小伙伴們好，最近小評發現大家對于俯臥撐正確的呼吸方法，做俯臥撐如何正確呼吸這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、同步呼吸：用于緩慢俯臥撐。每做一個動作都要呼吸。呼吸是在運動中完成的。

2、(1)肌肉用力收縮時吸氣，拉伸恢復時呼氣。肌肉收縮時快速吸氣，肌肉伸展時緩慢呼氣。這種呼吸方式和上面的相反。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢而深沉。一般用于輕負荷和離心收縮練習。

3、(2)肌肉受力收縮時呼氣，拉伸恢復時吸氣。肌肉收縮時會屏住呼吸快速呼氣，肌肉拉伸時會慢慢吸氣。

4、非同步呼吸：呼吸頻率不等于動作次數，呼吸在動作間歇時進行，一口氣做多個動作或一個動作做多個呼吸。

5、(1)重量輕，速度快，一口氣，動作多。

6、幾個動作和一次呼吸。連續幾個動作后暫停，吸一口氣，再連續幾個動作后再吸一口氣。這種方法常用在一次訓練的開始，重量輕、速度快、能量大的時候，或者做準備活動的時候。比如做俯臥撐，雙杠拉伸卷腹等的時候用。可用于20次以上的上仰或普通俯臥撐，快速。

7、(2)重量極端或較重時采用二次呼吸法。

8、一次呼吸幾次。這種呼吸法是在你負荷較重(超過你所能承受的重量的90%)或者身體接近疲勞的時候，用來調整自己的呼吸，讓你盡最大努力完成另一項運動。用來選擇只能做4-6個的強負重俯臥撐。

以上就是【俯臥撐正確的呼吸方法，做俯臥撐如何正確呼吸】相關內容。

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