、做生意有一条非常重要的原则：只要五毛钱，不要一块钱，拿一块钱的机会只的一次。
17、话别说得太满、太绝，好容纳一些意外，以免自己下不了台。
18、做生意赚钱一定了解中国人的处世风格：重视人情，表里不一，形式主义，你尊重对方，对方才会尊重你。
19、人生哲理的句子，多赞美别人，不用花一分钱，可使人快乐，又增强你们的关系，何乐而不为？
20、勿轻易吐露你的失意，以免被人认为软弱无能，再也无人敢和你合作！
21、中国人的交际原则是：有舍才有得，主动出击，先去满足对方的自我，才能让对方为你办事，为你付出。
22、和中国人打交道，别忽略面子问题，不给面子的行为最易引起是非，面子给不够，事儿也办不成。
23、并不是每个人都是好人，害人之心不可有，防人之心不可无。
24、妥善处理与小人的关系，不依附小人，不听从小人，不恭维小人，也不得罪小人。
25、千万最好不要挡人财路，尤其是自己得不到一点利益去挡人家财路，与其挡人财路，不如自己另辟财路。
26、再成功的人，做人也要低调，以低姿态化解别人的嫉妒，嫉妒是一把烈火，会毁灭一个人。
27、学会认识并运用人性中的自私，不必在意别人的自私，应好好应对这些自私，运用这些自私帮你办事。
28、顺着毛摸，他（她）就听你的，脾气再大，城府再深，主观再强的人也吃不消这招。
29、胜时不傲，败时不惊，以戒骄谨慎的心情延缓盛极而衰的时间，很多失败都是在盛时种下的。
30、时候到了，花自然会开，努力够了，事自然会成，你只要努力就对了，什么时候花才盛开那是老天爷的事。 猜你更喜欢:没影响(的人,报刊,是个,都是,亭长)
一
没影响(的人,报刊,是个,都是,亭长)
一条旧街，被机器的牙齿与时代的牙齿嚼碎，咀嚼，清理。神秘的人赶走了小摊小贩，两百天后，街道焕然的一新，贩卖声，骂声，叫一声，笑声永别。干净，安静，寂静，肃静上台。
街口留着一个报刊亭，报刊亭的亭长啊是个老头，头发全白，但精神矍铄，说话铿锵有力，每有人去那里买报买刊，他都会热情地跟你介绍这些报刊，尤其是政治和民生方面的内容，他一贯观点明确，态度坚定，有时候可与你议论半小时。他批判一些报刊也是严厉的，比如某某报纸内容都是转的，某某新闻杂志不痛不痒没没看头......不过慢慢的到后来，他坚定的语气中会微微地析出一声叹息。
现在买报的人少了，买刊的人也不多了。他这样说。
报纸上的网上都有，而且还来得快些。他这样说。
买报的都是些年纪大的人，年轻人拿几本有图画的书。他这样说。
再过个三四年，估计这报刊亭就没了。他说。
不过这过程应该是渐渐的，渐渐到没人会意外它消失，渐渐到没人觉得这一切其实贱贱的。在时间之后最多只有寥寥几个多愁善感的装逼分子在边缘感怀一下，正如以后的以后会有寥寥几个在另一个边缘追思微博的灭亡。不过这不会影响大家的生活，总有一个东西会以恰当的形式给填补上。新事物出现，兴奋，高一潮，衰落，消失，后又出现新事物，接着循环下去，换换花样，内容不变。这对于世界没影响，就跟新陈代谢一样，是合它理的内部循环，只是人就有些无奈了，逮着就上去了，没事了甩一边，不差人。名垂青史是个噱头。
报刊亭的亭长会离开，不过他坚定的神态和唠嗑的精神有人情味，所以我会记得，这比知道宇宙运转规律来得有味。本人有天也会离开，于是记这点东西方便后人考古到有关报刊亭的二手资料，考不到算你运气差，对我没影响，因为我之生命短暂存在的几十年本质上是个屁，比远方的风还远。
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