最佳的臀部锻炼姿势：
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持３０秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。
最佳的腰部锻炼姿势：
对侧运动。针对腰侧的赘肉，是塑成纤细腰身的关键
作法：
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。手置于头后，肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝，含胸、肘部始终保持与耳朵一线，不要置于耳前，不要前倾头部或颈部。保持姿势，然后缓缓下降。另一侧重复。
错误的腰部练习：
借住外力扭动。因为没有受到阻力，所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。
最佳的下腹部锻炼姿势：
作法：
仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部２—５ｃｍ，保持这个姿势。上体和手臂放松，然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习：
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法：
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成３０度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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每一棵草都会开花(开花,牛耳,竞赛,的花,孩子) 去乡下，我跟母亲一起到地里去，惊奇地发现，一种叫牛耳朵的草，开了细小的黄花。那些小小的花，羞涩地藏在叶间，不细看，还真看不出。我说，怎么草也开花？母亲笑着扫过一眼来，淡淡说，每一棵草，都会开花的。愣住，细想，还真是这样。蒲公英开花是众所周知的，开成白白的绒球球，轻轻一吹，满天飞花。狗尾巴草开的花，就像一条狗尾巴，若成片，是再美不过的风景。蒿子开花，是大团大团的……就没见过不开花的草。
曾教过一个学生，他皮肤黑黑的，还有些耳聋。因不怎么听见声音，他总是竭力张着他的耳朵，微向前伸了头，做出努力倾听的样子。这样的孩子，成绩自然好不了，所有的学科竞赛，譬如物理竞赛、化学竞赛，他都是被忽略的一个。甚至，学期大考时，他的分数也不被计入班级总分。所有人都把他当残疾人，可有，可无。
他的父亲，一个皮肤同样黝黑的中年人，常到学校来看他，站在教室外。他回头看看窗外的父亲，也不出去，只送出一个笑容。那笑容真是灿烂，盛开的野菊花般，有大把阳光息在里头。我很好奇他绽放出那样的笑，问他，为什么不出去跟父亲说话？他回我，爸爸知道我很努力的。我轻轻叹一口气，在心里。有些感动，又有些感伤，我并不认为他，可以改变自己什么。
学期要结束的时候，学校组织学生手工竞赛，是要到省里夺奖的，这关系到学校的声誉。平时的劳技课，都被安排上了语文、数学，学生们的手工水平，实在有限，收上去的作品，很令人失望。这时，却爆出冷门，有孩子送去手工泥娃娃一组，十个。每个泥娃娃，都各具情态，或嬉笑，或遐想。活泼、纯真、美好，让人惊叹。作品报到省里去，顺利夺得特等奖。全省的特等奖，只设了一名，其轰动效应，可想而知。
学校开大会表彰这个做出泥娃娃的孩子。热烈的掌声中，走上台的，竟是黑黑的他——那个耳聋的孩子。或许是第一次站到这样的台上，他神情很是局促不安，只是低着头，羞涩地笑。让他谈获奖体会，他嗫嚅半天，说，我想，只要我努力，我总会做成一件事的。刹那间，台下一片静，静得阳光掉落的声音，都能听得见。
从此，面对学生，我再不敢轻易看轻他们中的任何一个。他们就如同乡间的那些草，每棵草都有每棵草的花期，哪怕是最不起眼的牛耳朵，也会把黄的花，藏在叶间，开得细小而执着。
文/丁立梅
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坐
第十九支烟(的是,当我,许是,把它,才发现)
坐在电脑前发呆,却怎么也写不清对生活的对白
蓦然回首才发现时间过得很快
不知不觉就在这混了一年多了
不知不觉中发现认识你、认识你们已经很久了；
其中有我想过的不想过的生活，它都还是过去了
甚至没有留下任何证据给我,让我记得曾经做过什么,唯一的是让岁月留给下感伤,
或许是失败时的落寞,
或许是成功时站在高处的寒冷,
或许是寂寞时的失落
或是某一个缺少勇气的遗憾
每一件事情，你认为TA是怎么样的，TA就是怎么样的
每一个新的一天，可能是晴天、雨天、阴天还是烦闷的，它就好比人的心情
虽然它会影响到我的心情，但最终我还得带着不一样的表情去生活
或许影响你生活的并不是那个善变的天，只不过是取物拟人罢了
并告诉自己要努力生活，这将是一个新的开始定下新的愿望
有实现的，有没实现，有无动于衷的，还有一个就是那一直不变的心愿也不知它属于那种
就那样悬挂着没个着落，原来已超负和，跌跌撞撞才明白了许多
仅仅只是明白而已，心地下还是不停和它拉扯；
好几年前的一首的歌，会唱的的不会唱的都跟着哼“我爱你，爱得死心蹋地，奋不顾身为你献出自己...心甘情愿跳进了你爱的陷阱,哪怕为此而丢了性命.....”也少不了一份执著“请不要离开我，在这下雨的时候，请不要离开我，当我独自喝醉在街头，请不要离开我，绝不放开你的手，哭的时候让泪往心里流”在时光中走失才发现“一眼万年”到现在唯一留下的却那两者遗留下来的《痴心绝对》：
当我把它送给你时——痴的是情
当我把它送自己时——痴的是梦
当我把它送大家时——痴的是我对自己绝对想法的信念
它们密切相连，相互支撑着，缺一不可，我也找不着中心点
你曾说过二年，我说等!
有时想想自己也挺厉害的，这么多年什么脸没丢过？竟然还有这勇气平稳的立在这世界上，还有影子呢!
有时疯巅的笑，自己都不知道自己在笑什么，或许是笑他人的狼狈，还是笑自己的落魄，也许是洒脱的一个脸部动作；
有时真觉得自己真有点傻，反应都迟钝，迟钝到不知该对你说些什么，迟钝到只剩句有关爱你的话语。
写了这么多，或许你也不知道我想说什么，其实这里的每一句它都可以是独立的不相关联的，也可以是句句相连的.....
当我写完这文章时，才发现二十支烟已点完十九支，剩一最后那一只我给它取名为遗留下的中“对”，因为我缺少一份答案是对还是错!
如果说江湖险恶，那我就退出江湖，只能在江湖留下我的传说。
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