塌陷坑风光
独岛幽林鸟成群，
一椅空旷杳无人！
一荡芦苇飞青鹤，
清风吹皱水波纹
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握哑铃走 健身效果加倍(走路,健身,哑铃,吐气,姿势) 很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。
那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？
在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少，走路姿势也会与普通的散步没什么两样。”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想，并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心。
美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。
日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，0.5—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。
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爱是无名字的歌，留给这世上无名字的你。亲爱的，你是我最美的意外，茫茫人海，你与我相遇的概率是多么小呀，寻寻觅觅，虽缘份不可寻求，但冥冥中注定的缘份让你我相识，相知。开始了你我的盛世故事，换来了你我的相需以沫，不离不弃，曾拥有的这段情怀是多细腻，就算你多么繁忙总不会忘记别让我失望，你用歌中每个字亲吻着我。
夜澜静听，无论人在何方，都会手执电活，温馨细语，令人缠绵，暖心的问候，没有早一点，也没有晚一点，来得刚刚好，牵挂在唇边爱在心坎上，我是那么重要，我为你感到骄傲，心跳感觉为平淡，这就是一种简简单单的幸福，幸福燃于心上。爱是无名字的歌，：世上无名字的你。相爱的烟火，回归柴米油盐的平淡，相依相偎，历程山山水水，风风雨雨。左手烟火，右手懂得，爱是无名字的歌，留给世上无名字的你，应该忘记偏不忘记，你是我最美的意外，你是我心中的暖，你是我最美的传奇，我为你守候，我为你懂得，我为你分担所有。但偷偷感动背后，仍是渴望歌中每个字亲吻着我。
爱是无名字的歌，留给世上无名字的你，两心知的日子里，经营你我的幸福……
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