大家好，小評來為大家解答以上問題。健身增重訓練計劃，增重健身計劃很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、練習1:杠鈴深蹲

2、4組*8-12RM

3、練習2:啞鈴負重箭深蹲

4、3-4組*8-12RM

5、練習3:啞鈴負重提腳跟

6、4組* 12-15平方米

7、練習4:仰臥，抬腿。

8、3-5組* 15-30平方米

9、練習5:仰臥起坐。

10、3-5組* 15-30平方米

11、做上述動作時，要求動作標準，最好能做慢動作和長位移。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

• 上一篇：什么叫智慧零售 智慧零售的概念
• 下一篇：返回列表