運動時需警惕的癥狀和注意事項

　　導讀：運動時需警惕的癥狀有哪些？運動本來是鍛煉身體的好方法，但是，有些人卻可能會出現一些不適的狀況。這時就應該格外注意了。那么，運動時需警惕的癥狀有哪些呢？

　　生命在于運動，適當的運動能夠幫助我們強身健體，提高免疫力，但是往往有人在健身過程中，由于不正確的健身原則導致身體出現不適癥狀，今天就從運動時需要警惕的身體狀況等健身常識做介紹。

　　以下便是運動時需警惕的癥狀。

　　1、運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

　　2、運動性過敏性休克

　　在運動時要選擇合理項目，不要隨意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮濕，或在運動中出現咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫院就診。

　　3、運動中頭痛

　　少數心臟病患者在發病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

　　4、脾脹痛

　　在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

　　5、肝脹痛

　　在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的.關鍵。

　　6、腹直肌痙攣

　　易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發生腹痛時，應平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。

　　7、胃痙攣

　　可見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現癥狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內關與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

　　8、腸痙攣

　　運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動后疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。

　　運動出汗注意事項

　　1、運動時不出汗容易中暑。

　　很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。

　　2、運動時揮汗如雨，警惕風濕病。

　　很多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多就可能導致會使人體脫水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。

　　3、運動出汗后別馬上沖涼。

　　這是因為夏天氣溫高，運動剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。

　　由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動后應適當飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。

　　運動時需警惕的癥狀，你都了解了嗎？愛運動也要愛身體。

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