在IBM这家以老成持重著称的公司中，有没有像Sun的麦克尼利或苹果的乔布斯那样的性格狂人？如果只是从对于技术的执着气质上进行比较，那么IBMi系列的首席科学家FrankSoltis博士完全符合条件。Frank至今已经在IBM位于美国明尼苏达州的罗彻斯特研究中心工作了近36年，不仅一手创造了贯穿IBM的S/38、AS/400再到i系列的革命性体系架构，而且他还是IBM大名鼎鼎的POWER芯片体系的主导设计师。
这也就不难理解，在一年前，当IBM隆重推出POWER5芯片时，i系列会率先推出首条应用POWER5芯片的服务器产品线—i5.Frank之于IBM的影响力由此可见一斑。对于IBM而言，在1978年按照Frank的设想推出的System/38商用计算机无疑具有深远的意义，这一产品独特的技术体系结构后来被1988年问世的AS/400沿用至今。期间，IBM在2000年10月，以eServer为品牌着力塑造出四条服务器产品系列之后，AS/400才正式更名为eServeriSeries.作为世界上第一款以应用为核心的小型机，内部代号为“银湖”的AS/400在十几年间曾为IBM带来了无数辉煌，并一度象征了IBM稳定高效且独立的鲜明性格，然而，网络泡沫的破灭、高科技产业的衰退以及来自IA和Unix服务器的巨大冲击，使得更名后的i系列开始陷入尴尬。“在1996年前后，AS/400在国内金融行业太好卖了，几百万元的单子似乎都算不了什么，看上去根本用不着开拓其它行业，所以我们也就没有在其它行业投入力量。”IBMi系列服务器亚太区业务总监叶成辉说，“后来，当Unix服务器大量涌入各个行业后，i面临的局面就非常被动了。”
虽然从总体上说，IBM的i系列在近几年来所遇到的困扰，同时造就了主打IA架构的x系列和主打Unix平台的p系列的飞速发展，但IBM并未对这个已经有17年历史的老牌产品系列失去信心，而其始于2003年的策略调整首先选择了“整合”牌。“过去几年IT市场的趋势是，IA和Unix服务器价格不断降低，很多用户将采购从高端的Unix服务器降到低端的IA服务器，客户的IT系统因此变得十分复杂，如何管理和维护这些系统成为首要问题。”4月初到访中国的IBMeServeri系列全球市场副总裁PeterBingaman对记者说，“通过一个整合的单一平台运行一套解决方案，降低客户在IT维护的成本，这就是i系列的价值。”
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三大经典动作练就大肌肉块(杠铃,动作,膝关节,脚尖,重量) 现在的组合器械品种多样，精致雅观，使用方便，但要练就硕大结实的肌肉块，则远远逊色于杠铃和哑铃。这篇连载主要讨论使用基本器械杠铃和哑铃做的三大经典动作——深蹲（腿）、平卧推举（胸）和硬拉（背）、另外还有几个辅助动作，以打造无与伦比的肌肉块。
杠铃深蹲
杠铃深蹲是练就霸王腿的杀手锏之一。肩杠几百磅重的杠铃，艰难地走出支架，下蹲至股二头肌绷紧，然后集中腿部力量，爆发性蹲起，最后使股四头肌处于“顶峰收缩”状态。
许多初练者（甚至中高级训练水平的人）做这个动作时会一个错误：动作开始时有意识地前移膝关节（超过脚尖），同时杠铃跟着前移。正确的姿势应是膝关节保持在脚尖上方。
许多健美爱好者担心，按照规范的动作（杠铃重心在脚跟上）做是否会因重心过分靠后而后仰。初学者由于协调性，控制力较差，后仰是有可能的，但若身后有人保护，则完全不必担心。如果膝关节不在脚尖上方，则说明你还没有掌握这个动作。膝关节无论如何都不能超过脚尖，否则会对膝关节施加额外的压力，导致受伤。再说，关节的承受力有限，到一定程度就无法再增加重量。如果你现在开始练这个动作，最好找一个训练伙伴，用的重量不要太大，以熟动作为主。做动作时训练伙伴不要贴得太紧，注意力要高度集中。
不规范的深蹲是怎样造成的呢？原因是：杠铃重量太重，臀部过分收紧，踝关节松弛。要想获得最佳训练效果，必须懂得其中的一些道理：下蹲至大腿与地面平行是很自然的做法，但若使用大重量，下蹲到一半就停住，那就很不自然了。这样会把杠铃的压力主要施加在膝关节上，而不是你想刺激的大腿肌肉，从而大大增加了受伤的几率。
动作幅度要大，动作过程中不要有停顿，要始终控制杠铃。许多健美爱好者下蹲时往往不控制杠铃，让其自由落下，然后利用惯性蹲起。这样会减少对腿部肌肉的刺激，而且很容易受伤。特别是用大重量训练，也许你还没反应过来就摔在地上了，严重的话下半辈子就要在轮椅上度过。 猜你更喜欢:一个人生活(生活,方便面,做得,刚开始,这块)
大了、离开家以后，会过一段只
一个人生活(生活,方便面,做得,刚开始,这块)
大了、离开家以后，会过一段只有自己，一个人的日子，不管这段日子的期限是长是短，都会从中学到些什么。
刚毕业的时候，家务这块只会洗洗衣服，还是大学四年集体生活锻炼出来的，剩下的生活经验基本为零。
一个人生活，累积最多的生活经验似乎是做饭了，刚开始学的基本是怎么煮方便面，从冷水下面煮成面糊，到能够煮出一碗鸡蛋、时蔬、火腿齐全的方便面，基本方便面也吃够了。
炒菜这块好像刚开始学的最多的基本都是和鸡蛋相关的，简单易学。一顿饭，煮面加柿子炒鸡蛋，似乎是非常完美的结合。
一个人生活，时间长了，厌倦了外食，从偶尔为之的下厨，变成了基本喜欢吃住家饭，从超市买半成品回家加工到自己去菜市场讨价还价，做饭这块家务活会的多了好多，做的多了，似乎也熟练起来，起码从单纯的方便面换成了手擀面，偶尔还会包顿饺子。
一个人生活，似乎让自己越来越独立，但是，一个人生活，饭做得好吃，做得不好吃，做得多，做得少，也都是一个人的事情，多数时候只有一个人细细品味，久了，似乎也就淡了。
一个人生活，刚开始的时候感觉忙碌的有滋有味，一段时间之后似乎累了，不在计较环境的整洁、食物的可口、生活节目的多寡，只喜欢休息的时候窝在自家的沙发上，就呆着，什么都不想干，让那份懒懒的感觉越来越多。某一天，似乎是物极必反了，突然就觉得看自己不顺眼，看居住的环境也不顺眼起来，于是重新忙碌，重新品味。周而复始，进入了循环。
一个人生活的时间越长，那份自己默默做些事的习惯慢慢养成，似乎除了每天工作内容的不同，其他的，都一成不变起来，鲜少出现能激起波澜的石子，即便有那么一两点睛的水花，也改变不了时间长河的默默。
日子长了，一个人的生活，或平淡、或波澜、或悲或喜，追溯自览，似乎没有特别强烈的快乐、特别强烈的悲伤，特别强烈的情绪基调。
于是觉得，似乎老了，似乎遗忘了什么，似乎厌倦了什么，似乎……
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