怎么有效緩解壓力

　　據報道，最近，一種“挨罵服務”如雨后春筍般在網絡上蔓延開了。消費者只需支付少許費用，就可以通過聊天窗口甚至電話，對出售“挨罵服務”的店家劈頭蓋臉一頓臭罵，以發泄心中的郁悶。據《廈門日報》報道，有的網上賣家還推出了套餐服務——“包月挨罵”應運而生，每個月200元，可以隨時隨地、通過各種方式罵，甚至是“24小時在線”。

　　隨著現代社會工作節奏和生活節奏的加快，人們所承受的心理壓力越來越大。在這種情況下，如何尋找一種有效的途徑將心頭所積壓的種種負面情緒釋放出來就顯得非常重要，這也是網上挨罵服務產生并盛行的原因之一。那么，這種通過網上罵人來發泄內心壓力的方法屬于正常的發泄途徑嗎？這種發泄能起到真正的情緒疏導作用嗎？被罵者通過虛擬的網絡屢屢被罵，對其心理又會產生什么樣的影響呢？

　　近來網上興起了一種挨罵服務，很多人都愿意通過網上罵人這種方式來發泄內心的負面情緒與壓力，對此，您怎么看？

　　我認為這種發泄方式不好，是一種不正常的發泄行為，起不到真正的疏導作用。通常來說，人的負面情緒與壓力的發泄要分場合。比如，我們的心理咨詢機構就是一個可以讓人放心釋放情緒與壓力的場所，而且咨詢師會對這種發泄進行專門的疏導，以便真正起到發泄的作用。現在很多中小學甚至是企業也都設有相應的心理咨詢機構。網上發泄具有一定的虛無性，并不能達到有效的效果。

　　可是這種發泄方式畢竟也是將一些負面的情緒釋放出來，您覺得會在一定程度上起到調節心理的作用嗎？

　　我覺得這種發泄的作用很小。同時，這種發泄還可能引起其他的問題。譬如，網上發泄可能會牽涉到自身與他人的隱私問題，從而引發其他問題。況且，這些提供“挨罵服務”的網店并不能為發泄者提供專門的咨詢與疏導，只是單純的發泄，并不能起到有效的作用。

　　那么，個人在壓力比較大或情緒比較不好的情況下，應通過什么樣的方式發泄呢？

　　專業的方式，可以求助于心理咨詢機構。不過，現在很多人對心理咨詢的認識還存在一定的誤區，因此一般人不愿意去求助專業的心理咨詢機構。這種情況下，也可以找朋友傾訴、或者在空曠的地方以及自然環境比較好的地方通過大聲呼喊等方式來釋放內心積壓的情緒。

　　一般人看來，挨罵服務的提供者就像一個情緒垃圾桶，任服務對象傾倒負面情緒。您覺得，這樣會不會對被罵者的心理產生什么影響？

　　羅杞秀：短期內可能不會有太大的影響。但是時間久了就很難說了。畢竟，負面的情緒不能長時間積壓，都需要及時排除，否則就可能會產生心理問題。就拿我們咨詢師自己而言，在咨詢過程中也同樣會受到來訪者情緒的影響，在咨詢過程中，移情現象也時有發生，這個時候也需要及時將負面情緒釋放。

　　“網上挨罵”服務看起來還挺受歡迎的，這又說明什么問題呢？

　　這一方面說明現代人心理壓力確實很大，需要發泄出來，網上罵人的方式又相對比較簡單易行，所以很多人選擇這種方式；另一方面也說明我國心理學知識普及程度還不夠，人們對心理壓力的處理方式還不夠成熟。

　　有效緩解壓力方法

　　現代社會，為了生存與發展，人們已經無法避免壓力的出現，為了達到自己期望的目標，承受著生活家庭帶來的巨大壓力。頭痛、失眠、心神不寧等由壓力造成的問題頻繁出現，也發生在每個人身上。我們無法徹底避免壓力的產生，畢竟我們是社會人，但是我們要學會盡量減少壓力所導致的消極影響，讓自己學會放松，更快樂的生活。

　　寫下壓力，尋找壓力的根源

　　找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，并產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對壓力進行分析，是怎樣產生的.？是何時產生的？是否需要改變？（避免口頭上的重復，也要從自身尋找原因）制定計劃，希望達到什么效果

　　有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對于自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上采取措施，才會保證有效。

　　尋求他人的幫助和監督

　　正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。

　　如何減少壓力的產生

　　壓力可以通過他人的施加產生，但是否將其看做壓力在于自己，其實仔細分析下自己的壓力，有太多是自己給自己施加的。因而要尋找最根源的本質，將壓力遏制在搖籃里，畢竟一旦它成熟再想消除它是很困難的。

　　提高個人能力

　　工作學習上的很多壓力是由于自身能力導致的，試想讓你做張小學數學試卷，你會感到有壓力嗎？相比這回答幾乎都是一樣的，然而面對一次英語考試，你是否感到有壓力，相比回答將會有所區別。對于英語每個人能力千差萬別，歸根到底是自身能力所致，因而要加強學習，讓自己更坦然的面對各項工作。

　　提高心理承受能力

　　面對同樣的一次失敗，有些人坦然面對，有些人則將其視為永遠邁不過的坎。提高自己的心理承受能力將會很好的避免各類壓力的產生，即使面對一項高難度的工作，也能將其視為給自己的機會，相信自己可以完成，而非抱怨無法做到。

　　擁有積極的心態

　　要生活，就要承受各種瑣事，擁有積極的心態，樂觀的面對生活，尋找生活中美的事物，才能讓壓力遠離自己。

　　緩解壓力的方法

　　鍛煉

　　選擇自己喜歡的運動，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。

　　注意飲食

　　飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什么遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的攝入。

　　改善睡眠

　　睡個好覺能夠改善壓力，人們在放松中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰。

　　多笑

　　愛笑的人，心態也是健康的，在生活中學會多笑，用笑緩解壓力。

　　閱讀

　　安靜的閱讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。

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