总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。
另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢？
我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。
积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能诱导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。
猜你也喜欢：人在没钱的时候，必须改变自己的这3个思维，否则越混越差
人在没钱的时候，必须改变自己的这3个思维，否则越混越差(的人,自己的,没钱,的是,会有)
俗话说，酒壮怂人胆，钱涨穷人志。一个人有钱没钱，完全能体现在生活中的方方面面。对于一个没钱的人，想要改变自己，必须要先转换自己的思维，否则，再怎么努力，也是无济于事，竹篮打水一场空。
因为无知，所以缺乏自信很多时候，没钱的人的想法都有一些共同性，比如短视、迷信权威等，其实这些想法本质上都是两种心态共同作用，一种是“对现状的不安全感”，一种是“对未来的不确定感”。因为这两种心态的作用，导致了穷人往往都会形成一种短视的思维模式。为了改变这一点，必须养成学习的思维习惯，从生活中学习，从身边的人学习，从书本中学习，只有掌握了信息，懂得了知识，做事情才会有自信，不再畏畏缩缩，不敢向前。
遇事不首先强调主观因素，而是强调客观原因穷人遇到问题，首先想的是自己的面子，越是没钱的人，越在乎自己的自尊，往往听不得别人一句的质疑或调侃。
如果每次碰到问题，首先想的是如何推开责任，而不反思自己做对了什么，做错了什么，没做到什么，那么就永远也不会有进步的机会。碰到问题，首先想的应该是解决问题，而不是去追究问题是谁造成的。
不愿跳开心理舒适区，得过且过偷懒是人类的本能，谁都想整天吃喝玩乐，但是多数人不是富二代，没有这个本钱。如果没有每天进步的意识，干啥啥也不会，只是每天无谓的消耗时间。只能深陷贫穷的泥沼，无法自拔。
猜你更喜欢:亦或一朵蔷薇花(是在,很美,蔷薇,当你,自己的) <亦或一朵蔷薇花(是在,很美,蔷薇,当你,自己的)
二月晴。阳光微微发亮，就像一个闪着金光的小水塘。
我悄悄地来到她身后，一声“嘿”。她的身子轻轻一颤，手中的画笔抖了下。我瞄了一眼有些后悔：因为我的贪玩，原本绚烂的蔷薇花就这样被我给糟蹋了。不禁心里酸酸的，无论她怎么想，我是说服不了自己原谅这种行为的。
没想到她回过头看了看我，眼睛里流出了一股清泉：“我在苦恼怎么画好花蕊呢，没有想到你这么一吓倒成了点睛之笔呀。”我的眼泪立即滚了下来，一边在恨自己的泪腺怎么这么发达，一边又像咽了一口柠檬水：你是在安慰我还是真的帮了你的大忙。不过我还是很笨地回答：“真的吗？好看啊。”她笑得跟屋外的阳光一样灿烂，尽管她的脸颊苍白得像一张纸，与其说是没有血色，我更愿相信那是一张跟圣婴一样纯洁的脸，还有散发着的，那淡淡的青春气息。
她抿着嘴角继续完成画作。细长的手指裹满了各种各样的色彩，指甲缝里，手纹缝里，手指间隙，隐隐约约，杂乱无章的彩绘。手中的画笔勾勒着线条，粗大的笔端印染着色调，或深或浅，或明或暗，这是你的世界，我不懂，但我看得见，感受得到。该怎么形容你笔下的蔷薇呢，记忆中的原野是绿的，星星点点地蔓延攀附在灌木丛里，初夏开花，花繁叶茂，鲜艳夺目，芳香清幽，那曾经是多么遥远的梦，如今你用一个不同的世界让我重温了一次，那么阳光的蔷薇花，那么阳光的你。
朵朵精神叶叶柔，雨晴香指醉人头。 石家锦帐依然在？闲倚狂风夜不收。
我在心里又默念了一遍，这首无比熟悉的诗歌，还有无比熟悉的画卷，带不走浓墨重彩，带不走印象里的荆棘丛，那盛开得火红的蔷薇，把所有的自卑和痛苦都埋藏在心里，用青春里的骄傲去点缀生命的一抹橙光，燃烧余烬里的欢歌，在一场春宴过后仍看得到希望和坚强。这也就是你吧，一朵蔷薇花，一个真实的写照。我把目光落到了你帽子边角下的头发，不知何时那仅仅的几线青丝已落到了空气中，无声无息，我多想紧紧抓住，可是我握住了发线，但却握不住时光和残忍，很多时候，光阴是一个可怕的东西，我们无能为力，因为你来不来光阴都在，你在不在光阴都来。
不知道多少个日夜的化疗了，我把所有心疼埋在心里，不敢对你说一句出关于病情的话，怕你会失去信心，失去生命的色彩，我宁愿小心翼翼地捧着呵护着这一个如美如眷的青瓷器。在这风景旧曾谙，依然鲜衣怒马的岁月里，一个毁灭和一个新生对你来说是多么重要，你抑或凋零在这匆匆的旅途旁，抑或矜持开放，成为很美很美的画面。而当你执起画笔，义无反顾地去追寻你的梦想时，我觉得什么语言和挑战都会变得苍白无力，这一刻无所谓生与死，无所谓存在和消失，你的手中早已旋转了一个闪闪发亮的星球，在宇宙中发出明亮的光，即使是一光年甚至几光年，我们都看得见，真的，看得见。
你曾告诉我其实生与死不重要，它只是一种方式的转换。我想如果可以，你会一直长存在这个世界上，你的灵魂，你的坚强，你的乐观，你的心，你的梦，你的笑，你的一切一切，包括那一朵朵盛开的蔷薇。一个真正的淑女，会是发自内在的窈窕和气质，她不必承欢别人眼中的歆羡贪恋，不必取悦处于高高在上地位的小丑，不必吹嘘今天用了什么名牌香水明日收了多少玫瑰，她甘愿默默无闻，甘愿渺小却不是屈辱自卑和虚荣，相反她是一个真正永远活在风头浪尖上的美者，与首饰无关，与人际无关，与瓶花无关。我想就算你顶着光秃秃的脑袋，轻咬着发白的嘴唇，眯着无神的双眼，你还是很美很美，因为你的明天永远会是艳阳天。朝朝暮暮，年年岁岁，望穿秋水，你都可以等到川流不息，而后静静看着天明。
有时候会想，当你孤注一掷地去流浪，是在不断地逃避你的宿命，还是要去寻找照亮你的星辰，最后的最后，你把我所有的疑惑都打破，把所有的不解都变成了答案，我知道勇于面对挑战自己的人生要比拿下一座城池的壮举更强大，所以当你看见平静如水的表情和淡若江南烟雨的微笑，我明白它没有对生活的色彩失去灵感，而是在隐忍沉默的背后闪烁着素色的光芒。风雨摇曳，霜冻寒露，蔷薇花一直开得铿锵，你也可以泰然处之，可以变得令许多人都仰望。我相信你做得到，盛开在荆棘里的野蔷薇。
|
|
- 上一篇：在意空气假数据,说不会在意你的过去是假的
- 下一篇：返回列表
