首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。
■俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
■扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
■上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
■俯身抬举
锻炼部位：上臂部、腹部
动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗？赶快加入健身球的行列吧！
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留意指甲发出的健康警告(指甲,钙质,宝宝,顶针,现象) 如果我们经常观察自己的指甲，我们会发现它并不是一成不变的。比如，在我们发烧之后不久，我们的指甲上会出现横沟或纵嵴，也就是人们通常说的“棱”，这是因为在发烧期间，我们的身体健康状况下降所致，但这仅仅是指甲在健康状况不佳情景下的表现形式之一。
专家认为，根据我们身体在不同时期出现的不同变化，比如出现顶针甲，即指甲上出现针尖大小的凹陷点等现象，医学上认为，这也是人身体处于亚健康状态时表现在指甲上的形式。
■中年人群比较容易出现指甲异常
记者从北医三院皮肤科了解到，在不同的年龄段，这种现象出现的频率和持续时间各有不同。据他们初步调查证明，目前大约有20%-40%的人指甲会出现上述症状，其中以进入中年的人群更为突出。
袁姗医生认为，指甲的变化直接反映人体在某一阶段的健康状况，只是指甲在表现这一状况的时间会略有滞后。从她的实践经验看，指甲出现凹凸现象主要是人身体缺乏维生素A、钙质所致，她认为，平时应该吃一定量的胡萝卜、蛋黄等食物，一些人因为害怕摄入过量的胆固醇而不吃蛋黄，这是不对的，适量吃蛋黄对人体不会构成伤害。而长期缺少维生素A、钙质等物质，人体会提前老化。
袁姗认为，出现顶针甲的人是人体缺少必要微量元素和钙质的突出表现之一，与此同时，可能还伴随出现有脱发、口唇皮肤干燥等。所以，这样的人应该注意补充钙和微量元素，特别是进入更年期以后，在这方面更应该注意。指甲一旦出现顶针甲现象，就很容易被真菌感染，从而出现继发性灰指甲病。所以，这类人除了食补钙质等，还要注意定时定量晒太阳，所谓定时是指早晚期间而不要在10：00-15：00时间段晒太阳，定量是不要让皮肤出现疼痛的感觉。
■宝宝指甲异常与生长、代谢等方面出现问题有关
至于宝宝指甲出现异常颜色，袁姗说，有人认为宝宝指甲出现白色斑点是肚子里长了蛔虫，但她认为，多数也是外伤所致。由于宝宝活动量比较大，出现这类现象是正常的。如果整个指甲变黄，原因可能就是多样的了。比如吃了含有胡萝卜素的食物会使宝宝的指甲变黄，而遭到真菌感染也会让宝宝的指甲变黄，后者多伴有指甲形状的改变。 猜你更喜欢:荒芜(沙子,活着,沙漠,荒芜,走了)
荒芜
荒芜(沙子,活着,沙漠,荒芜,走了)
荒芜
自我上班的几个月来，我总觉得自己在一片沙漠里彷徨。一直在不停的走，可就是找不到出路，我甚至以为自己都快要活不下去了，可总有一种想法在我脑海里徘徊，活着活着而且必须要活着。不知道为什么，就算我再难过就算我难堪的要死就算这个世界都容不下我，我还是要活着。
我也不知道我怎么活这么大的，没有朋友，没有亲人，就这样在所谓的江湖里漂泊。只要一闲一闭眼，我就能感受到一片偌大的沙漠，而我只是一粒想要走出沙漠的小石子。
我的周身全都是一大片沙子，望不见尽头。沙子很小，一粒粒的，犹如碎盐一般，你若不仔细，根本感受不到它的存在。它可没盐那般纯洁无暇，倒似忧郁那般缠绵，或许你觉得一粒沙子不足为惧，可是，两粒三粒，四粒五粒，十粒百粒，千粒万粒呢？那是一种淹没的感觉，是让你透不过气来的存在。你望不见尽头，看不见希望，找不到前路，只看见那明晃晃的太阳，耀眼着找不着前路。前面？后面？左边？右边？到底是走哪边是好？
时而苏醒着走了很长的路，时而沉睡着也走了些许的路，我不停的在走，只想找到一片与之不同的颜色，或绿洲、或行者、或仙人掌，可是没有。沙子，还是沙子。太阳，还是太阳。
晚上冷的可怕，黑的透骨。你似乎能听见整个大地都在呼吸，不，是你在喘息，明天你又在何方？你在和哪个沙子说着一个沙漠的故事，而你正是被世界丢弃在这个沙漠的灵魂。冷，是你活着的希望，每每到了晚上，你都觉得你此刻还在呼吸，尽管呼吸是那么的痛。爱与恨总是那么的分明，就像现实与梦想黑夜与白昼，你不是同一个人。
荒芜，仿佛这一切又都是荒诞可笑的。明明觉得你拥有了全部，可你还是一个人。一个人在这荒芜的世界找着那个圣洁的属于自己的灵魂。宁愿卑微的笑着，也不愿堕落的活着。这就是一个真实的你。
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