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抗氧化的有效“武器”(维生素,补充,运动,辅酶,剂量) 人体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。酶和非酶抗氧化物质在保护由于运动引起的过氧化损伤中起至关重要的作用。补充抗氧化物质有利于运动机体减少自由基的产生或加速其清除，以对抗自由基的副作用，因而对一般人和运动员的健康都有益，可能延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。年龄大的体力活动者比年轻者服用抗氧化剂效果更好。下面介绍几种常用的抗氧化物质：
（1）维生素E
维生素e是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂。维生素e在维持肌肉组织的正常机构和代谢，特别是在肌肉收缩期间的能量供给和钙离子摄取和释放有着重要的作用。补充维生素e（400～1,600国际单位/天）可减少由大强度运动或其它情况引起自由基增加对机体的损伤。在高于海平面时，补充维生素e可防止运动能力的降低。因此，认为在高于海平面训练的运动员补充维生素e有利于运动成绩的提高。推荐每天补充（d-α-生育酚）维生素e的剂量为：400～800国际单位。
（2）维生素C
维生素c缺乏可大大降低耐力运动能力。补充维生素c可明显降低运动诱导的氧化应激。补充维生素c的安全剂量是0.5～3.0克/天。推荐每天补充维生素c的剂量为0.5～2.0克。
（3）硒
硒是机体抗氧化系统组成成分谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分，适当补硒可提高谷胱甘肽过氧化物酶活力，从而提高机体的抗氧化能力。有人报道给游泳运动员每天补充硒100～150微克可减少体内脂质过氧化，提示补硒对耐力运动员可能有益。建议的补硒剂量为每天100～250微克。
（4）β－胡萝卜素
β－胡萝卜素是维生素a的前体，具有清除自由基的功能，所以β－胡萝卜素对运动时的氧化应激有保护作用。推荐的β－胡萝卜素补充量是每天25,000－100,000国际单位。
（5）辅酶q10
辅酶q是机体中要使用氧的所有细胞的必需成分，因为它是物质氧化产生能量的过程中的氧化磷酸化呼吸链的电子传递体，运动中能量的需求大大增加，所以辅酶q10可减少人心脏和肌肉自由基生成。对于要维持身体健康的人来说，辅酶q的推荐使用量为每天30毫克，如果用治疗各种疾病，所使用的量就要高于这一剂量。 猜你更喜欢:炎龙随笔：学会这招再也不用担心扶老人被讹(老人,证据
炎龙随笔：学会这招再也不用担心扶老人被讹(老人,证据,证明,同学,法律)
最近这些天，淮南师范学院的大学生小袁那是非常火，简直成了窦娥。什么事呢？可能很少上网的朋友还不知道，炎龙再给大家复述一下。
事情是由一条微博引起的，女大学生小袁发微博，征集目击者以证自己清白，这题微博几小时内被转发了几万次。原来9月8日上午，小袁骑自行车从同学家赶回学校上课。看到一位老人摔倒在地，感觉老人伤得不轻，便将自行车停在路边，回头去扶那位老人。后来和赶到的老人家属一起将老人送去医院。
当然以上信息是袁同学自己说的，而据老人及其家属的说法是袁同学撞了老人才会扶起老人送医院的。
现在没有确凿证据证明哪一方说的是真实情况，炎龙不能妄下臆断，不能过早地说谁是谁非。下面，我仅从法律角度分析这个事，想了解更多信息，请搜索微信公众号“炎龙随笔”，关注后和我深入探讨。
很多人认为第二个彭宇案出现了，炎龙认为不是，这个事和彭宇案有很大的不同。因为不管是袁同学和他的学校，还是老人一方及当地派出所，都忽略了一点：袁同学根本没必要寻找证人证明自己清白，寻找证据是老人一方的责任。
民事诉讼有一个最基本的原则：谁主张谁举证！什么意思呢？就是说要求别人换钱，你就要拿出别人欠你钱没还的证据，比如借条。而被要求还钱的人没义务证明自己不欠你钱。同样的，老人一方说小袁同学撞了老人，那就要拿出小袁撞人的证据，拿不出来法律就不会支持，何必要小袁自己证明没装人呢？
彭宇那个事为什么彭宇要证明自己没撞老人呢？因为开始的时候，彭宇是承认撞了老人的，只是赔偿数额的纠纷。后来又说自己是做好事没撞人，就是翻供了，所以自己需要提供证据。
如果小袁这个事参考彭宇案处理的话，对社会的影响会有什么后果呢？那我可以随便找个人就说你欠我钱，你不给？不给你就去找证据证明自己没欠我钱吧！
那不乱套了！？
说到这里，你看出问题所在了吗？虽然此案仍然事实不清，但有一个关键点我们都搞错了。按照法律，在所有“扶老人”的这类“民事案件”中，“扶老人者”都根本不需要自证清白，反而是“老人一方”需要证明对方撞了自己。
别小看了这个举证责任，因为很多案件找证据是很难的，附有举证责任的一方如果找不到证据，法律就不会支持你的主张。
可是，那为什么包括小袁在内的许多人，之前都一直以为得“扶老人者”自证清白呢？整个社会都不学法、不研究法，一遇到这样的事情，媒体更是推波助澜，搞个“扶老人被讹”大标题博眼球。一些基层派出所处理此类案件时，也可能存在着因为不懂法，或是为了尽快解决纠纷，就误导当事人的情况。警方真让小袁去找证据，这才是违背了法律。
另外，在其他一些“扶老人”的案件中，也存在着警方虽然如实告知了当事双方举证的责任，但一些确实想讹人的老人，为了要钱竟耍无赖，天天骚扰另外一方的情况。而大多数情况下，与其上法院与这些无赖继续纠缠，受害者也往往会选择花钱息事宁人。这背后暴露出的其实是公众法律意识淡薄，执法机关懒政，以及维权成本（时间、精力、金钱）高的问题。
如果你遇到真正遭反咬的情况，如果老人一方跟你说要你拿证据，你不要搭理他们，就让他们去起诉；而如果警察让你拿证据，你可以去投诉他法盲；如果警方要调解或老人一方要闹事，你也不要轻易答应或屈从，不要为了图省事，就放弃法律对你的保护。
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