把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。
■1.回到基础练习
很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持体能水平，IFBB（国际健美联合会）的职业教练瓦利斯就是这样一个例子。在她努力完成博士学业期间，一星期最多只能锻炼2次。她每个练习只做1组，但要做到力竭。1天练上身，1天练下肢，每次15分钟完成，每星期的纯粹运动时间只有30分钟！而她的体能一直保持稳定水平。
■2.或多或少都比没有好
有些人错误地认为如果不能每周有规律地练5次，那就干脆不练了，这不对，因为少练也比不练强，而且时间少有时间少的练法。
首先不要找没时间锻炼之类的借口，应把锻炼安排到一天的日程当中，然后就像对待一次公务约会一样准时赴约。锻炼时要有进步欲，要注意力集中。
节省时间的锻炼计划都很简单，不追求复杂的套路，关键在于效率。提高效率的方法如下：
Ａ.提高练习强度——缩短组与组之间的休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。
Ｂ.提高精神动力——还记得你刚刚开始锻炼时的热情吗？想办法保持一部分当初的激情，知道30分钟就能练完本身就是一个敦促自己的动力。
Ｃ.调整计划——你要经常调整锻炼计划以取得最佳效果。
■3.必须做些什么？
我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。
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痛苦是因为修养不够(伤害,自己的,修养,痛苦,政敌) 人生不如意者十之八九，痛苦是不可避免的。人们对于自身造成的痛苦不易觉察，知道后也容易宽容自己，而对于别人的伤害非常敏感，更是耿耿于怀，不肯原谅。爱至成伤，分手后也难以忘怀，总是感叹：我最心爱的人伤我最深。朋友亦是如此，怎么也想不通：为何最好的朋友伤我最深？其实，痛苦的根源在于自己。
这个世界，只有你自己才能真正伤害你自己，而不是别人。与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。你看别人不顺眼，是自己的修养不够；你爱发脾气，是因为修养不够，你因为别人而痛苦，也是自己修养不深。
人不应该过多地把责任往别人身上推。对友情，当你真心地付出时，你希望有更多的最起码也是等同的真诚来划上等号，但生活偏偏是不等号，友情也会有心痛，出现伤痕。受伤真的没什么？路还是要一样地往前走。如果一个人可以伤害你，并不是因为他真的能伤害你，是你给他机会让他来伤害你。
为情所伤的男女，不要站在原地傻傻地等待对方回来。人生匆匆，时光易逝。你的人生还有很多重要的、有意义的事情要你去做。爱情，不是我们来这个世界的唯一目的，我们也不是为了某个人来的。
没有什么痛苦是我们不能承受的，没有什么人是我们不能放弃的。有时我们觉得他很重要，并不是他真的重要，而是我们在心里过于依赖他，把他的优点无限扩大了。
朋友之间的伤害也会让人很心痛，仿佛能够听到心碎的声音。关系越近，越觉得伤得深，伤得重，甚至怀疑世上是否有真的朋友。朋友的相处，伤害往往是无心的。我们应该忘记那些无心的伤害，铭记那些对你真心的帮助。至于存心伤害你的朋友，你也不要过于伤心，自古高尚的情感从来就需要卑鄙来浇灌。你也不必流泪，被出卖的情感自此已经与友谊无关。你也不必愤怒，不懂得友谊的人不配获得正直者的怨恨。报以微笑吧，正是这伤害成了你为人的风范。
有人对林肯总统对待政敌的态度颇有微词：“你为什么试图让他们成为朋友呢？你应该想法去打击，消灭他们才对。”“我难道不是在消灭政敌吗？当我使他们成为我的朋友时，政敌就不存在了。”林肯温和地说。将政敌变成朋友，显示了林肯的胸怀和修养。
诸葛亮七擒七纵孟获，则不仅显示了他个人的胸怀和修养，更彰显著他非同一般的智慧。
宽恕是一种修养，是一剂良药，是一种境界。宽恕别人可以升华自己，而记恨一个人却是在伤害你自己。当人在情感中不能自拔的时候，是最容易迷失自己的，丧失自己内心的平和、祥和是最大的伤害。人应该做到心理绝对清净，这才是人生本来的样子。
你觉得有多少人伤害过你？有多少次你觉得别人对你不公平？要向前看，原谅他们：这不是为他们而是为你自己，帮你治愈伤痛。当你原谅的时候，你就会以一种崭新的慈悲的态度来面对周围的人和事。心平则气和，心平则事平。
其实，一切都在于你自己的选择。待遇低，可以通过选择来争取；受欺骗，可以通过选择来避免；背判，可以通过选择来面对……一切痛苦的根源原本都来源于自己，来源于自己的选择。如果你修养够，懂得选择，懂得面对，那么谁也不可能让你痛苦！ 猜你更喜欢:莞尔一笑(我和,记忆,朋友,爱过,懵懂)
2006
莞尔一笑(我和,记忆,朋友,爱过,懵懂)
2006年11月1日，在这个特殊的日子，在一座陌生的城市，有你、有我、有来自五湖四海的兄弟姐妹，在异乡的土地上，留下了我们人生征程的第一步。
环顾四周，在一个个陌生的脸庞中试图寻找着熟悉的背影，我们的内心充斥着迷茫、无助、忧伤和一切用素笔无法描述的复杂的思绪，90的我们也有着对未来的憧憬，对自由的渴望。
转眼间九年过去了，这个时间对一座城而言只是经历了几波像我们一样的过客，对我们而言却有着不平凡的意义，因为那里留下了我们懵懂的羞涩的爱。也许那不能称之为“爱”，因为我们从未曾考虑过是否能给予对方想要的幸福，碍于羞涩更没有勇气去表白。对于那段错落的情，懵懂的爱，只有在繁华落幕之后的现在，我才能回忆起我们之间的点滴，写下关于你的一切。
如今的我们早已各奔东西，各自生活，也只能相互问候彼此是否安好。我也没有权利要求你能为我做什么，我只是希望你能记得，在你青春年华里有过一个我，那个曾偷偷爱过你的男人，你是否也曾偷偷爱过？
思绪在记忆的长廊里时而伤感，时而雀跃，这些零碎的记忆唯我拾来怜惜，时光在指间悄然流逝，昔日的记忆留在白色的宣纸。匆匆那年数不清的留恋，模糊的人模糊的事，再也无法用文笔拼凑出昔日的画卷。莞尔一笑，是否还在灯火阑珊处？
（朋友说我没有写出和她一起时的心理变化，其实我和她只是暗恋对方而已，并且手都没有勇气牵过呵呵，如今更是两个家庭的普通朋友，所以不能写，也感觉无从下笔。用这个标题也有含义因为我和她相遇的城市是东莞，写这个文章没有特别的意义，主要是留个纪念吧，毕竟我不是职业作者喜欢的朋友留个赞，不喜欢的希望也能给点意见能让我的创作之路走的更远）
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