产后简单运动

　　中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：

　　一、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　二、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　三、缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

　　附：中医瘦身食疗方

　　一、冬瓜、薏仁汤

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

　　二、菊花、决明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

　　三、首乌杞子汤

　　材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

　　四、冬瓜参汤

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

　　五、海带炒红萝卜

　　材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、丝瓜烩豆腐

　　材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

　　产后为何肥胖

　　有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。
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为夏天做好身体准备(运动,身体,韦伯,组合,动作) 没有时间做运动？这个古老的借口总是会出现在我们口中，圣地亚哥的基础健身教练韦伯说。他设计了一套动作可以让你的身体在很短时间内瘦到夏天的体形。“你可以选择你自己想做的动作，我所要求的只是一周一小时，”韦伯说。

　　下面是怎样做：记住韦伯的八个多重的，塑造肌肉的，燃烧脂肪的动作。然后混合配合前进式，单脚跳，改良的跳跃，仰卧起坐，蹲伏下压动作等来适应你的日程表。她的锻炼是如此的柔韧和流畅，不管你在工作前有没有快速的10分钟，一周有没有几次的两个半小时或者中间又没有时间，你都可以得到一个全面的身体锻炼。

　　下面列了混合和配合计划，把这个和下半部身体运动，心脏和中心运动结合在一起，把它加在你的一星期你小时的锻炼中。比如：在下半部身体运动的那天，做一组奔跑者前进运动，然后是一组“V”字跳起运动，然后是一组侧摆运动，最后是蹲起跳，然后重复做。

　　★1星期6天（每次10分钟）

　　2天下半部身体运动2天组合运动2天中心运动

　　原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。

　　★1星期3天（每次20分钟）

　　1天组合运动+中心运动1天下半部身体运动+组合运动1天

　　中心运动+下半部身体运动

　　原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。

　　★1星期2天（每次30分钟）

　　每天：下半部身体运动+组合运动+中心运动

　　原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组，每组之间休息一下，然后重复做。

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与妻书(而死,以死,黄花岗,此书,今日) 背景：
《与妻书》又名《与妻诀别书》，是清朝末年为了反清反封建争取民族解放而牺牲的黄花岗七十二烈士之一的林觉民在1911年黄花岗起义的三天前即4月24日晚写给其妻子陈意映的诀别信。
原文：
意映卿卿如晤:吾今以此书与汝永别矣!吾作此书时，尚是世中一人;汝看此书时，吾已成为阴间一鬼。吾作此书，泪珠和笔墨齐下，不能竟书而欲搁笔，又恐汝不察吾衷，谓吾忍舍汝而死，谓吾不知汝之不欲吾死也，故遂忍悲为汝言之。

吾至爱汝，即此爱汝一念，使吾勇于就死也。吾自遇汝以来，常愿天下有情人都成眷属;然遍地腥云，满街狼犬，称心快意，几家能彀(\"彀\"通\"够\")?司马青衫，吾不能学太上之忘情也。语云:仁者 \"老吾老，以及人之老;幼吾幼，以及人之幼\"。吾充吾爱汝之心，助天下人爱其所爱，所以敢先汝而死，不顾汝也。汝体吾此心，于啼泣之余，亦以天下人为念，当亦乐牺牲吾身与 汝身之福利，为天下人谋永福也。汝其勿悲!

汝忆否?四五年前某夕，吾尝语曰:\"与使吾先死也，无宁汝先我而死。\"汝初闻言而怒，后经吾婉解，虽不谓吾言为是，而亦无词相答。吾之意盖谓以汝之弱，必不能禁失吾之悲，吾先死留苦与汝，吾心不忍，故宁请汝先死，吾担悲也。嗟夫!谁知吾卒先汝而死乎?吾真真不能忘汝也!回忆后街之屋，入门穿廊，过前后厅，又三四折，有小厅，厅旁一室，为吾与汝双栖之所。初婚三四个月，适冬之望日前后，窗外疏梅筛月影，依稀掩映;吾与(汝)并肩携手，低低切切，何事不语?何情不诉?及今思之，空余泪痕。又回忆六七年前，吾之逃家复归也，汝泣告我:\"望今后有远行，必以告妾，妾愿随君行。\"吾亦既许汝矣。前十余日回家，即欲乘便以此行之事语汝，及与汝相对，又不能启口，且以汝之有身也，更恐不胜悲，故惟日日呼酒买醉。嗟夫!当时余心之悲，盖不能以寸管形容之。

吾诚愿与汝相守以死，第以今日事势观之，天灾可以死，盗贼可以死，瓜分之日可以死，奸官污吏虐民可以死，吾辈处今日之中国，国中无地无时不可以死，到那时使吾眼睁睁看汝死，或使汝眼睁睁看吾死，吾能之乎?抑汝能之乎?即可不死，而离散不相见，徒使两地眼成穿而骨化石，试问古来几曾见破镜能重圆?则较死为苦也，将奈之何?今日吾与汝幸双健。天下人不当死而死与不愿离而离者，不可数计，钟情如我辈者，能忍之乎?此吾所以敢率性就死不顾汝也。吾今死无余憾，国事成不成自有同志者在。依新已五岁，转眼成人，汝其善抚之，使之肖我。汝腹中之物，吾疑其女也，女必像汝，吾心甚慰。或又是男，则亦教其以父志为志，则吾死后尚有二意洞在也。幸甚，幸甚!吾家后日当甚贫，贫无所苦，清静过日而已。

吾今与汝无言矣。吾居九泉之下遥闻汝哭声，当哭相和也。吾平日不信有鬼，今则又望其真有。今是人又言心电感应有道，吾亦望其言是实，则吾之死，吾灵尚依依旁(\"旁\"通\"傍\")汝也，汝不必以无侣悲。

吾平生未尝以吾所志语汝，是吾不是处;然语之，又恐汝日日为吾担忧。吾牺牲百死而不辞，而使汝担忧，的的非吾所忍。吾爱汝至，所以为汝谋者惟恐未尽。汝幸而偶我，又何不幸而生今日中国!吾幸而得汝，又何不幸而生今日之中国!卒不忍独善其身。嗟夫!巾短情长，所未尽者，尚有万千，汝可以模拟得之。吾今不能见汝矣!汝不能舍吾，其时时于梦中得我乎!

一恸!辛未三月廿六夜四鼓，意洞手书。

家中诸母皆通文，有不解处，望请其指教，当尽吾意为幸。

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