糖尿病是一种以血糖持续上升为主的慢性病,调查显示,我国是糖尿病大国,2017年患病人数就已达到1.14亿。
说到糖尿病发病,原因其实是很复杂的,除了遗传因素之外,不良的生活习惯也是导致糖尿病发病的原因之一,例如酗酒、肥胖等等,但其中最重要的还是饮食。
常言道:人食五谷,孰能无疾,糖尿病跟饮食有很大的关系,吃得不合适,胰岛素分泌不正常,无法降低自身血糖,容易加重调节血糖的负担,从而导致糖尿病出现。
“中国居民营养与健康状况调查”的最新结果表明,我国城市居民禽肉类及油脂消费过多,谷类食物消费偏低,钙、铁、维生素 A 等微量营养素摄入不足,于此催生出的慢性病,如高血压、糖尿病的患病率迅速上升。
糖尿病多是“吃”出来的,吃饭时若有这4个习惯,血糖不会太低!习惯一、饭吃太快
很多人面对美食时,总是狼吞虎咽,不细细咀嚼就会咽进肚子,可饭吃得过快,葡萄糖就会迅速进入血液循环,而糖友因自身胰岛素缺陷,胰岛素分泌存在不及时、量少等问题,很难跟上食物消化的速度,就会使得血糖迅速升高。
习惯二、爱吃“三高”食物
就是高油、高糖、高盐食物。在饮食方面,糖尿病人最需要注意的就是要限制高糖食物的摄入了,这样过高的糖分,直接升高血糖,如各种糖类、蜂蜜、巧克力、甜点、含糖类饮料等等,都是应该注意避免。
高盐、高脂饮食会升高血压,容易促进动脉硬化,从而可能会加重糖尿病的并发症。
习惯三、不吃主食
不少糖友认为,主食吃得越少越好,因为主食富含碳水化合物,会升高血糖,甚至有的干脆不吃主食。
但是研究显示,主食吃得少,人体内坏胆固醇含量就会相对增高,这会使得患心脏病的风险变得更大。
且在主食摄入不足的情况下,糖友就会通过其它食物获取能量,这样可能导致营养不良。
正确的做法应该是选择低升糖指数的主食(如黑米、小米、荞麦面、通心粉、粉丝等),注重粗细搭配。
习惯四、晚餐吃多
不少人由于工作忙,所以晚餐总是吃的最丰盛的,但晚餐吃得过饱,危害很大。
一方面会影响餐后血糖;另一方面会使得大脑神经过于兴奋,导致失眠、多梦等情况,致使糖友夜间睡不安稳,第二日的空腹血糖值也会受到影响。
如果晚餐后人们再不运动,躺在床上玩手机,这样多余的能量无法代谢,就会增加肥胖,进一步加重糖尿病。
饭后出现3种情况,十有八九已是糖尿病!1、饭后饥饿快
如果自己吃完饭之后很快又出现饥饿感,而且饭量比以前大大增加,就要高度警惕糖尿病了,因为多食是糖尿病的一种典型表现。
2、饭后口干
吃完饭后,立即出现口干,口渴难耐,需要喝很多水的情况,可能是血糖过高。
因为当身体糖分超标时,这些糖就像小海绵,会将体内的水分迅速吸干,血糖越高吸得越快,血糖特别高的人会严重口干。
3、饭后犯困
饭后的困和下丘脑分泌的“食欲素”有关。
血糖高时会抑制食欲素的分泌,导致“食欲素”水平下降,进食之后,特别是进食的食物比较容易消化时,血糖升的更快,这个时候人就更容易犯困了。
预防糖尿病,控制好血糖,谨记“四个一点”!一、勤喝水
水万病之药,多喝有防治疾病之效。糖友平时多喝点水,功效更佳。
二、睡眠睡足一点
与睡眠充足的人相比,每晚睡眠时间不到6小时的人,出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍!
因此,不管是糖尿病患者还是健康人,长期的熬夜对身体的伤害都是非常大的,不仅容易诱发糖尿病,还会使身体受伤,降低免疫力,患癌几率也会增大!
建议每人每天要保证7小时左右的有效睡眠,尽量在11点之前入睡。
三、运动多做一点
芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。
一般来讲,糖友在进食后1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降。
所以,尽可能在饭后1小时左右进行运动,这时血糖较高,通过运动可以快速消耗糖质,维持血糖的稳定。
但一定要注意,糖友可能感知功能会下降,为此,一定要走平坦的路,常补水才行。
四、检查勤做一点
对于已确诊糖尿病的人,日常一定要监控好自身血糖变化,还要做些相关的检查,如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。
持此之外,日常糖友还应该多学习关于糖尿病方面的知识,学会科学控制血糖,认识并发症的表现。
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两个人争论、吵架,如有第三者在场,双方都会请他帮忙,或是请他评理。第三者在对峙的双方眼里,既是仲裁者,又盼望成为共同对敌的友军。这种现象,古今相同。
春秋战国时期,韩、赵两国发生战争,双方都派使者到魏国借兵,但魏文侯一口拒绝了。
两国使者没有完成任务,怏怏而归。当他们回国后,才知道魏文侯已分别派使者前来调停,劝告双方平息战火。韩、赵两国国君感激魏文侯化干戈为玉帛的情谊,都来向魏文侯致谢。韩、赵两国力量相仿,都不可能单独打败对方,因此都想借助强国魏国的力量。在这种情形下,魏国的行动直接关系到韩赵之战的胜负。魏文侯没有去介入两国之争,以第三者公平的立场加以调停,战争变成了和平,从而使魏国取得了三国关系中的主导地位。
由此可见,当双方相争时,第三者越是不介入,其地位越是重要,当他以置身事外的态度进行仲裁时,更能显示其权威性。
一个高层的管理者很多时候也需要一种置身事外的艺术。如果你手下的两个部门主任为了工作发生了争执,你已经明显感到其中一个是对的,而另一个错的,现在他们就在你的对面,要求你判定谁对谁错,你该怎么办?其实一个精明的头儿在这时候他不会直接说任何一个下属的不是。因为他们是为了工作发生的争执,而影响他们作出判断的因素有很多,不管对错,他们都是非常出色的人才。当面说一个手下的不是,不但会极大地挫伤他的积极性,让他在竞争对手面前抬不起头,甚至很可能你会因此失去一个得力助手,而得到表扬的那个下属会更加趾高气扬,也不利于你的管理。
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19.
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