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全力雕琢内侧胸肌(哑铃,胸肌,肌肉,运动,最高点) 李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主
问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？
回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作。
水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。
在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。
上斜哑铃推举。你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。
哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤。虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘。如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高。将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。 猜你更喜欢:天涯*离殇(你我,初见,自己的,诉说,艄公)
天涯*离殇(你我,初见,自己的,诉说,艄公)
前世
我背锋利的青铜刃剑
寻你只若初见
我带着前生的夙愿
期待与子偕老的誓言
可你我终究相隔银河两岸
没有摆渡的艄公
没有搭桥的雀燕
我只看见你眼眸的黯淡
我终于知道
你不是我的红颜
来世，
我舞毫笔描摹墨篇
窈窕淑女的怀念
我以为你是含苞待放的牡丹
给你十足的呵护和爱怜
可你我终究无法情若久时
连朝朝暮暮都只是斑点
只是诉不尽的阴雨连绵
我终于明白
海枯石烂只是我不愿诉说的谎言
今朝
我怀着幻梦勇往直前
在天涯海角诉说自己的涅?
我知道
我回不到从前
相遇不代表只如初见
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