别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2．快速步行法（推荐！）
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4．摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5．摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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幸福公式(公式,婚姻,夫妇,幸福,自己的)
最近，在不少媒体上都频频提到了一份“婚爱持久的公式”，这是美国学者凯瑟琳·约翰逊经调查研究后得出的结论，凯瑟琳会见过100对夫妇，他们结婚时间最短的是7年，最长的是55年，这些夫妇持久爱情所具有的共同的公式基本包括如下方面：
共享公式。一个配偶在做早餐，另一个去遛狗，早餐后夫妻俩一起阅读晨报，所有关系稳定的夫妇几乎都是这样的。这些琐事本身虽然不能产生快乐，但它为婚姻关系注入了信任和责任感。
谅解公式。爱情持久的夫妇很少争吵，即使他们之间因产生矛盾而生气，也会得到正确的处理。当然，他们解决问题的方法各有不同。多鼓励，效果会好得多。
滋养公式。当配偶间把注意力集中在对方的优点上时，他们的婚姻就会得到滋养，这不是说双方都得是乐观主义者，他们也可能是悲观、急躁、忧郁性格的人。成熟的婚爱意味着，我们要接受我们都有缺点的现实。
改变公式。很多幸福的夫妇懂得改变自己，他们说自己结婚后变得更好了，而他们的配偶也都同意这一点。
理解公式。对大多数夫妇来说，对配偶保持忠诚并不能使婚姻幸福，但它却能使婚姻成为可能，很显然，忠诚是夫妻间的最基本要求，因而使你对伴侣的需要能保持一致，更易使你坦诚和他交谈，不仅有助使他谈出感觉，也会使他感到你理解他（她）。
平等公式。幸福的夫妇所具有的平等关系最清楚地表现在对财务管理上。每一对幸福的夫妇都毫无例外地说，家庭收入是共同的，既不是他的也不是她的，他们从不为财政的支配而争执。
朋友公式。在这些婚爱持久的“朋友”中，妻子可以完全自由地追求自己的理想，她知道丈夫对她的爱和尊重是无条件的，不管他是否理解她的决定。反之，丈夫亦然。
应该说，一份感情或者一桩婚姻，要想幸福美满，遵循上述的公式基本就可以做到，但为什么世间的婚姻不如意者甚多呢？我想，秘诀就在于两个字：坚持。
两个人相爱的最初，是很容易做到彼此欣赏、鼓励、理解、尊重诸如此类的，每个初入婚姻殿堂的新人，心里大凡都认为自己是可以驾驭好自己的婚姻的，他们都觉得自己会与爱人互相体贴，敬爱他（她），尊重他（她），会一辈子只爱对方一人，会孝敬对方的父母，会让自己永远充满魅力，他们不相信自己会有一天可能变得粗俗无理，会大声与爱人吵架，会有一天让对方变得不认识自己。然而，婚姻是一辈子的事，要两个人一生的时间来完成，时间的磨砺与生活的琐碎，会让很多人失去最初的耐心与信心，会让你忘掉当初美好的诺言，于是两个人难免互相抱怨、彼此厌倦、恶语相向……
有时候，婚姻幸福与否就在于不论生活如何变迁，你能否坚持着一如既往地关爱和理解对方，坚持着给对方足够自由的空间，坚持着及时完善自我，坚持着赞美对方鼓励对方，坚持着与他（她）分享喜悦和分担痛苦……坚持就是胜利，这句话用在婚姻里尤其合适。所以，我认为，要想婚姻幸福，不仅要学习情感专家提出的幸福公式，更重要的是长久地记住，不断地温习，持之以恒地实践，幸福的婚姻生活并不遥远，它就在两个人日复一日的美好坚持中，就在你从不曾消失的坚定信念里。做到了，坚持了，你就会收获到属于自己的美满婚姻。
