男性練瑜伽可緩解過大壓力

　　瑜伽作為時下最流行的健身項目備受關注，不過到瑜伽館里走一遭之后人們就會發現，那里幾乎成了女性的天下。中國的很多男性對瑜伽都呈觀望狀態，不少人認為練瑜伽太“娘”，對瑜伽的誤解讓很多男性裹足不前。事實上，瑜伽并非是女性的項目，男性練瑜伽的好處可能更多。

　　傳統的瑜伽為男性設計

　　流傳到今天，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為，瑜伽只適合女性練習，一個大男人去練瑜伽不合適。然而，專家指出，從瑜伽的起源上看，其實這種運動最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強調：“傳統印度瑜伽并不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。”

　　在印度，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。所以男性練習瑜伽，首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。瑜伽看上去動作舒緩、節奏較慢、對柔韌性有較高的要求，其實瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣；同時對男性性功能障礙有一定的預防和治療作用。

　　男性柔韌度沒有女性好，所以入門不是很快。可是隨著練習的深入就會發現，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多。而且隨著動作難度的`增大，瑜伽對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，所以很多國際頂尖的瑜伽大師也都是男性。

　　男性練瑜伽好處多

　　那么瑜伽到底對男性有哪些好處呢？男性為什么更應該練習呢？

　　一、緩解過大壓力

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過后身體無法完全放松，還產生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態，每個動作后都會有相應的放松，不會出現練習后身體疲勞的現象。

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心態也已經迥然不同。

　　三、改善不良體質

　　許多男士由于經常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

　　這些瑜伽姿勢適合男性

　　男性身體柔韌度不及女性，所以在剛開始時，身體各部位的僵硬感是非常自然的，只要能持之以恒地練習瑜伽，每個人都會不同程度地改善身體的柔軟度，因此，千萬不要在上完第一節瑜伽課后就對自己失去信心。在瑜伽動作中，以下幾個動作特別適合現代男性。

　　1.蝴蝶式

　　動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏；手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能：讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　動作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

　　3.駱駝式

　　動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀；臀部向前，腿要與地面垂直；深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

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