一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。
二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
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台湾“味全”在大陆的酸甜苦辣(味全,年代,改朝换代,黄家,企业) 2003年9月20日，是味全50周年的“familyday”，杨梅埔心牧场一片热闹。味全创办人黄烈火长子黄克铭，与味全董事长魏应充，两家人一起为味全50大寿庆生。
热闹背后，味全的前45年是黄家的天下，近5年的味全，换手由顶新魏家经营。
以味精起家的味全，于1953年成立。50年走来，“五味俱全”的味全，企业形象因此被冠上了“UMAMI（日文，代表美味）”的字眼，但也尝尽了企业经营的酸甜苦辣。
味全的味精、牛奶、婴儿奶粉，以及青青农场，曾经是台湾纯真年代的代名词。但是企业做大后，经营闪失加上黄家兄弟阋墙，味全变得五味杂陈。“没想到味全是在魏家手中度过50周年，”一位老臣不胜唏嘘。
1960年代，味全曾经是台湾食品业第一大品牌；1970年代，统一企业出现，“南统一、北味全”，依然维持双霸天的均势。
1980年代中期，统一7-ELEVEN来势汹汹的“通路革命”，南北双雄命运就此分道扬镳。味全虽然也有安宾超商、松青超市，在未能持续下注的决策下，一念间，输人也输阵。味全目前的营业额仅有统一的1/3，在台湾1000大制造业排行榜中，已落到第130名。统一7-ELEVEN至今已拓展超过3300家连锁店，而味全安宾超商却已成历史名词。
策略决定企业的命运；家族的分合也左右企业的成败。除了通路失利外，黄烈火的五子黄南图与同父异母兄长黄克铭之间的经营权之争，也让味全步入“灰暗的10年”，连续出现亏损。
只换两个老板
1998年，以大陆康师傅方便面登上第一的顶新魏家四兄弟，由资本市场入主味全。45年的味全，还没走过半世纪，一夕之间经营权易主，在黄南图肝癌骤逝后，黄家最后也弃守所有权保卫战。
历史上的改朝换代，常因为暴力或外侵，但味全的改朝换代，高明处在“只换掉两个老板，”亚硕国际管理顾问公司总经理李传政说。
顶新入主味全，除了魏家老四魏应行接手董事长，只请来美商宝侨家品（P&G）的苏守斌出任总经理，其他所有主管均留任。 猜你更喜欢:小说控(小说,周恩来,的人,我觉得,人心)
不
小说控(小说,周恩来,的人,我觉得,人心)
不知道自己是从几年级开始看小说的。
虽然还没到沉迷的地步，但还是到了一定的境界。
现在上了大学，闲来无聊时，总是会上网找几本小说看看。
看的书也从幼稚转变到了成熟。
记得以前高中总喜欢看一些轰轰烈烈爱情的小说，然后总是想象成书中的女主角，能遇到又帅又有钱有对自己好的人。可随着时间的推移，发现小说毕竟是小说。其一小说的背景环境都是在大城市，而我出生的地方只不过是一个小县城。其二小说的男主角随便用用脑就能把书读的很好，而我的生活是高考最后一年拼死的读书，最后也只是考到了专科。其三小说的故事发展总是伴随着种种巧合，而我觉得这种巧合的存在几乎微乎其微。
在此过渡的呢，总是喜欢看一些温暖人心的爱情小说，生活虽然平淡，但总是感动于小细节当中，没有大起大落，几乎是我们每个人都能遇到的平凡事、平凡人。心里的小萌动也开始沉淀下来，这个时候，把自己以后可能会遇到的生活融入到小说中，就会格外的显得小说的真实性。剧情不老套，没有传统的固定思维，故事发展顺理成章，情节生活化，这些都让我觉得这种书中的男主角更加的值得女性信赖。有时自己看完一本书，都会不禁的再心里念道：“没错，这就是我以后生活所要依靠的人。”
最近则是看起一些名人传记来，因为自己喜欢周恩来，所以很想了解他在外交史上的卓越成绩，这种书总是让人振奋人心的，绝对的真实，让我们觉得只是一个时空的距离。同学看到我最近总是看《周恩来 谋略策》、《周恩来珍闻》，就说了一句让我记忆犹新的一句话：“我觉得我们一生有时候需要去读懂某些人或某个人的一生。”觉得非常在理，因为“他”能影响你的态度、价值观、情感等。
虽然现在的自己读的书远远不够，但有时候总还是会认为自己是一个合格的“小说控”，因为自己在内心里始终是喜欢文学的。
在这里推荐几本暖人心的爱情小说：《何以笙箫默》《你好，中校先生》《军婚的秘密》
古代的有：《赋花澜》、《将君》、《欢天喜帝》、《吾皇万岁万岁万万岁》
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