卡氏公式
卡氏公式把休息时心跳作为因素计入,因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前,触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确,可连续3天早上测量静止时的心跳,然后从中取出平均数。
另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说,你的训练强度应在50%~85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别:
初始或低健康级别:50%~60%
一般健康级别:60%~70%
高健康级别:75%~85%
有了上述所需的信息,我们把它们一起放在卡氏公式里:
220-年龄=最大心跳
(最大心跳-静止时心跳)×强度级别+安静时心跳=心跳目标区
例如:小李33岁,安静时心跳为75次,并且刚开始进行她的健身计划,因此她的强度级别应为50%~60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131~142次。
计算公式如下:
最低心跳目标区:
220-33(年龄)=187
187-75(安静心跳)=112
112×50%(最小强度级别)+75(安静心跳)=131次/分
最高心跳目标区:
220-33(年龄)=187
187-75(静止心跳)=112
112×.60%(最大强度级别)+75(安静心跳)=142次/分
你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度。如果你的心跳在目标区范围之内,说明运动强度没有问题。否则,就需要调整运动量来达到你的心跳目标区。
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转败为胜的十大要诀!(失败,成功,的人,毅力,找出) 成功,就是以不息的热情,从失败走向失败。这是做过英国首相的丘吉尔说过的话,意思是能够有勇气和热情从失败走向失败的人,也必定能够从失败走向胜利。因为每一次失败里都孕育着成功的种子。这里是笔者归纳出的十大转败为胜要诀:
01.及时寻求他人帮助
如果遇到的挫折和失败很严重,实在不是个人的能力所能挽回,就要主动去寻求朋友或他人以及社会有关部门、团体的支持和帮助。如果一个人孤单地苦苦支撑,不是明智选择。
02.提高环境适应能力
专家认为,有无适应性决定了失败与成功,、失意与满意之间的差别。世界上的一切每天都在千变万化。变化是最大的挑战,也是最大的机会,能否及时适应不断变化着的新形势,决定着成败,适者生存,适者胜利,适者成功。
03.借助毅力征服失败
毅力是一种心理素质,毅力是坚定不移的意志,毅力是坚忍不拔的精神。有毅力的人,承认一时的失败,不承认永远的失败,并对未来的成功抱有必胜的信念。
04.尽快摆脱失败阴影
不要停留在过去的失败中,要迅速忘记你的失败,要尽快摆脱失败对你的影响,集中全力为今后的成功而继续奋斗。
05.绝不轻易低头认输
成功和失败有时就只差一步,谁能经得住挫折和失败的打击,谁不轻易放弃而坚持到底,谁就能反败为胜。
06.坚信办法总比困难多
树叶总比树干多,办法总比困难多。无论何时,只要有一千个困难,你就必定能找到一千零一个解决和战胜困难的办法。
07.不要抱怨运气不好
不要把遇到挫折或遭遇失败,一味地归结于自己的运气不好,并没完没了地抱怨,所谓运气根本不可能决定一个人的成败得失。
08.不为失败寻找借口
有的人总是屡屡失败,一错再错,就是因为总能为失败找到一大堆理由和借口,从不认真和勇于进行自我批评,而是把过失和错误都推给别人。
09.从失败中汲取教训
真正聪明的人是那些能够从错误中学到教训,并且绝不重蹈覆辙的人。失败不仅是成功之母,还是一座学府,是我们成功的老师。
10.善于找出失败原因
如果不找出失败的原因,就不知道如何是战胜失败,如同生病看医生,首先找出病因,找出失败的原因才能战胜失败。 猜你更喜欢:那一世,浮生若梦。这一季,倦卧红尘。(这一季,你是
那一世,浮生若梦。这一季,倦卧红尘。(这一季,你是,良人,花开,归人)
花开花落许婵娟,春梦秋云一缕烟。
那一世,谁在为谁等待?这一季,谁又为谁续写前缘?此生最爱的风花雪月,为何转身变成了沧海桑田?——题记
文:清音
那一世,灯火阑珊处你不经意的回眸一笑,成了我朝思暮想的倾城女子。这一季,我在三千世界里,流连忘返你的春去秋来。那一世,你青山眉黛,云鬓花颜。这一季,我滴墨成伤,为伊痴狂。那一世,谁让你秀眉紧蹙?泪成两行。这一季,我一纸素笺,手绘了一地悲凉。
花开,你是否还记得当初许下的诺言,花落,我还没忘你眼角写尽天涯的相思。风起,古刹内我修行三千年只为今生。风停,伽蓝寺外方知梦醒。相遇,才知你我今生有缘。别离,才懂今生缘浅,才明有缘无份。
那一世,你是谁的归人?又是谁的良人?这一季,你不是我的归人,你是我的良人。我不羡慕别人的相思长满秋池,我只愿与伊共度浮生。梦里是欢声笑语,梦醒,仿佛你我素未相识。
那一世,谁温暖了你的岁月,苍白了你的发?这一季,你倾了我的心,醉了我的年华。那一世你是我窗前的一抹月明,是我寒日里的一缕温暖,是我见之不忘的无暇。这一季,我用无悔刻下爱你的碑,刻来世今生,不俱万世轮回。
那一世,你在我心上。宁负天下不负卿。这一季,我若在你心上。是否记得我的柔情似水。是否愿意陪我看细水长流?
2014年02月17日晚
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