壓力大怎么有效緩解

　　每個人生活在繁忙的社會中，或多或少都會經歷壓力的煩惱，壓力大會使得我們消極情緒難以控制，所以面對壓力，最好的方法就是找到釋放點。只有將壓力釋放出去，讓自己的情緒有何緩沖的空間，才能讓我們心情倍感輕松。下面這八種減壓方法值得大家學習學習。

　　八種方式有效緩解壓力

　　1、慢跑

　　適當的慢跑可以有效的排除壓力的煩惱。如果發現自己有心事或者郁悶的時候，最好的方法就是出去跑幾圈，最好像操場那樣循環繞跑。這樣可以使得我們消除一切的不愉快，消耗自己的體能。感受一種力量的釋放，全身心的投入到其中，壓力自然也就消失了。

　　2、看電影

　　看電是一個很好的轉移壓力的方法。找一部勵志的，或者懸疑的，來轉移自己的注意力，這樣的方式，會讓我們感覺有一種自然而然的從困境中走出來的感覺。你會覺得自己已經跳出了一個困局，而全身心的放松下來參與到劇情中。

　　3、去一條幽靜的小路散步

　　前提是足夠安全的前提下。去一個比較幽靜的公園，或者草坪邊，或者湖邊，來讓自己安靜下來。有時候人們處于一個安靜的環境里，心情也就會受周圍的氣氛來感染，進而放松下來。人總是每天面對很多形形色色的人和事，有的時候是自己，有的時候不像自己，那么就給自己一個獨處的空間，來放松下自己的心情吧。

　　4、去一個熱鬧的公園閑坐

　　找到一個熱鬧的公園，在自己有充足的時間里，安靜的坐下來，看著周圍的事物以及孩子嬉戲。看著老人聊天、下棋，情侶的親密約會。通過真實的情感流露，感受生活。這個時候，你會發覺每個人經歷的不一樣，每個人在某個時間段都會有自己快樂的秘訣，那么為什么自己不能放開呢？

　　5、找一個熟悉的老友聊天

　　當我們感覺到壓力大，喘不過氣的時候，有時候就會想要找一個親近的人，也許他解決不了你的問題，可是看到他你可能會覺得比較踏實。而當一個人比較放松和踏實的時候，就不再有壓力來困擾你。好好找個老友來放松下。說說和工作無關的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續探討，只會讓你感覺更困擾。

　　6、找一個本子，寫下自己的煩心事

　　很多人都有博客，可是有時候，用筆尖來寫下來的東西會更真實也更感覺到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來寫下自己的煩惱和不愉快，當你寫完后，也會感覺有一種釋放了壓力的感覺，仿佛有個人在傾聽你的煩惱和壓力。

　　7、帶著歌去散步

　　以前上學的時候，當我覺得喘不過氣的時候，我會找很多沒有聽過的歌，最好是被推薦很好聽的那種歌或者曲子，然后下載下來，出門去散步。聽歌本來就是人的一種情緒釋放的過程。

　　如果自己沒有聽過的新歌，很自然的就會把自己的注意轉移到這首歌上面。時間一長，你就會感覺到心情得以平復，讓自己的身心都完全的放松下來，邁開腳步，去自己先去的地方。

　　8、在家做瑜伽

　　這個方法很多人都推薦過，可是我想，很少有人來做這個事情，更多的時候大家選擇去買零食或者去酒吧痛飲，其實我們的身體和情緒必須有一個在路上。才能讓我們的壓力減輕。在家里做瑜伽是很好的一個方式，讓我們的身體感受到壓力，從而讓我們通過對身體的柔韌性的拓展，釋放心理的壓力。

　　壓力大怎么辦

　　當今社會，競爭無處不在，生活節奏明顯加快。伴隨著生活的，還有壓力。壓力在一定范圍內是有助于我們進步的，所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大，就會對我們的身心造成影響，甚至會讓我們生理上產生疾病，影響我們智力和能力的正常發揮。

　　那么壓力大的時候，我們該怎么辦？下面為您介紹一些方法，讓你更好的發揮壓力的好處，回避壓力過大的壞處。

　　1.去郊外走走，出去散散步，呼吸新鮮的空氣

　　欣賞大自然的同時，將自己的身心放松。學會多做深呼吸，讓自己的內心得到一些新的補充，把心中的濁氣給牌出來。找到壓力產生的原因：家庭生活，還是人際關系，閱讀有關方面的書籍，做到具體情況具體解決。

　　2.釋放壓力

　　做體育運動，到田徑場去慢跑半個小時，約上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侶到空地上打羽毛球，選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗，讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱，在K房里，不管是自己還是和朋友一起嘶吼，用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來，唱出來。

　　3.隨壓力去

　　這個世界上的事情，分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開，歸為兩類，并列出清單。不管是生活中還是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改變，如果控制不了的話就隨它去，不要過多的考慮，這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時，放手把緊握更好。

　　4.對尚未做的工作提高警惕

　　一是總結經驗，而是給自己尋找自信。制定短期的計劃，將所要做的事情列入清單中，每做好一件事情，就劃掉一項。

　　5.喜歡丟臉，臉皮練厚點

　　把批評當成是建設性意見，如果是對的意見就接收，如果不是正確的，那么就學會暫時性失聰吧！聽不見你的瞎說，我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話，要學會反抗。

　　6.分散壓力

　　把工作進行分攤或是委派，要相信別人，接受別人的幫助，不用事必躬親。這樣工作的'強度也就降低了，壓力自然就少了。

　　7.不要把工作當成一切

　　除了工作，我們還有生活，家庭，朋友，愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活著不是為了工作，而是為了快樂的生活。

　　吃什么可以減壓

　　1、深海魚類

　　根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。

　　“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠的藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠的藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5、蔬果

　　葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　總結：

　　壓力是我們每個人都要經歷的磨難，一生中會經歷很多，當我們面對困擾的時候，要學會排除壓力。上面小編介紹的減壓方法，都是生活中的一些小細節，放慢自己的節奏，使得自己完全的融入到周圍環境中，不自覺的就讓自己受到環境的影響，讓自己忘卻煩惱，讓壓力不在來。

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