路边健身器能练腿的主要有，攀登架、高低杠、太空漫步机、跑步机、坐蹬架、健骑机、雪橇板等。人们习惯于挑某一种器械长时间地练下去，其实把它们搭配起来做，能取得更好的健身效果。
第一步：先用漫步机、攀登架、高低杠热身
热身非常重要，上来就做高负荷的腿部动作容易拉伤肌肉，因此不妨用漫步机、攀登架、高低杠热身，等到身体微微发汗了，再做大负荷量的运动就不怕受伤了。
漫步机是不错的热身器械。到公园找个漫步机，按照使用说明要求，双手扶稳把手，站到上面，上身直立、抬头、挺胸，眼睛平视前方。刚开始走像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次走50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了，就可以到攀登架、高低杠那里压腿、抻肩了。
没有漫步机的健身场地，可以用原地踏步、散步、做操等无器械运动形式来热身，然后再到攀登架、高低杠那里压腿。但是，不建议一上来就压腿或用跑步机、健骑机这样活动量大的器械。
第二步：用跑步机、健骑机、坐蹬架、雪橇板健腿
跑步机是最好的有氧健身器械。但中老年人上跑步机容易摔倒，可以用雪橇板、漫步机、健骑机、坐蹬架代替。
雪橇板类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个，活动起来就像人穿着滑雪板、拿着雪杖一样，只不过是原地运动。这个器械的活动量比漫步机大，比跑步机小，手脚并用，活动全身。做的时候基本要求同漫步机差不多，只不过双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节，踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。
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有一家企业准备淘汰一批落后设备。
董事长说：“这些设备不能扔，得找个地方存放。”于是专门为这批设备建了一间仓库。
董事长说：“防火防盗不是小事，应找个看门人。”于是找了个看门人看管仓库。
董事长还说：“看门人没有约束，玩忽职守怎么办？”于是又委派了两个人，成立了计划部，一个人负责下达任务，一个人负责制订计划。
董事长接着说：“我们应当随时了解工作的绩效。”
于是又委派了两个人，成立了监督部，一个人负责绩效考核，一个人负责写总结。
董事长又说：“不能搞平均主义，收入应当拉开差距。”于是又委派了两个人，成立了财务部，一个人负责计算工时，一个人负责发放工资。
最后，董事长说：“管理没有层次，出了岔子谁负责？”于是又委派了４个人，成立了管理部。一个人负责计划部工作，一个人负责监督部工作，一个人负责财务部工作，一个人是总经理，对董事会负责。 一年之后，董事长总结说：“去年仓库的管理成本为３ ５万元，这个数字太大了，你们一周内必须想办法解决。”
于是，一周之后，看门人被解雇了。
这个离奇的故事验证了管理学上著名的苛希纳定律：如果实际管理人员比最佳人数多两倍，工作时间就要多两倍，工作成本就要多４倍；如果实际管理人员比最佳人数多３倍，工作时间就要多３倍，工作成本就要多６倍。这条定律是西方著名管理学者苛希纳研究发现的，故得其名。
为了验证这个定律，管理大师杜拉克举过一个例子。他说，在小学低年级的算术入门书中有这样一道应用题：“两个人挖一条水沟要用２天时间，如果４个人合作，要用多少天完成？”小学生回答是“l天”。而杜拉克说，在实际的管理过程中，可能要“１天完成”，可能要“４天完成”，也可能“永远完不成”。
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随着岁月慢慢的沉淀，不知不觉中就喜欢独自一人将孤独演绎。罗素在《快乐的征服》里说，人要练习出一种忍受单调生活的能力。即忍受孤独的能力，品味孤独的能力。孤独是一种心灵境界，并不等同于寂寞，寂寞是心灵的浮躁，是因为内心的空虚而感到失望；而孤独是心灵的独舞，是因为内心的丰盈而自我满足。与人交往时，常常会因为品位、性格、心态的不同而放弃个人真实的感受，戴上一层面具，避免伤害自己或别人，感觉会很累。而只有在独处时，我们才能尽情地释放自己，还原一个真实的自我。
因为工作关系，常常在别人上班的时候休息，所以有了很多独处的机会。在静静的家里，穿着宽松的家居服，简单的用发带捆住长发，整理拖地，把小家收拾得整洁有致。最后，是清爽的自己，刚洗的头发散发着淡淡的香气，或者坐在静置的古筝前静静弹上一曲，让那一柱一弦拨动内心的绮丽；或者拿出茶具，平心静气地为自己泡一壶茶，看一季的江南秀色在水里舒展，在安逸中品位人生三杯茶的乐趣；或者听着小曲，给自己煲一锅紧致皮肤的猪蹄汤，闻满屋的香气四溢；或者带着茫然和欣喜，把文字一针针缝上岁月的衣衫，一步步走向温暖而美丽的殿堂。这时，孤独就是一种无与伦比的美丽，怎么喜欢怎么来，一个人享受最干净最单纯的幸福，用自己的方式，自一由地呼吸。
习惯了在包里随时放一本书，可以随地拥有属于自己一个人的空间，即使身处闹市，也可以静静地与作者进行心灵的交流，让思绪的蜻蜓翩然出现在心里。也曾经独自坐上没有目的地的班车，任它把我带到陌生的地方，孤独地看野草蓬勃地生长，看鲜花无声地绽放，与大树无言地对望，此时感受到的都是自己内心的苍茫，然后看自己心里的花朵次第开放。这样的日子，不曾忘，这样的感觉甚至比爱情更让自己迷恋，更让人缠一绵于心。这就是孤独的魅力，让你在个人的世界里找到精神的家园， 同时得到的还有一颗平静从容的心。
人生就象一辆疾驰的列车，一路上就有了各种各样的美丽邂逅，有的擦肩而过；有的铭刻于心；有的清淡如水；有的醇厚似酒；于是也有了思念，而孤独的日子更让思念如藤般缠绕。在阳光灿烂的午后，在向晚的黄昏，在静谧的深夜让那丝丝缕缕的念想挂牵，感受想念一个人时带来的惆怅和欢欣。在静伫凝眸时，在风翻书页间，在手触琴弦中总有熟悉而陌生的影子一晃而过。只有孤独才可以更深刻的感受和接收另一个人的讯息，而心中弥漫的就是无限的欢喜。
常常想不明白，为什么满园的锦绣热闹总是不属于自己？喜欢惆怅着自己的惆怅，欢喜着自己的欢喜，却原来一直在追随着另一个自己。喜欢象植物一样的生活，独自一个人，如旷野的野草般恣意蔓延，无拘无束，孤单却自得，黯然而消魂。用最自一由的方式保持内心的丰盈，与人群远离。享受孤独，让岁月逐渐吞噬，不留痕迹，即使野旷人又稀，只要自己欢喜。
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