漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，也是最方便向众人显示的肌肉。本期关键词：肱二头肌和弯举。
二头肌事实：一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这就是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，这块肌肉也是最方便向众人显示的肌肉。但是为了最有效地锻炼二头肌，你要安排好二头肌的训练计划。很多专家建议把背部和二头肌放在同一次训练课中训练，因为背部练习在很大程度上需要二头肌的协助。如果你喜欢不在同一天训练背部和二头肌，那么这两种训练课之间至少要间隔48小时，否则二头肌就得不到足够时间进行恢复和生长。
主要的训练动作：对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态，杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。
杠铃弯举如何做？双手正握（手腕旋外，虎口向外）杠铃，双手握距与肩同宽。双臂自然下垂，使杠铃位于大腿前面。背部保持平直，收腹，沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。
几点说明：不同握距，不同效果不同的握距。减少双手之间的距离，二头肌外侧会受到较大刺激。增大握距，二头肌内侧将受到较大刺激。
手腕的姿势：如果你在做动作时感到手腕很吃力，可以在拉起杠铃之前先将手腕稍向后打开，这样可以减少手腕受到的张力，将重量有效地传递给二头肌。毛巾的辅助作用可以用一条毛巾把杠铃杆包起来，再抓握杠铃杆，这种做法可以有效地增加抓握的紧密度，能更有效地进行锻炼。
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没空烦恼，人生最好(烦恼,慈善家,自己的,老婆婆,痛苦) 没空烦恼，人生最好
有位年轻人，总是活得叫苦连天。他有份稳定的工作，也有疼他的父母，不愁吃，不愁穿，也不缺乏爱。然而，他总觉得自己有无尽的烦恼，纠缠在心里，挣不脱，逃避不掉。
人怎么会如此烦恼？青年很迷茫。一天，他遇上了智者，便把心底的困惑说了出来，希望得到点拨。
智者听后，微微一笑说，尘俗间，酒池肉林，红尘曼舞，名缰利锁，一切都在引诱着人，迷乱着人。欲动，则心动，心动，自然烦恼丛生。得与失，荣与辱，起与落……你越是在乎，心就越痛苦；相反，你舍弃得越多，心就越清静。“放得下”才是消除烦恼的根源。
年轻人点点头，若有所悟。
另一天，他遇到了慈善家。据说，这位慈善家曾挣了好多钱，却又将这些钱捐给了别人。而今，他活得很快乐。
青年又把困惑说给了慈善家，希望从他那里得到答案。
慈善家说，我也有过和你一样的痛苦。然而，自从我学会了去关注别人，去爱别人，心底的痛苦就荡然无存了。爱，实在是上帝给我们的一只船桨，它可以摆渡我们于苦海之外。
一个自私的人，是不会得到人生的大愉悦的。心底有爱的人，才能在爱的回声里，激荡出无穷快乐的涟漪。分担别人的痛苦，也能消解自己的痛苦；拿出自己的温暖，也会得到他人温暖的馈赠。这就是爱的神奇力量。
是的，烦恼，更多时候，是自私的结果。当一个人心底里盛着别人，爱着别人时，烦恼就会减轻。
慈善家的话，让年轻人有拨云见日之感。
又一次，单位组织出游，年轻人在一家农户里，见到一位老婆婆在舂米。她一边舂米，一边哼着山歌。看起来，十分快乐。
他把自己的困惑也说给了老婆婆，希望从她那里得到别样的回答。
烦恼？老婆婆一皱眉，看着年轻人说，我从早到晚都在干活，忙活了一辈子，只要干着活，我就在唱歌，我就在高兴着，我哪里有时间烦恼啊。
老婆婆顿了一下，自言自语说，也许，只有闲下来的人，才会烦恼吧。
想到以前智者和慈善家的话，那一刻，年轻人豁然开朗：原来，这个世界，放不下，心底无爱，闲得无聊，都会是烦恼的根源，而这其中，无论是哪一样，都会成为精神的泥沼地，让一个人痛苦不尽。
