保持你的生命节律
1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。
2.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
3.睡得每天一样多，一天睡5－6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。
备好床，用好床
1.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。
2.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。
3.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。
4.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20％是最佳状态。
5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。
6.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。
7.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
助你深睡的环境因素
1.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。
2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。
3.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。
4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。
5.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。
6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。
8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内（特别是卧室）装空气清新机。
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凡
精神灿烂(精神,灿烂,的人,如花,足迹)
凡石涛看得上眼的书画，定然符合他给出的一个标准，那就是——“精神灿烂”。
自打这个词语植入我的心壤，我发现自己几乎是依赖上了这种表达。看到一株树生得蓬勃，便夸它“精神灿烂”；看到一枝花开得忘情，也赞它“精神灿烂”。在厨房的角落，惊喜发现一棵被遗忘的葱居然自顾自地挺出了一个娇嫩花苞，也慨然颂之“精神灿烂”。
在南通沈寿艺术馆，驻足沈寿精美绝伦的绣品前，我一下子就明白了，为何这个女子能让一代魁星巨贾张謇为她写出“因君强饭我加餐”的浓情诗句，她将灿烂之精神交付针线，那细密的针脚里，摇曳着她饱满多姿的生命。她锦绣的心思，炫动烂漫，无人能及。
学校的走廊里挂着一些老照片，尤喜其中一幅，青年学生在文艺汇演中夺了奖，带着夸张的妆容，在镜头前由衷地、卖力地笑。我相信，每一个从这幅照片前经过的人，不管揣了怎样沉沉的心事，都会被那笑的洪流不由分说地裹挟了，让自己的心儿也跟着泛起一朵欢悦的浪花。
塔莎奶奶最欣赏萧伯纳一句话：“只有年少时拥有年轻，是件可怕的事。”为了让“年轻”永驻，她不惜花费30年的光阴，在荒野上建成了鲜花盛开的美丽农庄。她守着如花的生命，怀着如花的心情，把每一个平凡的日子都过成美妙童话。满脸皱纹如菊、双手青筋如虬的她，扎着俏丽的小花巾，穿着素色布裙，赤着脚，修剪草坪，逗弄小狗，泛舟清溪，吟诗作画。她说，下过雪后，她喜欢去寻觅动物的足迹，她把鼹鼠的足迹比喻成“一串项链”，她把小鸟的足迹比喻成“蕾丝花纹”。92岁依然美丽优雅的女人，告诉世界，精神灿烂，可以击溃衰老。
在石涛看来，“精神灿烂”的对面。颓然站立着的是“浅薄无神”。我多么怕，怕太多的人被它巨大的阴影罩住。我们的灵魂情态，我们的生命状态，一旦陷入“浅薄无神”的泥淖，它所娩出的产品（无论是精神的还是物质的）定然是劣质的、速朽的、甚至是富含毒素的……
相信吧！一个精神灿烂的人，可以活成一座花园；一个精神灿烂的群体，可以活成一种传奇。
文|张丽钧
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让我们养一头牛吧(蚂蚱,青草,让我,迎着,让我们)
让我们养一头牛吧。
无聊的时候就去放牛。春天里，小河边，杨柳青青江水平。
我们不说话，光牛叫：摸，摸，摸。
牛啃起青草叶来就安静了。青草叶上有绿蚂蚱。青草叶进了牛的嘴里，绿蚂蚱也进了牛的嘴里。绿蚂蚱咬了一口牛的舌头，牛把绿蚂蚱咽了下去。
我们也不在柳树下面坐着了。我们去河边坐着，去牛边上坐着。
我吹着春风不想动。你递给我一把石子，让我打水漂。
你还让我给牛起一个名字。最后我们决定管我们的牛叫欧菲莉亚。
牛吃饱了要喝水。牛一喝水，就有一圈圈的水纹从牛鼻子底下荡漾出去，像无线电一样。
我们就在边上看着。
等牛吃饱喝足了，我们也歇够了，我们就要牵着牛回家。
不迎着夕阳，还是迎着春风，有时候也迎着春雨。
我会让你坐在牛背上，我牵着你们俩走。我们不唱歌，光牛叫：摸，摸，摸。
但格调不高的是，牛吃饱喝足了要拉。牛屁股上都是牛粪，我要把牛洗干净。
没关系。
让我们养一头牛吧。
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