男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
猜你也喜欢：想要什么生活(自己的,上大学,岗位,上学,大了) 春节假
想要什么生活(自己的,上大学,岗位,上学,大了) 春节假期刚过，在这段时间我想了很多，有打击，有担忧，就是自信少了一点，总想找一碗心灵鸡汤，到现在还是没有找到，想静下来好好想想自己的生活，自己的工作，自己的目标，自己的感情方向，可坐下来了，脑子更多的是冥想，躺在床上，抱着笔记本，突然间登上了好久没上的成功励志网，当初发现这个网站的时候像是发现了新大陆，像是找到了鞭挞我前进的工具，注册的很久了也没有发表文章，今天咱也写一点东西。
春节回家了，避免不了的要跟同龄人侃大山，但发现都是人家侃我侃不出来，为什么呢，人家越侃你越自卑，所以只有沉默的份了，从小一块长大，我比他们聪明，学习比他们好，学历比他们高，新事物新思维新观念都强与他们，可是我们都一样大了，人家结婚了，生子了，盖房了，开车了，年薪十几万了，再看看我我上高中了，人家打工了，我上大学了，人家结婚了，我毕业了人家生子了，我工作了人家奔小康了，在我为买不起房子，去不起老婆发愁的时候人家开始享受生活了。小时候父母总会对我说，上学吧，我们没文化你得有文化，只有上学长大了才有本事，上高中的时候老师会说，上大学是农村孩子唯一的好出路，那我就上学，上高中，现在想起高中的生活都害怕，真苦，接着顺理成章的上大学，在顺利成章的找工作，找到的工作比起同班同学也算好的了，然后就进入职场，从操作工到班长，从班长到技术岗位，从技术岗位到管理岗位，看起来一路走来是那么的一帆风顺，可回家相比没有上大学的人怎么没有一点成就感，反而在高中同学面前让人家羡慕，这是什么道理，比起他们我感觉失去的太多了，面对的困难也太大了，我一直想让自己不要偏激的看这个问题，可想着想着就偏激了。今天先写到这吧。改日再续。 猜你更喜欢:没有伞的孩子，必须努力奔跑(努力,的是,奔跑,站在,瓢泼大
没有伞的孩子，必须努力奔跑(努力,的是,奔跑,站在,瓢泼大雨)
没有伞的孩子，必须努力奔跑。坚定梦想，紧握自己的命运，绽放生命中的精彩。
有过这样的一个故事：
有一天，两个人在街上闲逛，突然，天空下起了大雨。其中一个路人甲拔腿就跑，而旁边的路人乙却站在那里一动不动，和开始一样。于是，路人甲甚是不解，就走上前去，好奇的问他：“别人都在跑，而你为什么一动不动的站在这里吗？”他回答说：“我为什么要跑啊，难道前面就没有雨了吗？既然都是在雨中，那我为何还要浪费力气去跑呢？”当时，路人甲路口哑口无言。
故事中的路人甲和路人乙，在面对同一问题时，表现出的是完全截然不同的两种答案。一个人在瓢泼大雨中努力奔跑，一个在大雨中却表现的是淡定如初。虽然跑与不跑，都是在瓢泼大雨中，但是心态不同，过程不同，结果自然就不同。
“努力奔跑”意味着这是一种积极地心态，有了这种心态，能让人在困境时没有犹豫、没有抱怨、积极面对、迎接挑战。而“无动于衷”意味着一种消极的心态，在困难来临时，消极被动、逆来顺受、不思进取、一直想着退缩。
无论在生活中做什么事，只要你想着比别人做得好，那么你就像在瓢泼大雨中努力奔跑的人，不惜一切代价、积极地为自己创造机遇、迎难而上，你会做得更好。
有这么一部分人，他们在生下来的时候，含着金财宝，从一出生开始就享受着锦衣玉食的生活，在学习、工作上，也能够顺风顺水。然而，大多数人都来自于普通普通的家庭，一切机会都由自己去创造。去争取，要成就一番事业，重要的是拥有一个好的心态，承受人生中的风风雨雨。
“你今天得到的生活和成就，就是你昨天努力的结果；明天的生活和成就，今天的努力就是明天的决定因素”不管自己目前的人生状况如何，你都不能怨天尤人、不能抱怨生活、不能埋怨社会，而要积极乐观的去接受生活赐予的一切，珍惜曾经拥有的，感恩现在，把每一天的平凡过得不简单。
如果你没有伞，那就努力奔跑吧！时间一长，总有一天，当你站在人生顶峰的时候，你会感谢今天奋斗的自己。
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