不吃早餐害处多
虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。
早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果。
睡前吃东西影响睡眠
如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品却能影响睡眠质量，使人们在第二天感到乏力，甚至在一整天都没精打采。
如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。
暴饮暴食让你变胖
如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导致身体变得肥胖。
专家认为，每天进食5次到6次，每次的分量要少，这样的方法强于一日三餐。这样不仅能控制一个人每天的食欲，还能减少吃多的概率，可以使身体一整天都在消耗热量，新陈代谢保持在高水平。
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学会爱自己，试试这六件事(的人,自己的,外在,让你,放下) 常常我们太过于在意外在的环境与人，而忽视了自己人生的主角是自己，总是忘了要更爱自己一点。“我们是能珍视自己与自己的人生，我们能滋养自己、爱自己。我们能接受美好的自己，也接受我们所有过错、强项、弱点、感受、思维，以及所有的一切。这就是我们能为自己做的最棒的事”。
如果连你自己都不爱自己，又如何让别爱你，一旦你懂得珍惜自己、爱自己，别人才会跟着爱你。学会爱自己，试试这六件事。
一、接受全部的自己
爱自己的第一步便是接纳全部的自己，不管是好的、坏的、缺点、优点，这些全部都是你，好的想办法更好、不好的则努力改变，只有当你接纳了全部的自己，才能让自己爱自己。
二、培养内涵而不是外在
外在是无法改变的，无法改变的事情选择接受它，将努力放在可以改变的事情上。真正能让人感受到你是一个什么样的人来自于你的内涵而不是你的外在，空有外在而没有内涵的人是空洞的。
培养内涵而不是你的外在，内涵才是提升心灵、让自己成长的关键。
三、成为独立自主的人
想想看，如果你可以成为一个在经济上、工作上独立自主的人，那会是多棒的一件事？独立自主意谓着你自己一个人就能过得很好，也能够将自己的事情打理的很好，这样的人很有吸引力不是吗？
成为独立自主的人可以让你更爱你自己，也会让别人多爱你一点。
四、充满自信
有自信的人总是积极地看待自己的生活和与身边的人分享自己的好心情，信心是个人成长重要的一部分。
事实上，那些爱自己的人总是对自己充满自信，试着勇敢一点并充满自信，因为自信会让你感到轻松，要将自己训练到即使是面对周围人的嘲讽也无法让你感到不安。
五、放下过去
学会放下，我们才能毫无顾忌的往前走，很多时候，我们都需要学会放下，因为放下，才能往前看，因为放下，我们才能更好。
学会放下，不是逃避，也不是软弱，而是一种豁然的处世哲学，可以让自己有更宽广的空间。人都要学会放下过去的某些事，从过去中学习，但不要被过去所影响。
六、珍惜自己与自己的人生
爱自己便是珍惜自己，同时也珍惜自己的人生，学习活在当下，把握此时此刻。当你珍惜自己与珍惜自己的人生，这会让你更爱自己，让你以自己为中心，把自己当成主角，而不是活在别人的期待下。
当你爱自己，你更能够照顾别人，学会欣赏你和你周围的人，唯有爱自己，你才能知道自己拥有独一无二的价值。
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我身边的肖申克们(海伦,末日,世界,自己的,服刑人员)
世界末日，我们都不相信会21日真的会到来，但是这一点都不影响我们利用世界末日的这样一个谣言来思考我们的人生，当一个服刑17年，12月24日就要回归社会的服刑人员，听到21日就是世界末日的时候，他的那种沮丧，那种无奈，那种欲哭无泪的感受，真是无法掩饰的，他几乎是用喉咙深处的力量发出了这样的声音，我服刑了十七年，还有三天就回家了，上天为何如此不公，要让我在监狱里度过世界末日？
也许换在其他任何一个时候，我都无法去面对这样的一个问题，但是就在世界末日的谣言兴起之前，我有幸拜读了海伦·凯勒的《假如给我三天光明》这样一本书，在这本书的影响下，当我面对这样一个服刑人员的哭诉的时候，我感觉到，其实答案也是那般的简单。
海伦·凯勒是一个又聋又哑又盲的人，她仅有的对这个世界的印象，还是她幼儿时期的仅有的几个月的可以用眼睛看的时间，就是这样一个人，用她自己的方式，构建了一个属于她自己，并且也能够为别人理解的世界，她用文字告诉我们无论身在何处境况都会拥有一个可以探索的世界，在其中都可以找到人生的意义，给别人带去帮助。即便是又盲又聋又哑的人也可以给别人帮助，这让我思考，假如连海伦·凯勒这样的人都可以给别人，甚至她的国家，甚至是这个世界带来影响，那么我们身体正常的罪犯不是更该能够做些什么吗。
在这样的一个思想的指导下，我觉得自己有责任在这样的一个特殊的环境中，带领服刑人员走向帮助别人的路，让他们感受到自己的价值和激发他们的自我认同感。从刑释人员捐款给汶川孤儿帮助他们重返校园到组织服刑人员针织围巾给什邡希望小学的学生，从为亲属们编织手工艺品作为开放日的礼物到创业成功的刑释人员去领养孤儿，这些事情看起来都是举手之劳，都是弱势如罪犯也可以做到的，但这样的举动对于服刑人员以及刚刚刑满释放的人员来说影响无疑是巨大的，因为他们在其中真真切切地体会到了，自己的生命价值，感受到自己对于这个社会的意义。当一个刑释人员意识到自己只是用一个微小的行动就影响了另外一个人的生命走向的时候，他该是会认真而又积极的去思考自己接下来人生所需要选择的方向的吧。
假如给我三天光明，即便这种愿望在海伦身上已经无法实现，但她还是仍然快乐的向往，用她曾经在19月大的时候，眼睛还可以使用的时候的印象去想象这三天的光明，没有眼睛和耳朵也没有语言，海伦却发现了另外一个世界，在那样一个世界里，海伦发现了人生的意义和价值，在那样一个世界里，有无数有意义的事情值得她去探索和学习。她决定让自己活到让别人想要效仿的样子，让那些还处于黑暗之中，还处于安静之中，还处于无法言语中的人看到，即便我们不能看，不能听，不能说，也可以有让人羡慕的生活，也可以实现人生价值，也可以有值得骄傲的明天和未来。
当我把这样一本书读完之后，一直都有冲动，在服刑人员中开展一次关于“假如给你三天自由”的讨论，去带领他们思考，在这三天的自由里将会做什么，让罪犯对于自己进行剖析，对于自己真正在乎和关心的事情进行一次梳理，让他们自己明白自己的内心深处究竟是什么样的一个状况，或者对于曾经在自己身边溜走的自由是多么的遗憾和可惜。
没想这样一个机会，就这样在末日谣言的兴起中，来到了我的身边，12月21日的世界末日我们少有人会相信，即便是那个来到我面前几近哭诉的服刑人员，我想他也是不大相信的，但是这并不影响我们利用这样的谣言展开思考，世界末日，我们该做些什么，世界总会有末日，那么我们该如何面对等等。这一系列的问题，看似荒谬，但却是我们应该认真面对的。我将这样的一个问题带到了服刑人员的课堂中，我让他们每个人思考，假如真的世界末日来临了，监狱在世界末日那天释放你们回去，你们最想做的是什么。我没有去事先思考他们可能会给出的答案，但是当他们给出的答案，是那样的相似时，我也并没有惊讶，因为与家人在一起，正是我们时常会忽视，但却是我们生活中最重要的一件事情。
