首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害
汽车机车都要热车来保养，而人在做运动前当然也需要"热"一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费心力啦！
二部曲─舒展筋骨伸展运动
这个阶段约需要四到七分钟，目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着"慢慢的"挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸～放轻松。
三部曲─主题运动
在经过前两步骤后，重头戏终于登场了！不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：1.运动种类。2.运动时间。3.运动剧烈程度。4.运动项目频率。
泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐..等。
终曲─和缓运动
这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣，严重也会引起心脏不适，真是太划不来了！因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨，最好在散步、心跳缓和后再做。
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人应该存福报，胜过存钱(福报,布施,的是,都是,做什么) 人应该储存的是福报，有福报，走到哪里都有的吃，做什么行业都能赚钱，因为福报在的缘故。没有福报，钱也守不住。而且钱只能这辈子用，那福报呢，可以生生世世都可以用的到。
在佛陀时代，波斯匿王有个公主，名叫善光，长的很庄严漂亮，众人爱敬。王就很傲慢的说，你能得到大众欢喜，是我的原因。善光公主说，是我的福德因缘，不是因为父王的原因。波斯匿王问了她三次，三次都这么回答。
王就很生气，把她嫁给一个贫穷的人。说：看是因为你的自力，还是我父王的原因。嫁给穷人后，夫妻两人努力的做事，不久有发财了，两人就变得很富贵。波斯匿王很惊讶。就问佛，佛说，善光公主在过去迦叶佛时，很喜欢用饮食来供养修道人。他丈夫阻止她，她说，我已经发心，不要让我退心。她丈夫就同意了。因为善光公主过去供佛的因缘，这辈子很富有，而丈夫因为阻止他的因缘，就变得贫穷，但后来丈夫同意了，遇到了善光公主，才得到了富贵。
人有福报，自然会感召到富贵家庭。而且嫁给穷人，都会把穷人给旺成富人。这就是福报的重要性。钱别人会抢走，但福报不会被抢走。
很多人做什么都赚钱。以前改革开放初期，那些人赚到钱的，都是本来有自己福报，再加上开放的因缘，就赚到钱了。如果自己没有福报，怎么努力，赚来的钱，也是小钱。有的人做什么都赚钱，有的人做什么都只能养活自己。这就是福报问题。
一个人的成就，靠的是智慧加福报。单有智慧，很会读书，没有福报，走到社会上赚钱就很困难。读书要会读，但赚钱和读书，是两码事。做生意，做企业，靠的是福报，智慧是第二个。古代的范蠡，他每次去经商，发财了，把财布施给穷人，又白手起家，又发财了。连续三次都是如此。中国人把范蠡供奉为财神，是有道理的。这就是他有福报，做什么都能赚钱。
人的福报都是自己培的，哪怕亲人都是无法代替的。孩子有他的福报业力，父母无法代替。那父母能做的，是多让孩子培养福德。古人讲的，留钱给子孙，子孙如果能发达，不需要留。子孙不能发达，留了钱也会败坏。所以不如留下阴德给子孙。
现在人喜欢存钱，其实正确讲法，大家要去存福报。那福报存在哪里，存在三宝是最好的，多多布施给三宝，给修行人，给贫苦的人，给最需要的地方。把钱财布施出去。那我们提出供米，建寺活动，都是布施财富，而得到福报。不要小看钱，钱也能救命。因为钱是个人努力培福的结果，布施出去，少的是有形的财富，多的是无形的福报。无形的福报，可以带给下辈子，直到成佛。
这个世界上，佛在世间人看来是贫穷的，衣服是粪扫衣，吃饭托钵，住在树下。佛没有任何财富，但佛拥有三千大千世界的福报，佛的一毫毛的福报，都能让天下所有修行人吃饱饭。那开悟的祖师也是如此。好比星云大师，身上一分钱都没有。但他要在全球建道场，大家都支持，一个个道场就建起来，佛光遍照五大洲。这就是用钱的最高境界了。有了福报，一切财富都能为你所用。
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亲密之成长(亲密,表姐,姐姐,当我,你是)
记得九岁的时候，邻居有个很漂亮很温柔的大姐姐，她一有空我便找她玩，她给我好多好吃的好玩的。有一天大姐姐突然穿着很漂亮的婚礼服被一个陌生的男人牵走了，大姐姐微笑对我说：“小朋友，今天我结婚了，祝福我吧。”我却满是怨气：大姐姐对我这么好，干嘛要被其他人抢走，大姐姐是不是不要我了。那个晚上，我一个人独自在角落默默伤心流泪。
十多岁的时候，一直对我很好的表姐和一个江西男人结婚了，那段时间我对姐夫满是不满，连带的对江西省也抱有不好的印象。因为和我亲密无间的表姐也被人抢走了。我就这样试图破坏他们亲密关系，变成一个不讲道理的小孩，自恋的认为他们的关系只是暂时而已。
当我懂事时，我开始思考什么样的亲密才算亲密，为什么和我形成温暖、亲近、愉悦和令人信任的亲密的人说走就走远了呢？为什么给我提供支持、理解、鼓励和反馈的亲密关系说散就散了？有吸引力的“亲密”变得毫无价值，因为它始终像绽放的烟花，光芒消逝后的那刻毫无美感而言。模糊了“自我”和“客观世界”界限的我，完全沉浸在自己的主观世界里，怀揣幻想却又茫然不知所措，甚至诋毁这个世界。
我知道是我始终走不出自己而已。那首歌《你是另一个我》便时常萦绕耳畔：“你不是我的朋友，你是另一个我……你是我的朋友，是另一个我。”仿佛对自我的感知都来自和我亲密的那个大姐姐和表姐。我是我的我，是因为她们的存在。我成为我的我，是因为她们的塑造、认同和成全。当她们都远离我时，我好像便无法感知自己，像是顿时失去了双臂，无法正常吃饭而感到沮丧无助一样。
当我看到表姐表嫂都在精心照顾自己的还是婴儿的宝宝时，当我看到幼儿园一起玩耍有说有笑的小朋友时，当我看到校园里满是亲密无间的情侣时，我似乎都明白了。“亲密关系”伴我们一生，只是在不同的阶段，存在不同的模式。在婴儿期，表现为我们和妈妈之间的依恋关系，儿童时期和青少年时期表现为和朋友的友谊关系，到了成年后主要表现为浪漫的情侣关系。
原来当我还是以友谊的方式表达亲密关系时，大姐姐和表姐早已发展为以各自恋爱关系的方式。亲密方式的不同那时的我难以理解，才始终停留在亲密之基础。我不知道，更谈不上心理准备，从而外在的表现形式是失落、伤心、愤怒。甚至为无法成为这么美好的自己而沮丧。原来仅是我自己自作多情一直防备着自己。
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