2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5——6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
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女人：一生要经历四次心灵的痛苦(女人,男人,心灵,自己的,更多) 女人虽然和男人一样，占世界50%左右的人口，但是女人却是一个和男人不一样的群体。这不仅表现在生理上，更表现在心理上。女人的一生需要经历四次心灵的折磨。
每一次折磨的结果都让很多女人为自己是女人而难受。其实只要细想，每一次折磨都是女人生命的提升。女人需要每一次心灵折磨中提高自己的心灵智慧。第一次心灵痛苦：性别定位。
当一个女孩还在懵懂的时候，她和其他男孩没有区别，无忧无虑地玩耍着。幸福和微笑始终像花一样绽放在她的脸上。
但是当一个女孩认识到自己是女人，和男孩有区别的时候，女孩更多地增添了苦闷。昨日的游戏、儿时的伙伴等等都远离了自己。女孩的心里多了一份惆怅，更多了一份希冀。惆怅的是自己是女人，希冀的是希望有男孩来喜欢自己。随着身体的发育，青春在体内萌动，女孩更多地显得不安和焦虑。这个过程也许要到女孩18岁左右才能消退。
认识到自己是女人其实是女人的一大进步，是女人角色的定位。于是出现很多迷人的少女，街头出现了裙角飞扬。我们不能不说少女的青春是美丽的，但是我们更需要知道这是女孩变成少女后所付出的代价，我们在欣赏美的同时，需要对女孩说：谢谢你们！第二次心灵痛苦：接受男人。
女孩的天性善良，少女粉红的脸蛋、动人的身材等等都在昭示着女人的魅力。但是这时的女人更希望有男人来欣赏这种美丽。每个女人心里都有一个模糊的白马王子，青春的动力不断地打开少女的心扉，期待王子的出现。但是这时的男人是很难进入女人的心灵，因为女人对男人天生就有一种不信任，或者说是觉得男人不安全、不可靠。在自认为成熟的时候，很多少女带着善良的梦想和男人进行交流，学习了解男人接触男人。在与男人接触过程中，绽放了美丽，收入了冲动的快乐。
渐渐地男人走进了女人的心灵，女人带着一种美好的、善良的愿望走进了恋爱，奉献了初吻、奉献了一直珍惜的身体。有些女人在体会着爱的同时也体味着痛苦，有些女人在恋爱中走向婚姻，有些女人在恋爱中痛苦地分手继续寻找自己的另一半。爱就这样在女人接受男人和拒绝男人的过程中进行着。
女人的梦想也在这样的过程中延续着。梦想有的破灭了，于是有些女人认为男人没有一个好东西；有些梦想实现了，很多女人在豪华车仗之下走入了平凡的婚姻，从激情的天空降落到平凡的大地。
第三次心灵痛苦：为家舍业。有人说女人可以做世界上所有的事情，但是男人却不行。这是因为女人能够孕育后代，而男人只能寄希望于女人。孕育后代是女人天生的本领也是上帝赋予女人神圣的使命。
面对十月怀胎、哺育后代，女人不得不耽误自己耐以立身的工作；面对生育以后的家庭琐事，女人更多地选择为了孩子和家庭而放弃或者暂时放弃自己的工作；有些女人就是工作，也要负担繁杂的家务。
女人智商不比男人差，在有些领域还会超过男人。但是面对家和孩子，女人再一次做出了伟大的抉择，那就是为家舍业。我们不能不为女人的伟大而动容，但是更多的男人却认为这是天经地义。我们不能不说女人的一生除了美丽那就是伟大，而男人和女人相比，更多地的时候显得龌龊。
第四次心灵痛苦：男人的成功和成功后的出轨。在为男人和家庭付出青春的时候，男人事业或者工作有了发展或者起色。成功的男人往往容易成为年轻女人的偶像。于是婚外恋层出不穷。女人在帮助男人成功的同时，又要经历一次心灵的折磨，这种折磨是在奉献下承受的。
很多女人为了家，不得不再次对婚姻进行思考，重新评估爱情。很多女人在评估中痛苦，在忍耐中坚持。那种奉献得不到认可、忍耐没有结果的婚姻使很多的女人痛不欲生。这时的女人已经付出了青春和心血，女人已经不能接受再次的婚姻，尤其是为了孩子。
编后：女人总是把爱情当作赌注，赌一生的幸福和不幸。她就没有想，爱情不是一场豪赌，而是一次漫长的旅途，是一次艰难的跋涉。我写这篇文章的原因是想让更多的女性朋友了解女人的情感心路历程；更多地提前知道婚姻对女人存在的风险；更希望女人在选择男人的时候能够睁大眼睛；更希望女人永远不要放弃自立或者工作。同时也祈求各位男人更多地关心和关爱女人！关爱自己的妻子！包容你的妻子！理解她，尊重你的女人！
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在那遥
愧……(春天,盼望,仍是,躲藏,青草)
在那遥远的一边
曾是一个美丽的草原
青草享受自然在成长
白云伴随晴天在飘扬
瞬间暴风来了
青草不青而黄了
白云不飘躲藏了
暴风雨过后
她开始对春天的盼望
盼望春天早一点来到
是我拿走了她春天的希望
草仍是黄的，云仍是沉的
她等的春天……
我恨给她带来了忧愁与悲伤
我盼望春天来到草原
我盼望云朵不再躲藏
希望还可以弥补我的过失
弥补她的心伤
看到她幸福的模样
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