即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1——2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内我增加了大量的肌肉块。
初练者饮食计划样本
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉
午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子
晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄
作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。
典型的赛季之外饮食菜单样本（约5000千卡热量）
早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片
上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子
午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片
下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条
晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片
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人生，可以痛苦，更要懂得追求快乐(人生,的人,的是,幸福,懂得)
人生无须过于执着，尽人事安天命而已。选择了，努力了，坚持了，走过了，问心无愧就好，至于结果怎样，其实并不重要。顺其自然、随遇而安，如行云般自在，像流水般洒脱，才是人生应有的态度。
时光如白驹过隙，在有限的生命中，有一个知你、懂你的人，时时刻刻的念着你、想着你、挂牵着你关心着你的人，无不是一种幸福。
人生最大的财富是健康。人生最大的幸福是知足。人生最大的敌人是自己。人生最大的失败是自大。人生最大的愚蠢是欺骗。人生最可怜的是嫉妒。人生最大的错误是自卑。人生最大的痛苦是痴迷。人生最危险的是贪婪。人生最烦恼的是名利。人生最大的破产是绝望。人生最大的债务是人情债。人生最大的礼物是宽恕。
生活不要安排得太满，人生不要设计得太挤。不管做什么，都要给自己留点空间，好让自己可以从容转身。人生，可以痛苦，更要懂得追求快乐。
人生的幸福，一半要争，一半要随。争，不是与他人，而是与困苦。没有唾手可得的幸福，发愤图强，主动争取才能一步步接近幸福。
所有相遇的千回百转，为的是来到世上，遇到那个懂你的人;所有的过往，都值得我们珍惜;所有的经历，都是一种懂得，懂得，是生命中最美的缘分。
人生最大的幸福莫过于：白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉! 猜你更喜欢:再见，初恋(上了,喜欢,俗气,几个,帽子)
连个暧昧对象
再见，初恋(上了,喜欢,俗气,几个,帽子)
连个暧昧对象都没有的同学聚会是非常无聊的。大一上了一学期的她几乎就是为了同学聚会而回家的，但参加完了高中同学聚会，她得出了上面这个给了她巨大打击的结论。也是，整个高中除了高一的适应期外，她一直在拼命的学习，所以除了高一和坐在后面的男孩借讨论问题玩些暧昧之外，高中历史清白到精神世界靠和几个男生稍微有些神色不正常的对视而支撑。
高中同学聚会的索然无味彻底地打击了她参加同学聚会的热情，虽说初中的时候她认为她也曾几个男生暧昧过，但谁又知道这是不是她的一厢情愿呢，况且又不是每个人都参加，与其被别人视而不见不如压根就不见。可是在家又实在无聊，几个要好的女朋友又做出一副非她去不去的特别让人感动的姿态，她也确实不好推辞，总之她总能找到让自己非去不可的理由来掩饰她实际上不肯错过见他一面的机会。
早上她起了个早，纠结于要不要带帽子在镜子前站了很久，纠结的结果是不要戴，那顶帽子戴上虽说不难看，却也不能让她更好看。她还是不太愿意收拾自己，除了懒之外，她害怕别人用丑人多作怪来形容自己，她可以不美，但不可以俗气。而在她看来，大街上浓妆艳抹的女孩不管美不美，首先都是俗气的。她几乎讨厌一切装饰物，但那件帽子是个例外，大红的颜色，与毫无特色的样式尽管已经让它毫无争议地俗气了，但当初她看见它的时候却想到了大俗大雅这个词，于是她毫不犹豫的买了它，可如今她对它的喜欢再也不能用毫不犹豫来形容了，她开始纠结它到底是大俗还是大雅，而不太能够相信大俗即是大雅了。
就在她决定今天不要戴帽子之后，临走的时候，她又随手拿上了那个帽子，她觉的还是先拿着好。一路上天气很冷，冷到她没心思顾虑什么美不美，俗不俗的问题，又把帽子扣在了头上，这让她深刻地明白在温饱问题解决之前，一切精神生活都是扯淡。关于美的哲学在稍微恶劣的天气面前那么轻易的屈服了。
她来的时候大部分人都就做了，大家都在谈论她，初中同学，她是最出息的一个，她上了名牌，其它人连个一本的都难找，在这群人中，她充满了优越感，但这种优越感不至于让她骄傲，她一直是个有些自卑的人，她成绩虽然好，却是因为花了比别人更多的努力得来的，她很容易体验到自己有多笨，只要她没机会比别人花更多的时间与努力，在平等的情况下去竞争，她立刻就毫不出众。她有时候也觉得自己很聪明，毕竟在先天条件那么差得情况下，却也能这么出息。她长得还可以，有时候也能因为刘海长度合适而称得上好看，但小时候她张的挺不好看的。一个人的心理状况是小时候决定的。不好看，不聪明，还不自卑的人，要么是心理强大，要么就是太自恋，觉的自己挺好看，挺聪明的。首先，可怜她属于大众审美，所以不能昧着良心说自己漂亮，没办法做到自恋，其次，她心理其实挺强大，但不至于强大到在既不好看，又不聪明面前仍然若无其事，所以她深深地自卑着。但在这群人面前的优越感却填补着这份自卑，让她恰好可以真实，自然。
她一边忙着与一边的同学扯着闲话，一边用闲着的眼神去找他。刹那间，他迎着她搜寻的目光看来，他们的眼神相遇了，可是这次的相遇却并没有让谁惊心动魄，就算是以前常常受不了他的目光的她。
初三那年，他们同桌，他是全班女生喜欢的对象，张的好，学习好，品行好，又很幽默，唯一的坏习惯就是处处留情，让全班女生觉的自己喜欢他的同时，也觉的他喜欢自己。她那时候还没什么个性，也随大流地喜欢上了他，如果放到今天，她会连他名字也故意记不得的。他的感情倾向虽然一直很不明朗，但她由于同桌这一身份而先天独厚，与他之间有了更深一层的友谊，但并非只有她在他的诸多暧昧的感情里情况特殊，她的好友A也是。
A很聪明，常常考到全班第一，又很有个性，和他交往的方式并非向其它女生一样，献媚与讨好，相反他们更像是一对冤家，见了面就唇枪舌战的，虽然这一套如今看来也很俗气，但在当时的一堆烂招里还是很新颖的。相比于A，她学习也好，但笨笨的，只知道勤奋，努力，除了很搞笑外毫无个性，但这是因为她比A单纯许多，还不知道玩个性，她后来越来越成熟后，就越来越有个性。但她从来就没想过，他会真的喜欢上A，因为A不管怎么打扮都只能说是一般，而且有些胖，而她至少还有时候很好看，身材也不错，她不太觉的他会喜欢上她，更别说是A了，但后来想想全班女生的状况，喜欢上A也不是没有可能的。
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