舌舔上腭运动可以用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；或是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。
舌舔齿龈运动用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时，分3次吞下。
伸舌运动舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌头不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松，共做36次。待口水增多时，分3次吞下。
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小窍门：甩手祛病养生好(高血压,甩手,毫米汞柱,是一个,便秘) 我曾经患有高血压、便秘、失眠等多种慢性病。血压曾高达200/130毫米汞柱，经常整宿睡不着觉，大便五六天才一次。一次晨练时听朋友说甩手对高血压、失眠等慢性病有疗效。于是，我就按他所说的自然放松、心平气和、摒除杂念后，悠闲自得地摇摆双臂。甩手的同时，为了维持身体重心，脚掌一虚一实地踩向地面，不断按摩涌泉穴（即脚心）。我试了一个阶段，血压降到150/90毫米汞柱，大便每日一次，痔疮好了，睡觉也安稳了。（沈阳王冲）
南京医科大学第一附属医院中医科主任、教授魏睦新：
高血压的形成是一个长期的病理生理过程。中医认为，长期心情抑郁或易怒、饮食不节、困倦过度以及劳心过度等因素皆可诱发本病。
对于高血压的预防要及早进行。在血压有轻度升高时，就应该采取一些预防措施，特别是非药物治疗和行为干预治疗等等。非药物治疗和行为干预指的是通过适度运动，对饮食、睡眠、情绪的调整以及工作压力的排泄等自我保健措施来对疾病进行防治。
关于王冲读者介绍的甩手健身法，我们认为实际上包含了合理运动、情绪调整以及工作压力排泄等几方面的因素。从中医角度来理解，是能够起到行气消痰，调理心肾，沟通阴阳的作用的。它通过对人体各个系统功能进行调节，不仅消除了引起高血压发病的诱发因素，而且因为“自然放松、心平气和、摒除杂念”使人的心态趋于平和，睡觉也就安稳了。随着人的整体功能的改善，消化功能自然也能得到加强，也就缓解了便秘，没有了便秘，痔疮更是无处藏身。但是，对于高血压来说，它只是一个辅助疗法，仅能用于轻度高血压的控制，对于中重度高血压，一定要到医院，在医生的指导下进行正规治疗。不过在正规治疗的同时，运动、饮食等自我行为的调控，还是不可缺少的。
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故乡是…… （诗）(故乡,很长,乡音,柔肠百结,清远)
故乡是……（诗）
蒋东新
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故乡是一支清远的笛
总在孤寂与落寞之间
一个人
静静地吹起
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故乡是一朵漂浮的云
徜徉在异乡的苦闷里
让思绪和心事
在熟悉的乡音里流浪
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故乡是一壶酽酽的茶
将粗犷的思念碾成细细的茶叶
任游子品尝往事的苦涩
越品乡愁越浓
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故乡是一杯浓烈的酒
用柔肠百结的相思酿成
让远离家乡思亲的汉子
喝得泪流满面
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故乡是一轮弯弯的月
升起在清冷踯躅四周无人的夜
照亮茕茕孑立的身影
将思念拉得很长很长
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故乡是父亲的挥手母亲的叮咛
是二老背过身去擦泪瞬间的定格
我于是再也
走不出父亲的眼神母亲的牵挂
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在故乡无人的街头
我总是迷失
迷失在地图上两个遥远的小点
我在这头故乡在心头
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