男性篇——
科学统计显示，男性到４０岁后肌肉就开始以每年１％的速度递减。１％可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停１分钟，再重复３次。一日两次，连续２—３个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以１０倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，２—３天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要２—３天。
女性篇——
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软
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人如何活出幸福？(幸福,拥有,要做到,同学,财富) 1、必须明白，幸福是什么？
幸福80%决定你的心态，20%决定你的物质水平。所以钱多，不一定幸福。
城市的故事：一个才人，没有拥有一个商城前，每天努力，拼搏多年，这个商城，被他买下了，他离开这个世界前一天，对后代子孙说：打理这个商城，耗尽我的精力，没办法拒绝的应酬，电话搞坏了身体，这么多年，赚了一辈子也花不完的钱，但杂事太多，太烦了，没有好好看过一本书，没安静过一天，假如当初不拥有这个商城，我会好好看书，听听音乐，静静享受每一天，无比幸福。
幸福是用积极的，快乐的心态去生活，只要能温饱就能满足基本条件。
2、幸福第一要做到：珍惜。
珍惜，这个词很多人都懂，但麻木了，不会实际操作。
人最大财富是什么？有人会说：是我银行的200万，有人会说：是我的房子，车。有人会说：是我拥有的酒店。
哲人说：人最大财富是健康。
一个没手的人，一个盲人会很怀念有手，看得见的日子。
麻木了，就会不重视，每天看到的树，草，雨，一般人会细心抚摸，感受吗？不会的。我们没病时，很多人糟蹋身体，还美其名：享受。一个外国大学教授不象他的同学一样，他没有名车，没有豪房，他过着简单的生活，每天运动，看书，享受大自然。他81岁，参加校庆时，发现好多大学同学都不在了，他惋惜，同时他更珍惜，101岁，他又参加大学周年校庆，发现出席的同班同学，都是象他一样过简单充实的生活，每天运动，看书，享受大自然。
幸福要做到：每天用我们充有最大财富＝身体，做运动，学习，去看我们已拥有的书。
因为人活在世上的时间是有限的，不能花很多有限的时间为了去拥有很多的物质，等你拥有时，没时间享用。一个年青人，很喜欢书，从高中，大学到工作，他只要有钱，不会买别的奢侈品，大部分用来买书，他每天下班后，每次出差，只要有时间，就去逛书城，二手书店买书，现在，他48岁了，他拥有一个相当于小图书馆似的书房，有一天晚上，他整理书房时，突然想到，我能看完这些书吗？一计算，他迷茫了，因为就算他活到100岁，天天看书，也只能看完一部分。
3、幸福必须做到，笑对人生。
人有喜，怒，哀，乐，但我们要很快从情绪中解脱，用对比情绪的方法，会发现微笑会非常好的。
生活中，会遇到很多不顺心的事，凡事有两面，我们要从积极的方面去想，焉之非福！
伟人笑说：挫折不可怕的，它还有好处，挫折可以增强我们的抵抗力，关键要我们从中学到什么东西，改正自己什么方面。（这个挫折可指一辈子的任何困难）
4、幸福必须要做到：助人为乐
每天做3件小小的好事也行，如：自己发现有什么好方法，可帮助别人减少麻烦，不能自私，用高兴的心态去帮助别人。
一个名牌本科生的故事：他准备考外国大学，他很聪明，平常总结有好多珍贵的知识图表，可一目了然学习，有一天，一本书感化了他，他把自己总结3年多的财富，拿给同学分享，好多同学无比激动，同时也拿出自己总结的知识财富来分享，最让他们惊异的事情发生了，他们发现：他们是井底之蛙，老是以为自己总结的知识图表是最棒的，结果不是的，而是知识的其中的一个方面，因为他们考虑的角度不一样，整理后，他们成功了，基本都考取成功。
我们必须知道：宇宙是无限的，我们只是宇宙的一颗小小的尘埃！
5、幸福必须要做到：活在当下
忘记过去，要把能掌握的今天活得有意义，有幸福质感。每天写日记，不用长篇大论，但一定要写：今天，自己做了哪3件有意义的事。 猜你更喜欢:享受宁静的感觉(宁静,雨水,感觉,让人,欣赏)
享受宁静的感觉(宁静,雨水,感觉,让人,欣赏)
午后的天又开始了下雨。
乡下的午后本是很静，再加上下起雨，也就变得更加宁静，我没有什么干，于是拿起一张椅子在门前的院子坐下来，打算欣赏乡村的雨景。
带上一杯刚刚沏的茶，就这样静静地看着雨那样下着。雨水打在屋檐上，就顺着檐边串联起一道道珠帘；雨水落在门前的小溪上，就溅起了一朵朵小小的水花。此时雨水的声音就像镶嵌进了乡村的安静，而且镶嵌得让人觉得是那么的天衣无缝。雨水的味道开始慢慢渗透过来，再加上茶的茶香，这两种味道融合在一起，居然也能让人如此心旷神怡。
此刻的我真的被这样的情景陶醉了，我只是静静地欣赏着，但是这一刻，我觉得自己也融合了进去。心情也慢慢放松了，这时没有了工作和生活上烦恼，没有了城市上的喧闹，只有这一种宁静的感觉。在这一刻，你不用去想任何的事情，心被放松很舒服。
其实，下雨的场景很是平常，只是我们看它的感觉都不一样，在一个宁静的环境下，它是美丽的。但在城市里去看雨天，只不过是一种自然现象罢了。
我们平时背负着很多的压力，学业和工作上的烦恼都让我们很累，我们都需要的一个安静的环境，享受一下宁静的感觉，这种感觉大自然可以给我们。
雨，还继续下着。刚才的那一切依然在相互融合着，喝上一口茶，真是清甜。放下茶杯，还是像刚才那样静静地欣赏着，我不想去打扰这一切，因为我知道这不仅仅雨天，还有一种宁静的感觉，我只想静静享受一下。
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