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糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时若有这4个习惯,血糖不会太低!
日期:2018-11-30 23:27:04    来源:互联网
糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时若有这4个习惯,血糖不会太低!糖尿病是一种以血糖持续上升为主的慢性病,
糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时若有这4个习惯,血糖不会太低!

糖尿病是一种以血糖持续上升为主的慢性病,调查显示,我国是糖尿病大国,2017年患病人数就已达到1.14亿。

说到糖尿病发病,原因其实是很复杂的,除了遗传因素之外,不良的生活习惯也是导致糖尿病发病的原因之一,例如酗酒、肥胖等等,但其中最重要的还是饮食。

常言道:人食五谷,孰能无疾,糖尿病跟饮食有很大的关系,吃得不合适,胰岛素分泌不正常,无法降低自身血糖,容易加重调节血糖的负担,从而导致糖尿病出现。

“中国居民营养与健康状况调查”的最新结果表明,我国城市居民禽肉类及油脂消费过多,谷类食物消费偏低,钙、铁、维生素 A 等微量营养素摄入不足,于此催生出的慢性病,如高血压、糖尿病的患病率迅速上升。

糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时若有这4个习惯,血糖不会太低!

习惯一、饭吃太快

很多人面对美食时,总是狼吞虎咽,不细细咀嚼就会咽进肚子,可饭吃得过快,葡萄糖就会迅速进入血液循环,而糖友因自身胰岛素缺陷,胰岛素分泌存在不及时、量少等问题,很难跟上食物消化的速度,就会使得血糖迅速升高。

习惯二、爱吃“三高”食物

就是高油、高糖、高盐食物。在饮食方面,糖尿病人最需要注意的就是要限制高糖食物的摄入了,这样过高的糖分,直接升高血糖,如各种糖类、蜂蜜、巧克力、甜点、含糖类饮料等等,都是应该注意避免。

高盐、高脂饮食会升高血压,容易促进动脉硬化,从而可能会加重糖尿病的并发症。

习惯三、不吃主食

不少糖友认为,主食吃得越少越好,因为主食富含碳水化合物,会升高血糖,甚至有的干脆不吃主食。

但是研究显示,主食吃得少,人体内坏胆固醇含量就会相对增高,这会使得患心脏病的风险变得更大。

且在主食摄入不足的情况下,糖友就会通过其它食物获取能量,这样可能导致营养不良。

正确的做法应该是选择低升糖指数的主食(如黑米、小米、荞麦面、通心粉、粉丝等),注重粗细搭配。

习惯四、晚餐吃多

不少人由于工作忙,所以晚餐总是吃的最丰盛的,但晚餐吃得过饱,危害很大。

一方面会影响餐后血糖;另一方面会使得大脑神经过于兴奋,导致失眠、多梦等情况,致使糖友夜间睡不安稳,第二日的空腹血糖值也会受到影响。

如果晚餐后人们再不运动,躺在床上玩手机,这样多余的能量无法代谢,就会增加肥胖,进一步加重糖尿病。

饭后出现3种情况,十有八九已是糖尿病!

1、饭后饥饿快

如果自己吃完饭之后很快又出现饥饿感,而且饭量比以前大大增加,就要高度警惕糖尿病了,因为多食是糖尿病的一种典型表现。

2、饭后口干

吃完饭后,立即出现口干,口渴难耐,需要喝很多水的情况,可能是血糖过高。

因为当身体糖分超标时,这些糖就像小海绵,会将体内的水分迅速吸干,血糖越高吸得越快,血糖特别高的人会严重口干。

3、饭后犯困

饭后的困和下丘脑分泌的“食欲素”有关。

血糖高时会抑制食欲素的分泌,导致“食欲素”水平下降,进食之后,特别是进食的食物比较容易消化时,血糖升的更快,这个时候人就更容易犯困了。

预防糖尿病,控制好血糖,谨记“四个一点”!

一、勤喝水

水万病之药,多喝有防治疾病之效。糖友平时多喝点水,功效更佳。

二、睡眠睡足一点

与睡眠充足的人相比,每晚睡眠时间不到6小时的人,出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍!

因此,不管是糖尿病患者还是健康人,长期的熬夜对身体的伤害都是非常大的,不仅容易诱发糖尿病,还会使身体受伤,降低免疫力,患癌几率也会增大!

建议每人每天要保证7小时左右的有效睡眠,尽量在11点之前入睡。

三、运动多做一点

芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。

一般来讲,糖友在进食后1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降。

所以,尽可能在饭后1小时左右进行运动,这时血糖较高,通过运动可以快速消耗糖质,维持血糖的稳定。

但一定要注意,糖友可能感知功能会下降,为此,一定要走平坦的路,常补水才行。

四、检查勤做一点

对于已确诊糖尿病的人,日常一定要监控好自身血糖变化,还要做些相关的检查,如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。

持此之外,日常糖友还应该多学习关于糖尿病方面的知识,学会科学控制血糖,认识并发症的表现。

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两个人争论、吵架,如有第三者在场,双方都会请他帮忙,或是请他评理。第三者在对峙的双方眼里,既是仲裁者,又盼望成为共同对敌的友军。这种现象,古今相同。

  春秋战国时期,韩、赵两国发生战争,双方都派使者到魏国借兵,但魏文侯一口拒绝了。

  两国使者没有完成任务,怏怏而归。当他们回国后,才知道魏文侯已分别派使者前来调停,劝告双方平息战火。韩、赵两国国君感激魏文侯化干戈为玉帛的情谊,都来向魏文侯致谢。韩、赵两国力量相仿,都不可能单独打败对方,因此都想借助强国魏国的力量。在这种情形下,魏国的行动直接关系到韩赵之战的胜负。魏文侯没有去介入两国之争,以第三者公平的立场加以调停,战争变成了和平,从而使魏国取得了三国关系中的主导地位。

  由此可见,当双方相争时,第三者越是不介入,其地位越是重要,当他以置身事外的态度进行仲裁时,更能显示其权威性。

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  19.

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