一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
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让快乐成为一种习惯(快乐,就会,的人,目标,太多)
在生活工作中我们常常遇到这个提问：你快乐吗？
这个问题既简单又复杂。很多时候大家都会有个相似的反应：先一愣，然后便神色茫然。“快乐？偶尔有，但很短暂。” 也许你沉思良久后这样回答。“平时有那么多的事情让你烦心，周围的人有的买了房，有的升了职，有的出了国……这世界变化太快啦，你能不急吗？你得拚命地往前赶，哪儿有时间快乐呢？快乐？将来吧！”
看看吧，我们身边的许多人是不是每天都在不停地奔忙着？是不是都把“忙着呢”、“烦着呢”、“真让人着急”等等的语言挂在嘴边？
“这是一个焦虑的时代，几乎所有的人都迫不及待，甚至我们身边的空气都弥漫着焦虑的气息…。”一位心理咨询专家的话道出了问题的严重。
有朋友们说:“等我赚够了钱，就没什么揪心的事儿了。到时候我会很快乐”。有了钱就会快乐吗？我的一个朋友是个实业家，靠原始积累和打拼淘得了第一桶金，并使自己的财富迅速增长。现在他的企业资产超过3亿。大家都认为这样一个富翁有足够的资本快乐，不论是精神的还是物质的。可是与之相处多年，发现这个人并不快乐，经常愁眉不展，整天忧心忡忡。他年复一年地期望，日复一日地忧思，没有轻松，没有快乐。
快乐真的很难吗？不，其实快乐是很容易得到的！因为快乐只是一种习惯。
人是由习惯控制的。人生总是有很多的选择。仅仅是每天吃什么、做什么、看什么……都要做出选择。即使是委曲求全，时间久了，成了习惯，也就不委曲了。
我们总是有太多的愿望，为自己定下太多的目标，认为只要实现了目标就会收获快乐。如果这个“远大的目标”不在眼前，那么快乐就要等到将来实现后才能享受，所以快乐就被我们收藏了起来。姑且不说将来能否实现，会受到种种条件的制约而有很大的不确定性，使快乐成为一种人生的赌注；即使将来真的实现了，你可能会发现你并没有快乐起来，因为你已习惯于把快乐放到未来，你又会为自己设定新的目标。所以我们总是把快乐放到未来，把快乐供奉在内心深处，而逼迫自己付出当下全部的精力，为未来的快乐不停地努力，从而忽视并浪费了已经拥有的快乐。人在生病的时候才能体会健康的快乐，腰缠万贯的富翁未必就比家境小康的人快乐；身居高位的显贵不一定就比街头小贩快乐。如果每个人都把快乐的标准降低点，离自己更近点，快乐就会时刻伴随着我们了。 猜你更喜欢:转变(老师,作业,学生,家长,孩子)
罗老师
转变(老师,作业,学生,家长,孩子)
罗老师非常生气,因为薛小宝又没交作业."这个薛小宝真是讨厌,从一年级开始就调皮捣蛋,不知给我惹了多少祸端,现在都四年级了,脾性非但没改一点,还变本加厉地欠起作业来了,太过分了!"一旁的单老师劝她:"哎,如今的孩子有几个勤奋的,你要他把欠的作业补上不就行了,至于生这么大的气么,气坏了身体还得自己遭罪,值得吗?"
单老师的劝告一点儿也没使罗老师心中的愤怒得到消解,"我可不象你单老师好脾气哦!不管什么样的学生你都满口表扬.在我看来,学生不对就应该批评,帮他改正,这样才不枉人家叫一声老师嘛!"
单老师好心却碰了一鼻子灰,悻悻地走开了.
罗老师起身到教室把薛小宝带到了办公室,"今天下午的副课就不用去上了,先把作业补完!"薛小宝满脸不情愿,慢腾腾拿出本子和笔开始写."瞧你,还不情愿,不服气,告诉你,遇见你这样的学生我才倒霉呢!你算算看,有哪天你没被人家告过状的!........"罗老师越说越生气,拿起桌上的书"啪"的一下拍在薛小宝的头上,"快点补!今天补不完不准回家!"薛小宝横了罗老师一眼,气哼哼地开始写起来.
放学了,校园安静下来.薛小宝还在老师办公室里,还在补作业.他写得很慢,故意熬时间.
学校门口,薛小宝的爸爸在等他.初冬的风吹的有些冷,他一边缩着脖子一边往校园里看:"怎么还没出来?"又过了半小时,他终于等不及了,跟门房师傅打了招呼进校园了.在老师办公室里,他找到了儿子,罗老师也正好要找他谈谈:"你这个孩子一定要花时间好好管教,实在太捣蛋了!你们当父母的只顾挣钱,把孩子的事不当回事,既不管孩子学业,也不管孩子思想,当心他长大了,变得你都不认识了,想管也管不了了.到那时,后悔都来不及,挣再多的钱有什么用呢?"最后又说:"今天这作业,他补不完是不能走的,否则有了这次,就会有第二次,第三次,他就没一点怕头了".薛小宝爸爸挨了批评也不好意思呆在办公室,就继续在校门口等儿子,任由冷风吹.
第二天,薛小宝按时交了作业,眼里却满是怨恨.罗老师没注意他,她拿着薛小宝的本子,笑盈盈地对单老师说:"看见了吧!对付这样顽劣的学生,必须狠下心来整顿,虽然这时他怨恨我,等他长大懂事了,他会感激我的!"单老师笑了笑:"我说你呀,这么较真何苦呢!昨天又陪到很晚吧,你这老胳膊老腿的,当心身体哟!"
罗老师从心底看不惯单老师,因为她总是在家长面前把学生夸得一朵花似的,从不严格要求学生,罗老师认为这都是不负责任的表现.一个老师只有严格要求才能带出好学生.通过这次薛小宝的事情,罗老师觉得自己有力地证明了这一点.
几天后学校召开全体职工大会,校长就近段学校工作作总结,总结最后,校长说:"总体来看,各位班主任工作都做的很好,尤其像四年级三班的单老师,对学生很有爱心,深受学生爱戴,家长赞誉,我们准备在下周举行班主任专题会,请单老师把带班经验介绍给大家,大家好好学习.另外,还有件事要说一下,我们曾说过,在目前的社会形势下,我们工作内容是服务于学生和家长,得到家长的认可和满意是我们追求的目标,可有些老师思想还没转变过来,仍自做主张地留学生在学校补作业到很晚,结果家长在冷风中长时间等孩子都感冒了,家长学生意见很大,状都告到我这里来了,大家要引以为戒啊!"
散会了,罗老师一个人慢慢地走在人群后面,五味杂陈,老了,真的是老了..........
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