1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织，促进肌肉生长。
3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使反岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源：用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。训练后的蛋自质补充训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
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人心会抬着你往上走(工友,小曲,车间,兄弟,生日)
曲全龙种过地，卖过冰棍，当过小工。2000年，他独自一人来到东莞，进入台湾老板投资创建的一家塑胶公司做包装工，月薪520元。
包装车间的活儿最苦最累，需要付出很大的体力。曲全龙个头不高，体型偏瘦，干起来就更加吃力。但他从来都不偷懒，更不叫苦叫累，总是抢着干活儿。
有一次，厂里赶制一批出口医疗塑胶产品，要连夜加班，发着高烧的曲全龙替一个生病的工友值班，坚持干到天亮。等产品全部运走，他突然感到一阵眩晕，一头栽倒在地。这件事让车间主管和其他工友十分敬佩。
曲全龙待人也十分义气，他平时一到周末就买些酒菜，到自己的宿舍里开伙，请工友们聚餐。久而久之，瘦弱的但豪爽的成了大家的“主心骨”，有事没事他身边总会拢着一帮铁杆兄弟，兄弟们都很抬他的庄。
2001年年初，包装车间有了一个培训名额。当车间主任宣布名额将由选举决定时，工友们大声地喊：“小曲兄弟干活实在，我们推荐小曲兄弟。”
培训结束，曲全龙被任命为车间组长。企业规定，组长的工作时间是每天10小时，曲全龙给自己规定的时间却是14小时，除了查看工作记录，做好包装检验，他总是自觉抽出两个小时来，帮助进度慢的工友义务干活。要知道，再以计件算工资的台资企业里，他等于是帮助员工打工挣钱。
曲全龙的仗义很快在全厂出了名，当哪个员工见到他帮自己挣钱时，都会感到汗颜，不由自主地加快工作进度，这样一来，他带领的小组生产效率明显高于其他小组。
曲全龙随身带的小本本上，记有各位工友的生日。他第一次为工友老邓过生日时，是在内部食堂，多点了几个菜，订了一个小蛋糕。当老邓走进餐厅，看着烛光中工友们的笑脸，听着生日快乐歌，感动得热泪盈眶：“我活了四十多年，还没过过一个生日，谢谢曲兄弟。”
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亲爱滴，照顾好自己(老公,照顾好,亲爱,为您,我已)
亲爱滴照顾好自己
因为我已不在您的身体照顾您
亲爱滴照顾好自己
您胃不好记得多喝点粥
亲爱滴照顾好自己
您总是喜欢喝酸奶但不要多喝
亲爱滴照顾好自己
别在晚上的时候踢被子
因为我不在您身边无法为您掖被子
亲字滴照顾好自己
冬天的时候记得提前打开电褥子
因为我已不能抓着您的小脚丫为您暖被窝
亲爱滴照顾好自己
出门坐车尽量早上
因为我已不能再为您占座
亲爱滴照顾好自己
晚上睡觉早点
因为我已不能再为您唱歌哄您睡觉
亲爱滴照顾好自己
有烦心事的时候多听听音乐
因为我已不是您倾诉的对象
亲爱滴照顾好自己
这是我现在最大的心愿，照顾好自己。累了就回来……
亲爱滴还记得我们认识的那天吗？呵呵，当时的我们都那么傻
而且我们都那么害羞，我记得您当时害羞的问我，
“你喜欢我吗？”
我说“您喜欢我吗？您先回答我”
你说“我喜欢你，但我好想先听到你的答案”
我当时故意慢发了一会
“我也喜欢您”
呵呵，
记得您当时还说“你吓死我了，怎么发你们慢”
呵呵，那是我故意的。您不怪我吧……
后来我们就天天送您回您姐姐家，
那时的我们为了多在一起待会就故意在楼下待着不上去，
非得等姐姐打电话您才上去。
呵呵，那时的我们真好，
每天的早晨我都买油条上去给您吃，
其实我后来才知道您不喜欢所以就换了八宝粥。
嘿嘿……好怀念，
老公记得最喜欢吃您煮的泡面。
虽然吃的只是泡面但吃进肚子里的是那种叫
“幸福”的东西……
后来我们就上班了，老公为您打饭您为我占座
呵呵```最怕哪天两个人不在一起吃饭，
哪怕吃什么都不香
老公最喜欢礼拜四看您吃鸡腿，还想念老公的那个吧……呵呵`
后来我们有了自己的小窝，虽然很简陋可是我们很幸福
呵呵，最怕您挠我痒````其实我不怕痒
只是很喜欢看着您很有胜利感的小模样
再后来我离开了，去了遥远的南方。
在那里老公一个人都不认识，说有朋友在。其实只是为让您放心
没想到最后的结果很不理想，哎``我很笨吧
还记得生日老公送您的那个戒指吧，
虽然只是银的，但老公看着您那么开心
老公就发誓以后一定要买钻戒，而且要24KL让您更开心
再后来老公去别的地方上班了，
最让老公开心的就是您是那么的信任老公
因此老公更信任您
现在您只是在咱们爱情的路上迷了路，希望您能尽快回来
因为老公在丢失的路口等您回来……
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