有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
用下腰训练器同样十分小心，因为老年肌肉软组织的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。
提示一：压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁；尽量不要使用伸腰训练器。
扭腰类
老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示二：在扭腰时，转180度圈儿，一般用3至4秒是安全的，个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。
有氧器材
太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。专家建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
提求五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要特别注意。
力量器材
单杠单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其相当于垂吊引。
猜你也喜欢：人心如水,水的智慧(智者,冰块,商人,斧头,这是)
人心如水,水的智慧(智者,冰块,商人,斧头,这是)
一位年轻的商人在外出时被搭档出卖，人财两空，痛不欲生，决定跳湖自尽。他在湖边碰上了一位观禅静坐的智者，将自己的悲惨境遇逐一细述。
智者微笑着将他带回家中，令其从地窖里搬出一块偌大的方形坚冰。商人虽然百思不得其解，但还是照做了。
冰块搬出来后，智者接着吩咐：“用你最大的力气，砍开它！”
商人找来斧头便砍。不料猛烈的重击，只能在冰面上划下一道细微的印记。商人大吃一惊，又抡起斧头，全力劈凿。
片刻，对着掉落的冰屑，他终于气喘吁吁地摇头：“这冰实在太硬了！”
智者不语，将冰块放到屋后炉灶上铁锅中煮。随着温度升高，冰块慢慢融解。商人对这个枯燥的过程，没有兴致。过了许久，冰块融解完毕。水泡越来越大，发出咕咚咕咚的声音。
智者问他：“你从中有所领悟没有？”
商人说：“有些领悟了。我对付冰块的方式不对，不该用斧头劈，得用火烧。”智者摇头：“不够。”
商人想了想说：“冰块变成水的事实告诉我，再强大的敌人也有它的弱点。”智者继续摇头：“不够。”
商人面露难色，鞠躬请教智者。智者语重心长地说：“我所让你看的，是成功人生里的三种境界——”
“冰虽为水，却比水强硬百倍。越在寒冷恶劣的环境下，它越能体现出坚如钢铁的特性。这是成功人生的第一种境界，百折不挠。
“水虽为寒物，却有着一颗善的心；它从不参与争斗，自甘流向低洼之地；哺育了世间万物，却从不向万物索取。这是成功人生的第二种境界，周济天下。
猜你更喜欢:亲爱的 对不起(我不,和你,难过,活着,我想)
当
亲爱的 对不起(我不,和你,难过,活着,我想)
当你看到这篇日志的时候，我们已经生死相隔了
我想活着 想跟你一起活着
可是我再也没有机会了
请不要难过
我不告诉你是因为不想让你知道这结果.我不想看见你难过
亲爱的 对不起 这一世不能和你共赴白头 如果有来生 我还想和你牵手
忘掉那些回忆幸福快乐 别再难过 替我好好活下去
要勇敢的活下去 .....
|
|
- 上一篇：健身器材拉力器,健身器材防身用品
- 下一篇：返回列表
