小伙伴們好，最近小評發現大家對于啞鈴劃船標準動作怎么做，鍛煉背部很簡單這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙臂劃船：雙臂同時做啞鈴劃船。

2、基本動作如下：雙手各持一個重量合適的啞鈴(可以連續做15-20次)，然后彎腰(彎腰，上身幾乎與地面平行)，雙膝微屈，雙臂自然下垂。這是初始動作。

3、然后在貼著身體的同時把手肘往上拉，當把啞鈴拉到靠近身體兩側(肋骨下)時停止。最后慢慢放下手臂，回到最初的動作。這樣就完成了一個雙臂啞鈴劃船動作。

4、單臂啞鈴劃船：即每次用一只手臂做啞鈴劃船(需要啞鈴凳)，其初始姿勢是左手拿一個重量合適的啞鈴(以左臂啞鈴劃船為例)。

5、然后彎腰，右手手掌和膝蓋放在啞鈴凳上(或者只是右手放在啞鈴凳上，右腿放在地上)，左腿微微彎曲，保持身體平衡。

6、然后左臂肘部靠著身體向上拉，當啞鈴拉近身體左側(肋骨下)時停止；最后慢慢放下手臂，回到初始動作。左手啞鈴劃水后換右臂。

以上就是【啞鈴劃船標準動作怎么做，鍛煉背部很簡單】相關內容。

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