以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推6组每组8--10次
俯地挺身4组每组10--20次
双贡臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次（作为辅助）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举6组每组8--10次
坐式哑铃上举4-6组每组8--10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10--12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步20-30分钟
固定自行车10-30分钟
猜你也喜欢：尼采格言(估价,人类,你们的,创造者,图拉)
人类为着
尼采格言(估价,人类,你们的,创造者,图拉)
人类为着自存，给万物以价值。--他们创造了万物之意义，一个人类的意义。所以他们自称"人"。换言之，估价者。估价便是创造：你们这些创造者，听吧！估价便是一切被估价之物中的珍宝。估价，然后有价值：没有估价，生存之核桃只是一个空壳。你们这些创造者，听吧！
价值的变换，--那便是创造者的变换。创造者必常破坏。
爱远人，爱来者，高于爱邻；我认为对于事物与幻影的爱，高于对于人类的爱。我的兄弟，这走在你前面的幻影，美丽于你；为什么你不把你的肉与骨给它呢？可是你害怕，你逃到邻家去。
“人类是一根系在兽与超人间的软索——一根悬在深谷上的软索。往彼端去是危险的，停在半途是危险的，向后瞧望也是危险的，战栗或不前进，都是危险的。
人类之伟大处，正在它是一座桥而不是一个目的。人类之可爱处，正在它是一个过程与一个没落。
我向你们说明了精神之三种变形：精神如何变成骆驼，变成狮子，最后变成小孩。——查拉斯图拉如是说。这时候，他住在被称为彩牛的城里。
能命令的人必须服从--那是一种试炼！唷，那么长久的追寻，长久的猜详，长久的失败，长久的学习，和长久的一再试炼！
“你为什么惊怕呢？——人与树是一样的。
他越想向光明的高处生长，他的根便越深深地伸入土里，黑暗的深处去，——伸入恶里去。”“是的，伸入恶里去！”少年喊叫起来。“你如何能够发现我的灵魂呢？”查拉斯图拉微笑地说：“许多灵魂，除非先被制造了，是永不会被发现的。”
一个好的战士，不喜欢“我要”，而喜欢“你应”。一切你们喜爱之物，你们应当先让别人命令了给你们。 让你们的对于生命的爱，是你们的对于最高希望的爱罢：让你们的最高希望是生命之最高理想罢！但是，你们的最高理想，我命令你们罢，——就是这个：人类是应当被超越的。 猜你更喜欢:教育的悲哀(孩子,的人,女儿,母亲,他们的)
一提到教
教育的悲哀(孩子,的人,女儿,母亲,他们的)
一提到教育，人们往往就会想到孩子，教育要从娃娃抓起。可是昨天发生的一件事却让我很为教育事业感到茫然。
昨天上午，一对母子在我们单位看书，男孩儿大约有十岁。突然我听到“啪”的一声，到近前一看，一本书的每一页都像天女散花般掉落到地上，书自然是看坏了，这本书我们既卖不了也退不了，只能是我们自己赔钱。我和颜悦色地说要他交款，可男孩儿居然说不是他弄坏的，是原来就坏了，说完还照样把那些散页捡起来一篇一篇淡定地翻着，小小年纪我着实佩服他的心态。而他的母亲则更加淡定地若无其事地坐着，她只问了儿子一句话，“是先前就坏了吧”？儿子说“是”，于是就再也没有言语。真是有其母必有其子。对这样的人我是不屑于跟她去理论的。他们母子自然是认为占了便宜，回去还得偷着乐。这件事我当时虽然有点儿生气，但是直到现在我更多的是感到悲哀。
这样的孩子和母亲我经常能遇到，而且明明是他们的错却偏偏要推到别人身上。他们以为只要自己不拿钱就万事大吉，还会背地里感叹自己的精明。
这时候我想起了于丹的一次谈话，是关于她如何教育女儿的，听后受益匪浅。
于丹的女儿在班里是班长，有一次在于丹不知道的情况下擅自领着一帮同学到母亲的学校里做实验。因于丹是院长，管理人员怎么也得给个面子，
于是他们快快乐乐玩儿了一天。其中有一个同学居然把一个仪器弄坏了，还不声不响地走了。这件事被于丹知道了，首先她严肃地批评了管理人员，不能因为是她的女儿就让他们进来，还有仪器坏了由她负责赔偿。下不为例。
回家之后她又跟女儿谈了一次，她批评女儿不应该擅自领同学到她的学校去，不能因为母亲是院长就搞特殊。另外损坏的仪器应该由她来赔偿，女儿自然是不服气，凭什么，又不是我弄坏的。于丹语重心长地说“那是你领的同学弄坏的，责任在你，不要轻易把责任推给别人，从小就要做一个有担当的人，这样长大了你才会受到别人的尊重，不要总学着逃避，那既不利己也不利人”。最后她还要女儿去给管理员诚挚的道歉，女儿被她说服了，一切都按她说的去做。
我说于丹无疑是一位睿智的母亲，她的书没有白读。她教育的孩子自然也是错不了的。但是天底下像这样的母亲又有多少呢？恐怕不多吧？那些总是把责任推给别人的孩子自然应该教育，但是他们不是一个个体，他们的父母，他们的家教就是如此，根深蒂固，又岂能是老师或是读几本国学书就能改变得了的？其实真正应该接受教育的是我们全体的国民。
须知一个家庭家长如果素质差，他的孩子学习无论多好，将来地位多高做人都会很失败的，自然也是一个不受欢迎的人。耳濡目染就是这个道理，一个人不可能不受家庭的影响。我认为学习和做人相比，学习是次要的。然而现实是家长们往往忽略了这点，他们认为只要学习好，将来有好工作，就会前途无量。
日常生活中总能听到有人说他的孩子被别的坏孩子给带坏了，听到这话感到挺可笑，这家长可真护犊子，他怎么不说他的孩子把别人的孩子给带坏了呢？须知什么样的人找什么样的人，都是混水谁也清不了。就冲他这个思维，他的孩子也好不到哪儿去。
如果家长的素质不提高，别说孩子危矣，祖国的未来危矣，整个中华民族都危矣！
|
|
- 上一篇：qq小店店主怎么弄,小店店主名片设置网址
- 下一篇：返回列表
