健美健身运动营养专家艾华：
一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。
对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。
年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。
乳清蛋白（如康比特纯乳清蛋白）的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。
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人总爱欺骗自己，因为那比欺骗别人容易(的人,自己的,要看,都会,看她) 【1】长时间相处之后仍然让人舒服的人，第一个必不可少的条件还是“善良”。一个不善良的人无论怎么伪装，也不可能永远记得照顾别人的感受。社会已经很复杂，是那些心里干净的人让它保留了最后一丝温暖和尊严。也许我们都没什么大出息，还有点笨，这都没关系。但请记得一直努力做个善良的人。--休闲璐
【2】长大这件事最遗憾的，不是梦想越来越小，不是慢慢学会妥协，也不是渐渐甘于平凡。而是不得不对过去的自己说：对不起，我没有成为你想成为的那种人。
【3】其实，能为喜欢的人做一点改变，是一件很幸福的事。
【4】所有的哀伤，最终都不过是自怜的影子~~
【5】看一个女人爱你的程度——要看她在你面前笑得是否开心，更要看她在你面前哭得是否彻底；要看她浓妆艳抹风情万种，更要看她质朴自然不事雕琢；要看她的矜持自重，更要看她耍泼撒娇；要看她柔弱似水温情如火，更要看她倾心为你承受与奉献。——真心爱你的女人在你面前是立体的，毫无保留的，不顾一切的！
【6】这个世界上没有不带伤的人，世上最快乐的人未必拥有最好的东西，他们只是随心所欲，尽力使身边的一切跟随自己的意愿。
【7】当一个人有负面情绪的时候，所有的压力都会放大，对未知都会转向负面的恐惧，情绪时好时坏不想说话。看书听歌找人说话，深呼吸，找到你的宣泄方式，生活不至于那么好，但也没那么糟。人不能败给自己想象出来的恐惧，也不能害怕你不知道的东西。抓住所有的已知，才能走向以后的未知。
【8】很多时候女人不是笨，只是懒得聪明，特别是在喜欢的人面前，而且笨的程度和爱这个男人的程度成正比。
【9】一个人的不幸，是从羡慕别人开始的。若你总是试图变成想象中的某个人，难题就来了。人之所以累，是因为越来越不会做真正的自己。要知道，上天给你这样的一份生活，自有它的道理。把自己的日子过好，就是幸福唯一的捷径。
【10】其实我们谁也不曾拥有过谁，在这个为了生存而存在的空间里，你我都只是过客。
【11】疏远有时候真的是件很无力的事，因为每个人都在朝前走，都会从无所事事变得忙碌。你曾经和那个人亲密无间，也许只是因为你俩同时都很闲罢了。
【12】过了这么多年，我终于发现了那些让我喜欢的人的特质，他们总是生机勃勃的，有自己喜欢的事情，不过多的干涉别人的生活，懂得人际交往的边界，不四处炫耀自己所拥有的一切，言辞温和，与人为善，适度的野心。容得下生命的不完美，也经得起世事的颠簸，将人生的一切都根植于生活。——扶南
【13】或许，最美的事不是留住时光，而是留住记忆，但愿，时光，只如初见。
【14】人生起伏，境遇各不相同，再重逢有人在高山，有人在低谷，能述说的都只是琐碎和日常，真正的孤独难以启齿。——扶南
【15】总是在安静的时候想太多，然后莫名其妙不开心。
【16】两个人相爱着，最美好的莫过于一起努力，一起改变，一起梦想。
【17】被自己所爱的人宠坏，是最幸福的一种坏。
【18】不随大流的人，一定是有着自己的一些坚持，即便这些坚持在途中会被大流们嘲笑或者误解，甚至带来伤痛，但我依然觉得这是可以承受并值得的，因为从头到尾，你都听从自己的内心。
【19】离开的就离开了，离开了就意味着就跟自己没关系了，不管ta现在多么精彩，又或者是多么落魄，都与己无关。所以不必总去张望或打探，ta现在到底怎么样，爱怎样怎样，过往不念，逝去不想。
【20】人总爱欺骗自己，因为那比欺骗别人容易。 猜你更喜欢:亲爱的，我……想你了(从来没,跟你,亲爱,过你,我想) <
亲爱的，我……想你了(从来没,跟你,亲爱,过你,我想)
亲爱的，我想你了！
亲爱的，我从来没这么叫过你，我也从来没告诉过你，我有多想你。
从不出百米到相隔几百公里，从来没告诉过你，跟你在一起的日子里是我最怀念的时光。
在跟你走过的大街上，跟你喝奶茶的店门口，跟你吃饭的餐厅外。在风中，在雨里。
在高兴的时候我想到你的笑，在难过的时候我想得到你的安慰。亲爱的，你知道吗？在每个有你的梦里我是多么不愿意醒来。
虽然每天我们都在电话，微信，QQ里联系，但亲爱的，你知道吗？看到简讯听不到你的声音，打着电话看不到你的表情，开着视频的时候我隔着玻璃却想拥抱你。
你打电话时你总会说想我了，其实我想告诉你我也想你了，但我没说出口，因为每每听到你说这话，我的眼泪早就不知不觉溜了出来，嗓子也哽咽了，我怕我一开口就被你听出异样，我也不想矫情的让你多想或担心，所以亲爱的，我从来没告诉你我想你。
今天在这儿说一声亲爱的，我……想你了！
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