健身系列之一：一个月练成无敌大胸
动作组合
第一组：坐推夹胸
重量：90、100、110、120、110、100
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（90为热身动作，可多做几个。120为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟
第二组：坐式夹胸（蝴蝶机）
重量：80、90、100、110、100、90
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（80为热身动作，可多做几个。110为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
第三组：上斜卧推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（20为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
第四组：站姿夹胸
重量：20、30、40、40、30、20
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（40为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。
第五组：平板卧推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（20为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
第六组：平板飞鸟
重量：15kg、20kg、25kg、20kg、15kg
按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（25为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。
注意：要根据个人情况确定极限重量。动作要到位，不要过分追求重量而动作错误，反而没有效果。
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故事一
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故事一
农场里一只鸡对一只牛：为什么我总是不能飞起来呢？
牛：你吃了我的屎就能飞得高了。
于是鸡吃了点牛屎，就飞到了第一根枝上，又吃了点牛屎，就飞得更高一点。。。终于飞到了树顶上。
被农夫看到了，说：”一只鸡怎么可以飞那么高呢？真搞笑！”一火铳把鸡打下来了。
-----------光靠牛屎运是解决不了本质问题的，努力提高自身的素质才是正确途径。
故事二
一只乌鸦悠闲地站在树枝上，树下一只兔子问它：我整天辛苦地跑来跑去好累啊！我能不能够像你这样悠闲地站着呢？
乌鸦：你当然也可以啊！
于是兔子也悠闲地站在树下不动了。这时一只狐狸跑过来把兔子抓住吃掉了。
---------------当你做到很高的职位时，你就可以悠闲地生活而不用每天辛苦地奔忙了。
故事三
冬天里一只小鸟在飞行的时候被冻僵了，于是从天上掉到了地上。这时一只牛经过，正好拉了一泡屎在它身上。牛屎带着牛的体温，使小鸟慢慢醒过来了。它感觉很舒服，躺在牛屎里唱起了歌。一只猫出现了，它把小鸟从牛屎里揪出来，吃掉了。
-----------------要记住，往你身上泼粪的人不一定是敌人，把你拉出粪坑的也不一定是朋友
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【祝我的宝贝节日快乐】??生日祝福日志(大树下,等我,身影,老师,不习惯)
去年，我曾在Q一Q上留言，祝你节日快乐，你大声抗议，不要这样看我，我已经不是小孩子。
光一?一似箭，一年的时光弹指挥去。今年，是你人生中最后一个儿童节，容一妈一妈一再次斗胆，祝我的宝贝节日快乐！
在你很小的时候，我总喜欢称呼你“嘟儿香香臭宝宝”，你便不依不饶，揪着我的衣领非要问个明白“我到底是香还是臭？”，我笑而不答，只甜甜拥你入怀，心花朵朵盛开，这一刻，太?啊月亮啊星星，尽在我怀中，粲然闪烁。
刚上一年级时，我不放心你独自回家，我们约好，放学后你就在学校门口的大树下等我。可是有一天，我开庭晚了一些，等我心急火燎地赶到，大树下没有你的身影，我跑到教室，空无一人，又冲到老师办公室，老师说早就放学了，有半个多小时了。
那一刻，我只觉双一腿发软，站立不住，种种不祥预感扑面而来，那些不敢细想的假设。我连忙给你外公打电话，让他顺着这条公路前来，我再沿着回家的方向找你，一直到过了那座桥，才看见前方你身着粉一红色衣裳的身影，背着大大的书包，正和二哥边走边聊。我跑上前，一把抱住你，只是紧紧地抱着你，不语。你说你本来是站在大树下，碰巧二哥也放学了，你便和他一起走了。你睁着疑惑的眼睛看着我，怯怯地问：一妈一妈一，你为什么不说话？
事隔多年，我才敢告诉你，当时，一妈一妈一若是说出声来，定会嚎啕大哭。
那个微雨的清晨，在早点摊前，遇到老师，她说这次考试，你的语文成绩是班上第一名，我抑制住心中的喜悦，说了一大堆老师教导有方之类的恭维话。等她刚走，我就突突突地拨了一通电话，向家人及朋友们报告喜讯。其实，这不过是你学生时代的第一次期中考试而已，我是不是，太小题大作了。
以前陪你打羽一毛一球，一妈一妈一不敢使劲，总小心翼翼地朝着中间的方位，温柔挥球。如今，轮到你嘲笑一妈一妈一臂力不足，弹跳不高，你长高了，球技大有提高，一妈一妈一甘拜下风。看着你跳跃的身影，恍惚中，仍是当年那个在一妈一妈一怀里嗷嗷待哺的小一精一灵，那么遥远却又那么清晰。一转眼，你已经挣脱一妈一妈一的双手，开始了自己的飞翔。
你住校后，一妈一妈一每个周未去看你，美其名日是担心你不习惯，可是，那些家长们，一针见血地指出了一妈一妈一的软骨，哪里是怕你不习惯，分明是一妈一妈一自己不习惯啊。我知道终有一天，你会展翅高飞，如雄鹰翱翔于浩翰蓝天，而一妈一妈一只能，一步一步，慢慢地慢慢地，试着习惯你的离开。
孩子，无论你走得多远，飞得多高，你永远是一妈一妈一心底最柔软处的，香香臭宝宝。
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