最新球類運動受傷自救安全知識

　　引導語:我們經常在球類運動中受傷，那我們如何自救呢，以下是百分網小編分享給大家的最新球類運動受傷自救安全知識，歡迎閱讀!

　　網球運動受傷的自救措施

　　運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如足球、籃球等那么嚴重，但無論是小得不起眼卻很麻煩的水泡，還是需要人長時間照料的嚴重扭傷，任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意。

　　1、擦傷

　　擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。

　　2、水泡

　　皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的，可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉，這樣可以避免手心流汗。

　　3、扭傷

　　網球運動有時需要做大幅度的`動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動范圍時還會傷及韌帶。

　　4、網球肘

　　原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎癥。

　　癥狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。

　　緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

　　預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。

　　5、肌肉拉傷

　　原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。

　　癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

　　預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。

　　6、踝部韌帶拉傷斷裂

　　原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

　　癥狀：踝部劇烈疼痛。

　　緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

　　預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。

　　7、膝關節疼

　　原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。

　　癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

　　緊急措施：用冰塊按摩，使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

　　預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。

　　籃球運動中手指挫傷的急救措施

　　在籃球運動中，人們通常對腫痛明顯的指關節挫傷較為重視，而對一些腫痛不明顯的指間關節挫傷不在乎，因而使很多人出現慢性指關節疼痛的癥狀。

　　指關節挫傷一般有以下兩種情況：

　　第一種情況

　　這種情況主要是指間關節副韌帶損傷，造成指間關節脫位，若能得到及時休息和治療，并在周圍組織的牽拉下，受傷的關節可以很快得到復位。但若患者不注意患指的調養，就算是手指關節能夠在周圍組織的牽拉下自行復位，也會在以后的生活和工作中因復位不良而再次發生脫位，甚至形成長期慢性的手指腫痛。

　　手指的損傷一般出血較少，不容易發生畸形，因此，患者受傷后往往不會去醫院診治，從而耽誤了治療。

　　指關節挫傷后可以用小竹條將伸直的手指夾住，并用粘膏條或紗布纏上，3周后即可痊愈。

　　如果因大意而忽視了指間關節的挫傷，延誤了治療的時機，導致指間關節的反復慢性腫痛，患者可將麝香壯骨膏等藥膏剪成2-3厘米長，之后用其將受傷的關節環行圍住，這樣既可以起到固定的作用，又可達到活絡止痛的目的。若處理后，患者的病情在2-3周后仍不見好轉，則應到醫院做韌帶修復術。

　　第二種情況

　　這種情況主要是手指挫傷后引起的伸指肌腱止點斷裂、使用指末節呈半屈曲狀而無法伸指。治療時可以將小鋁板放在手指的掌側，并將鋁板向手指的背側彎曲，這樣可以使斷裂肌腱在3周后得到修復。當傷指解除固定后，患者應該主動練習手指的屈伸功能，以使傷指在解除固定后2-5周內恢復正常的功能。如果在練習過程中，患者感覺手指疼痛難忍，可以適當服用一些止痛藥物，如芬必得、布洛芬等，外用消炎止痛的藥膏也可以。由此可見，手指挫傷后不可掉以輕心，不管癥狀輕重都應該到醫院去診治。

　　籃球膝傷的救助

　　在籃球運動中，膝蓋經常會受傷，其往往是大腿后側肌肉力量不足所引起的，因此，鍛煉大腿后側肌肉、預防膝蓋拉傷十分重要。

　　阻力活動腿部

　　該動作首先應該趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。同時將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復三四次后換腳。該動作能同時鍛煉一側大腿的后側肌肉和另一側大腿的外側肌肉。

　　大腿上抬

　　鍛煉大腿后側肌肉首先可以通過大腿上抬的方式，進行垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，仍然要保證大腿上抬到水平位置。重復三四次后換腿即可。跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

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