小伙伴們好，最近小評發現大家對于蛙泳的所有技巧，蛙泳的所有技巧有哪些這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、工具：游泳裝備，包括：泳衣、泳帽、護目鏡，必要時還有鼻夾。

2、首先要擺脫對水的恐懼：初學者最好買一個合適的泳鏡，帶著可以看到水下的情況，比不戴眼睛一直閉著更放心；在淺水區，腳掌可以站在水底，水面可以達到胸部，可以消除一些恐懼。身邊最好有會游泳的人，對自己的勇氣和訓練也有好處。當你慢慢入水時，隨著你慢慢深入池中，你能感覺到水對你身體的壓力越來越大。

3、憋氣：給自己3-5次機會，雙手抓住池邊，深呼吸，慢慢入水，讓頭完全浸沒在水中，直到憋不住，再出水。感受水下的水對耳、鼻、口的壓力和感覺。記住，不能在水里用鼻子呼吸，出水后再用嘴呼吸。

4、原地漂浮：給自己5-7次機會，雙手輕輕抓住池邊，深呼吸，將頭沉入水中，慢慢將腰腿向后拉伸，感覺自己漂浮在水面上。你可以睜開或閉上眼睛來感受漂浮的感覺。

5、近距離漂移：在漂浮的感覺熟悉后，再給自己5-7次近距離漂移的機會。先用雙手抓住泳池邊緣，讓身體處于漂浮狀態，然后慢慢松開雙手，讓身體完全脫離支撐的物體，孤立在水中。這個時候，你的身體就會隨波逐流。漂移的方向最好是沿著車道，并且靠近車道邊緣或者旁邊有人的地方，這樣在必要的時候可以有東西抓。我們在學習時感覺更輕松。當我們的呼吸耗盡時，我們用手抓住車道邊緣的人，將頭伸出水面，張開嘴呼吸。當你回頭看的時候，你會發現你已經遠離了起點。如此重復5-7次，感受身體隨波逐流的感覺。這種訓練不僅會使我們的身體更加熟悉水，而且對后面的游泳練習尤為重要。

6、增加手臂動作：一旦你熟悉了漂移，你可以增加手臂動作來更接近游泳。在漂移的基礎上，雙手并攏(注意手指并攏，不要分開)，手臂向前伸展。然后，分開雙手，向外翻，手背朝向對方背部，掌心向外。同時，張開雙臂，向身體兩側劃水，直到雙臂與肩膀平齊。劃水的動作和幅度要大一些，這樣你才有足夠的力量向前游。持續這樣做，直到你的呼吸幾乎耗盡。這樣重復10次左右，基本上手臂動作就OK了。做這一步的時候可以雙腿不動，主要練手臂動作。另外，手臂劃水不要太快，不要緊張，要有合適的節奏就好。

7、訓練腿部動作：手臂動作OK后，可以加腿部動作。先練腿部動作：雙手抓住泳池邊緣，使身體漂浮，膝蓋向上，雙腿同時向兩側張開，雙腳外翻踢水。雙腿帶動雙腳在水中畫出完美的弧線，然后合二為一，重復上述腿部動作20次左右。

8、腿動短距離游泳：沿著泳道，只需屏住呼吸，浮在水中，就可以向前游。憋不住氣的時候，可以用手抓住池邊，把頭露出水面，這樣就可以呼吸了。這樣重復10次左右，最基本的基本就OK了。

9、跨泳道線短距離游泳練習：在沿著泳道游泳時，我們的手和身體可以隨時抓住邊緣，但在游泳時，我們仍然需要回到水中。我們怎樣才能做得更好？下一步是從泳池邊游到第一泳道線，然后回到泳池。過去游泳的過程比較簡單，兩劃就可以到了，但是回來的時候就比較困難了，因為你已經失去了身體可以抓住和依靠的物體。雖然也可以在泳道里握住浮線，但畢竟不是固定的，用力不同會向不同方向偏移，很難固定身體。這個時候，就是考驗你的時候了。第一，不要慌。首先，守住泳道線，深呼吸。然后就像前面說的，先把身體浮起來(浮起來之后就很容易游了，然后開始用胳膊腿往池壁游。到池壁時，用手抓住邊緣，頭可以出來呼吸。這樣重復10次左右。

10、長距離練習跨泳道線：最后一步完成后，可以游跨兩條泳道線。方法和步驟和之前一樣，就是在游泳的過程中，我們可以從第一泳道線下面游到第二泳道線。在返回的過程中，我們可以漂浮，從第一泳道線以下游到池壁，或者越過第一泳道線，越過它，游到池邊。

11、水中呼吸：吸一口氣，入水。在水中，嘴唇呈魚嘴狀，慢慢呼出胸中的空氣，或者閉上嘴，用鼻子慢慢呼出。最好不要同時從鼻子和嘴巴呼氣，否則氣會走得太快，容易憋不住。然后出水，用嘴深呼吸，再回到水里呼氣。通過反復練習，最多十幾次就能掌握。然后，配合漂浮，手和腿的動作，游泳就可以了。

12、以上是學習蛙泳技巧。

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