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人活的不是时间，而是价值。早晚都会离去，何必在意匆匆这两个字。为了梦想，去拼搏，去斗争，再多的痛与伤都是值得。也许迎来失意，亦或是沉浮。那又怎样，至少为了心而走上了战场。忧心忡忡的展望，像是易碎的玻璃，一触就破。每个人都有向往，如果都不敢憧憬，那还有什么可以奋不顾身，义不容辞？
习惯是环境的结晶，没有什么一尘不变。要把每一天当做惊喜，不能为了活着而活着。困难是对身心的磨练，坚韧是对自身的负责。成功的每一块垫脚石，名字都叫作失败。
在你学业有成的那一天，在你飞黄腾达的那一刻，在你梦想成真的那一秒，每一块垫脚石是否历历在目？相信不会忘却，它的价值就是金砖也难以企及。人不是上帝捏造的，而是自然的塑造。把抱怨上帝不公的时间用来构筑蓝图，或许会有意想不到的结果。伸手五指还长短不一，又怎会人人享受荣华富贵。全世界万物都相似，那大自然岂不成了生产车间。
我们不能对生命有所批判，但要对未来抱有信念。碌碌无为是逆天，游手好闲是无耻，可盲目的奋斗则是浪费。规划这两个字分量很重。夫与见，戈与刀。男人是家庭的脊梁柱，有夫说明是很重要的事情。刀光剑影，在历经生死后，男人的见解才会更成熟。这才形成了规划二字，重要性可见一斑。做很多事情都要有个规划，衡量利弊，细致入微，不能一门心思的去钻牛角尖，否则一败涂地。坎坷，是通向成功的必经之路。这需要有个强大的内心作为支点，一步步攀爬，一座座翻越，只为看到胜利的曙光，在海平面缓缓而升。
一个人连死都不怕，还会忌惮什么。这种不怕死的精神应当是正能量，而不是赋予堕落、黑暗、邪恶与亡命徒。对学习的不知疲倦，对工作的呕心沥血，对梦想的殊死一博，对国家的鞠躬尽瘁，对正义的英勇献身……这样的不怕死，才对得起如此豪迈的词。
向往豪车豪宅，追求物质利益，并不是异想天开，而是对生活的积极向上，对未来的发愤图强。要比一事无成的寄生虫，啃老族强的多。有坐轿的就有抬轿的，如果人人位高权重，怎会有一尘不染的马路？假设人人纸醉金迷，还会有励志的典型案例？有企业家，也有清洁工；有政府高官，也有平民百姓。这才是个完整的且充满爱的大家庭。欲望掌控好了会助一臂之力，掌握不好就会坠入深渊。
满足，是一种生活态度。要在合适的地点合适的时间自我满足，而不能一开始就满足，那样便会滋生懒惰，从而一蹶不振。信心，是坚强的后盾。除了自己，没有人可以打败自己。为了逾越障碍，首先要让内心变得强大。懦弱者是无法直视110米栏，何谈跨越。当你足够强大时，即使双腿截肢，也会到达110米栏的终点。我们不能奢求上帝的眷顾，要扼住命运的咽喉，才会赢得满堂彩。
作为男人，责任是种鞭挞，只为在希望的田野自由自在的奔跑，只为无与伦比的幸福持之永恒。很喜欢牛奶@咖啡的《明天，你好》，正能量无限释放。无论明天糟糕与否，我们都要欣慰的去迎接。下一轮太阳，升起的不只是光芒万丈，还有爱的倾洒。哪里有阳光，哪里就有温暖。只要内心阳光，即使狂风骤雨也还是温暖的一天。让我们放声呐喊：明天，你好！
当我们老了，坐在庭院嘎吱作响的木椅上，是否回想起一路走来的心酸与甜蜜，潸然泪下；是否依旧有颗热血澎湃的心脏，踌躇满志；是否将所有悔恨荡然无存，了结心愿……一辈子，活的不是时间，而是价值。
哭天喊地的到来，悄无声息地离去，不要让生命平庸，不要让道德沦陷。在法律允许的范围内随心所欲，在笃定的信仰前善字当先；在生活中学习，在学习中入睡。我要的不多，只想你和我共建美好家园……
同一片蓝天，同一个梦想，未来的道路无论步履维艰，还是畅通无阻，都要脚踏实地，踩好每一个印记。它们是奇迹的胎记，是中国梦的开始。人生如同愤怒的小鸟，当你失败的时候总有几只猪在笑。不要被他人左右心情，相信自己是最亮的那颗星。彩虹在数次的雨过天晴后才会出现，球门在数次的冷静施射后才会被洞穿，所有的数次只为一次的凝结。挫折这点儿痛算什么，让勇敢的心伴你前行。
圆梦只是一个休止符，追梦的过程才是精彩绝伦的盛宴。
