小伙伴們好，最近小評發現大家對于健美的訓練技巧，健美的訓練技巧介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、零件。不同部位鍛煉的效果不一樣，所以鍛煉方式的選擇也不一樣。部位是指在一次鍛煉中要訓練的肌肉部位。對于初學者來說，零件的概念比較粗糙和籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等。對于職業運動員來說，零件的概念(含義)應該更加詳細和精確。比如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角。

2、行動。在訓練某個肌肉群的時候，我們會用到幾個練習。對于初學者來說，每個部位一次做1-2個練習就夠了。對于運動員來說，有時某個部位的訓練動作多達6-8個。

3、組數。在健美訓練中，很多人不知道要做多少組。其實組數要根據個人的體質來定。每次運動的組數從2到8組不等，甚至十幾組。視訓練階段、目的和水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高級運動員和健美運動員做4-6組/動作。

4、次數。指的是一組練習用盡時，可以完成的重復次數。(也叫有效次數)一般4次以內是個小數字，主要用來提高力量。5-15次是中等次數，可以用來增加肌肉體積和圍度。16次以上是多次，多用于改善肌肉分離、細度和減脂等。

5、體重。是指訓練中使用的重量(根據不同的動作，通常與肌肉的實際阻力負荷不同)。如果以最大重量(用盡全力能舉起一次的重量)為參考，超過最大重量的85%為大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的權重是小權重。不同的重量訓練對我們身體的影響是不一樣的，這一點我們要明白。中大重量的訓練可以增加力量和肌肉圍度。中小重量的訓練可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度，減少部分脂肪。

6、組間隔。這是一個不太被重視的重要因素。指前一組和后一組練習之間的休息時間。這個時間其實是一個不定量，不是30秒或者1分鐘。在實際訓練中，要看自己的年齡，要訓練的肌肉大小，以及當時的身體狀況。

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