一朝烟雨
回忆清冷
念往事只做宿醉
一两清风
半场迷梦
恨泠月不能入骨
晴天落幕
醒时空对泪凉
苦笑挥毫
字句咽隐缱绻
心上木楼
倚门锁已深固
叹此后婵娟
千里银辉孤身对影
静待露浓。
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暂停休息训练法(训练,重量,杠铃,肌肉,休息) 在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上三、四个动作仍找不到“感觉”。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。
怎么变呢？值得借鉴的是“暂停休息训练法”。它是韦德训练体系在平时训练中使用的一种训练方法。其作用是在一定重量的负荷下，使肌肉尽快达到最佳发胀状态。做法是，用一定的重量，最小间歇期的休息，连续试举，经短促的恢复给肌肉以再刺激。因为在训练中每休息10至15秒钟肌肉即可从完全疲劳状态恢复50%到60%。
举例来说，做杠铃上斜卧推发展上胸部时，先做轻重量的热身运动一组，然后用“渐增重量训练法”把杠铃加到只能举2至3次，随即把杠铃放在卧推架上休息10至15秒钟，再推2至3次，再休息10至15秒，再用全力推2至3次或2至1次。此时，请同伴或教练从杠铃上去掉5公斤重量，再举更多次或2到3次，再休息10至15秒钟，直到最后只能举2至1次，以防过度疲劳，引起受伤。
“逐降重量训练法”是赛前训练周期使用的一种训练方法，主要是为了增强肌肉线条的清晰度。
做法是，按严格的技术要求，用足够的重量，每组在极限用力的情况下完成最后3至4次练习时，不放下杠铃，而是请同伴或教练尽快将杠铃重量减少5至10公斤，继续用强迫或助力练法再完成3至4次练习。再第二次减重，再尽力完成3至4次极限试举。如此反复进行，但最多不超过四次。从而使肌肉产生更加紧张、酸胀的强烈应。
若没有同伴或教练帮助，则可将不同磅数的哑铃（如20磅、18磅、16磅、14磅等）一字排开，进行由重到轻的极限的连续调换试举。中间不休息。以一个长组的练习达到筋疲力尽为止。这就是“逐降重量训练法”。
两种训练法的异同是：1、“暂停休息训练法”应用于平时训练周期，“逐降重量训练法”应用于赛前训练周期。2、“暂停休息训练法”是在渐增重量的基础上及一定间歇恢复的前提下反复试举；“逐降重量训练法”则是在减重过程中，只能完成最后几次或1次试举的情况下，不间歇，借强迫或助力完成反复试举。3、“暂停休息训练法”属于大强度、短间歇、少次数、少组数的发达肌肉的增块练习。“逐降重量训练法”属于中强度、大密度、多次数、少组数的力量耐力练习，消耗能量更多，去脂减肥效果显著，能使肌肉纹理清晰、条块分明。 猜你更喜欢:白蝴蝶之死(蝴蝶,看着,死亡,被人,
白蝴蝶之死(蝴蝶,看着,死亡,被人,当我)
白蝴蝶之死
文/单永东
白蝴蝶死了已经七天了，是我把它埋葬的。
我始终无法知道白蝴蝶因何而死，而当我看到白蝴蝶死去时，我却对它的死提出了种种质疑。或许是它活着太累了，亦或许是它被别人捕捉而伤害致死的。终究我的这些猜疑，只能算作是对我看着白蝴蝶死亡的场面的一种释怀。
白蝴蝶很美丽，我看着它们飞翔在村外地头的花丛里，从来没有想到去伤害它们，只是在一旁静静的看着，眼神不是愤怒，是欣喜、羡慕。可是我始终不明白那些娇美的蝴蝶怎么会死亡。当我看着白蝴蝶死亡的时候，我几乎不敢去看它闭上眼睛，站在旁边，我的心在不停的抖动，我多么渴望它不是被人截取了身体的后半截，而是被人弄折了翅膀，因为那样我就能将它带回去，然后看着它慢慢康复。
当我再次回头看那只可怜的蝴蝶时，它已经不能动弹了，它的翅膀也合在了一起，静静的躺在路边，就在我的身旁。我不想再看下去了，那残忍的场面让我的心已经不能跳动了。我在路边的田地里选择了一个地方，用手抛了一个坑，轻轻地将那只蝴蝶放进去，并且在它的上边盖上一片油菜的叶子，在叶子之上我放了一朵花，我希望那灿烂的嫩黄的油菜花能带给白蝴蝶死亡的微笑。
今天是白蝴蝶死亡的第七天。深夜天降大雨，我只用这寥寥数语来祭奠白蝴蝶，渴望那多油菜花能一直盛开。
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