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轻体力劳动者蛋白质摄入量,体力不足缺乏蛋白质吗
日期:2018-11-30 08:27:35    来源:互联网
挑灯熬夜吃什么补体力(熬夜,蛋白质,考生,的人,葡萄糖)一年一度的高考即将来临,考生们进入倒计时的紧
挑灯熬夜吃什么补体力(熬夜,蛋白质,考生,的人,葡萄糖) 一年一度的高考即将来临,考生们进入倒计时的紧张复习阶段。有些考生为了达到考出好成绩的目的,不惜点灯熬夜,恨不得把一天当作两天用。从维护青少年身体健康的角度考虑,高考前应当尽量不要熬夜,或少熬夜,但是,难免有的考生依然会熬夜。既然熬夜是费神费脑的事情,那么,我们怎么来弥补熬夜带给我们的损失呢?

  人类在地球上生活了数百万年,早已形成了白天活动(劳动)、夜晚睡觉的生活规律,我们的身体也适应了这种规律:白天,人的交感神经处于紧张状态;夜晚,则副交感神经处于紧张状态,而熬夜,就打破了这种正常状态,因此,熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗较多,再者,熬夜势必带来体力和热能的消耗,而葡萄糖是转变热能的“高手”,简而言之,熬夜的人缺乏3样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。

  因此考生熬夜就必须及时地补充这3样东西。吃什么最适宜呢?熬夜时的宵夜,要避免脂肪类食物,因为脂肪消化吸收的时间太长,难以起到立竿见影的效果。所以,宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。


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年轻人的健身计划(骨骼,锻炼,男人,姿势,激素) “年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:

  首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。

  其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。

  第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少,但是它能为以后积存大量的储备物质。

  最后一点,从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

  健身计划

  关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

  周一、三、五的内容:

  *30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。 猜你更喜欢:时光静好,品味孤独的唯美(孤独,时光,岁月,生命,就会)
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常常一个人静静的呆在一个角落,不想被各种繁杂所惊扰,给心足够的呼吸。宁静,凝固了岁月,静止了时间,品味孤独带来的淡淡忧伤。孤独是灵与肉的交汇,孤独是净化心灵的唯美。孤独让我们静下心来思考人情的冷暖、生命的真诚。孤独让我们理清了杂乱的脉络、悟透了生活的精髓。孤独是一脉清泉的纯净,是一粒种子的重生,孤独让心灵沉稳,让生命坚定,孤独强化了生存的本能。总有一些人离开了视线,却留下一段往事,总有一些背影已经走远,却住进了生命。尘缘若梦起伏不平,总在用一些宽慰的词汇来为自己解脱,用虚伪的面具来包装成对尘世的淡泊,其实我们都很脆弱,谁又明了伪装后的坚强包含的苦涩,不经意的触摸就会洞穿心底。总是制造喧嚣的气氛来掩盖内心的孤独,曲散楼空却依旧是一个人的落寞,秋水不懂落叶的委婉夜风又怎知云的哀叹,只有无眠的雨滴敲打着岁月的阑珊,听时光在诉说。落落红尘如烟往事,几经辗转沉浮,数尽尘世悲欢,感叹红尘情深缘浅;他日双影映斜阳,星月伴呢喃,也许今朝执笔写寒凉,落寞独倚窗。是岁月的脚步走得太快,还是转身太过匆忙?一念便是地角天涯,回眸以是山高水长。尘烟渐退,终究握不住倾城繁华,时光划过,徒留馨香几许?一道岁月的栏栅屏障了相同的季节,盈香满袖,却触摸不到花期,一叶扁舟难以承载满腹心事,此岸彼岸,隔着无法摆渡的距离,只有暗香一缕若有若无的飘散在风尘里。

经年走过,轻轻念起依然会有些许的疼痛。有时候莫名的不知所措,只想觅一方寸之地,静静的感受心跳和呼吸,把不安的躁动和低落的情绪压在心底,轻轻的安抚,远离世俗的惊扰,安逸一份平淡的心性。没有心事的神伤,常常会制造一种不知所以的挤压与彷徨,困扰心情的也许不是得失,而是一种不知名的感伤,一种灵魂的空旷。也许只有安静才能给予心灵极致的净化,才能走出自己设下的漩涡。

我们在一段时光里笑过、哭过,一时排解不开纠结的情绪,随着时光的流逝慢慢沉淀在心底,汇集成了一道雕琢的风景。岁月掠夺了我们的容颜,却留下了属于我们的故事。有些故事虽然只是刹那芳华,却趟过了岁月的心河,融入了血液。在与时光的对望中,嫣然了笑容,泪流感动,经年走过,我们驻足、回望,却依然心存流连、无怨无悔。

总有一段时光孤单了一段路程,或许有很多话想说,却又不清楚该说什么,该向谁说。也许会莫名的失落,做一些违反常态的举动证明自己存在着。也许喜欢上了孤独,习惯了默默的去承受一切。其实人生并不孤单,只是被某一处阴影遮住了阳光的灼热,而忽略了关心我们的每一双眼睛。四季流转,不同的风景给生命做着无私的衬托,原来每一份关心都来自情怀默默。旅途无期,一声珍重,千言万语的感动。一簇小草,一株野花,一片枯叶,无不彰显生命的厚重。人生本不悲凉,拉开紧固的衣襟,敞开胸怀去接纳阳光,拥抱每一处暖心的风景,热度就会贯穿整个血脉,生命就会充满温情。

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