小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎樣減臀部最快最有效，減臀部的方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、站立魔法椅。進入站立魔椅式，雙腳打開與骨盆同寬，內外腳均勻有力地向下扎根。臀部臀部向后下方彎曲，背部保持直立，手臂向耳朵方向向上伸展。保持5 ~ 8次呼吸，感受大腿內側肌肉和臀大肌的活動。小貼士：在這里，注意膝關節不要過度伸展(不要向前超過腳趾)，收緊腹部，不要虛脫。

2、小鳥風格。魔椅式入水，重心放在左腿和右小腿，繞著左小腿，感受提臀后側的肌肉。同時手臂可以交叉，肘部可以向上推，美化手臂線條。保持呼吸3 ~ 5組。

3、橋式。仰臥，屈膝，雙腳打開與骨盆同寬，輕輕觸碰腳跟，吸氣時骨盆隨臀部一起抬起，呼氣時慢慢放下。3 ~ 5組動態練習后，雙手放在身體下方，伸直手臂，保持臀部向上推，停留5 ~ 8次呼吸。退出時，張開雙臂，讓脊柱自上而下慢慢落地。

4、針眼型。屈膝，右腳踝放在左膝蓋上方，雙手抱住左小腿，靠近腹部，放松上半身，肩胛骨下沉至腰線。吸氣時，將左腿再次拉近身體，呼氣時，將右膝拉離身體。保持3 ~ 5次呼吸，然后反方向拉伸。放松犁肌，拉長美化臀部線條。

5、多做深蹲和抬腿：在辦公室坐一個小時后起來做幾次，找個冷清的地方，或者自己在外面練。一小時起床十分鐘，也能避免眼睛疲勞；

6、深呼吸提臀運動：可以在腹式呼吸的同時做提臀運動，次數不限。你甚至可以在站在公交車旁洗衣做飯的時候做。切記不要穿緊身褲，這樣不僅不會減少臀部的脂肪，還會使身體的血液流動不暢，不利于減少臀部的脂肪。

7、做抬腿。早上起床后，可以在客廳或房間做五組抬腿，每組一分鐘，每組可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好運動，很好的運動了大腿上的肌肉，促進了腿部脂肪的燃燒。

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