当年轻人明白了这些的时候，很自然地，他也找到了人生快乐的方向。
作者：马德 猜你更喜欢:细碎小时光(在我,我也,给我,你是,对我)
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细碎小时光(在我,我也,给我,你是,对我)
“阿香，阿香…”你总是这样叫我，亲昵中带着丝丝甜蜜，总在我心里如风铃般地响着，绕过来绕过去，把我宠得像一个公主，看到我受宠若惊的样子也会觉得心疼。
我眨了眨眼睛，恍惚间仿佛一路驿马，烟尘四起里有人送荔枝来。
尽管在时光的激流中，我依然记得，你牵着我的手，经过喧嚣人群，穿越繁华寂寞，有过了春夏秋冬，体会了无数个喜怒哀乐，经历了许多个小灾小难。
你是我在妖娆年华里路过时的一首歌，音乐悠扬，光阴美妙；我是你眼眸里最生动的那片枫叶，摇曳着平静也自得的日子。
时光悠悠长，我拉着你一起回忆当时我们刚刚在一起时的场景，依然美好，如一粒粒闪光的糖果，在我人生途中以最甜美的滋味，诱惑着灵魂都不得宁静的我。
你说，你是在我高一进校门排队刷学生证时对我一见钟情的。只因那天阳光很好，散乱的发丝衬着白皙的皮肤，白衣牛仔裤，背着双肩包，高挑清瘦，顿时觉得我鹤立鸡群。你的心就是在那一刻轻轻地颤了下。
于是，从那时起，你开始频频关注我，打听我的一切。时常在课间跑过来偷偷看我，又总在我来不及回头时就跑掉；学校组织阳光体育活动时，在一边打篮球的你也没有勇气走过来跟在一旁安静呆着的我搭话，只觉得当时我好文静，岁月静好，现世安稳；时常在三小那条路远远看到我就落荒而逃，怕被别人偷窥了心事一般……哈！这段你暗恋着我的时光，居然没有任何风吹草动，我一直浑然不觉地在一边相安无事。
终于有勇气可以明目张胆地接近我，是我上高二，你高三。
我租了间房，隔壁居然住着你。你当时一定欣喜若狂，觉得那就是缘分吧？我想了想，还真是缘分呢！你总会趁机叫住在走廊走动的我，嘘寒问暖，说几句客套话，看似漫不经心，想必你内心也一定会是汹涌澎湃的吧？我也是从那时候开始注意你：眉毛浓厚，脸庞修长，消瘦挺拔，常穿着一套球衣，甚是清秀。虽然没有立即怦然心动，但亦存好感，而这份好感随着往后所发生的点点滴滴逐渐壮大起来，成了不可磨灭的爱。
我一直都清楚地记得，有一次租房停电，源于对黑暗无光的恐惧，我坐立不安，走出走廊，细心的你立马买了好几根蜡烛给我。就那么一瞬间，我感到有股电流击中我全身，抵达四肢血骸。是感动吗？
有了这么一次，你像是得到了对我好的默许，开始每天给我买早餐，却又不敢自己送过来，每次都是叫你宿舍的阿东拿给我。而不谙世事的我，突然在生命中擅闯了这么个你，真的招架不住。我慌张地劝过你，不要对我那么好。你却固执得像只拉也拉不回的牛，依然我行我素，甚至得寸进尺地开始管起我的日常生活，不允许我不吃饭，督促着我的每日三餐，如若知道我实在不想吃，亦会悄悄地买过其他吃的给我，或者是撒娇式的威胁我，我不吃你亦不吃。你的良苦用心还真是奏了效耶！居然把你的习惯逐渐养成了我的习惯，我甚至不再热衷于那些以往终日为伴的泡面、垃圾食品。而后的日子里，我亦与这些没营养的食品划清了界限。
你瞧，你有多大的影响力啊！
从此以后，我们的话题明显多了起来，从谈论各自的成长故事到如何做人。
你说，小时候的你其实很顽皮，经常挨打。有时候在家煮着饭就跑去玩了，等家人回来发现要挨打；晚上偷偷出去玩让家人找回来又是一顿打；跟小朋友去偷人家甘蔗吃被别人追……
不知不觉中，原来我也喜欢上你了。即使那时一直都没有明确彼此的关系。你肯定也觉察到了吧？你也觉得是时候道白了吧？于是，你约我出来。其实我还是没有准备好的，所以我也未曾料到，也不会忐忑不安，很自然地就收下了你身后“变”出来的风铃，铃声清脆，叮当作响。
你嗫嚅一阵，说，不如让我猜个谜语，在规定时间内，猜不到就要给你抱一下。
我一下愣了，这是什么玩意？
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