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孕婦工作壓力 孕婦如何緩解工作壓力
日期:2023-02-14 10:29:29    编辑:网络投稿    来源:网络资源
職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法  我們每天面對的職場壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,90%的人打破了正常的生活規律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。那么大家知道
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      我們每天面對的職場壓力是20年前人們面對的壓力的5倍,90%的人打破了正常的生活規律,難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。那么大家知道職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法有哪些嗎?下面一起跟小編了解下吧。

    職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法

      職場孕婦存在的壓力及職場減壓方法

      職場孕婦常見四大心理壓力:

      第一、常見的心理壓力是發生在高齡職場孕婦中,她們過了30歲以后懷孕,所以很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;

      第二、常見的擔心職場孕婦(時尚孕婦裙)中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;

      第三、常見的擔心是害怕懷孕對職場生涯的改變;

      第四、的心理壓力是怕產后身材(瘦身護理系列)變形。

      正常來說,升遷、換工作都會讓你心里面產生一些不同的感受,產生輕微焦慮和壓力是正常的,但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措,跟周遭人的相處有障礙了,或者老是想跟老公、別人吵架,經常自怨自艾等),就說明自己的焦慮和抑郁程度已經到達了病態程度,需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。

      "杜拉拉"式職場孕婦舒壓法則:

      一、"孕事"不宜對領導隱瞞。

      隱瞞懷孕的事情,到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明,反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功后,就要主動跟領導和同事說,并用報告好消息的幽默形式說:"報告領導,大好消息,我為這個團隊帶來了一個生力軍!"

      二、孕婦開博。

      心理學上處理情緒有個很好的方法,就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法,寫作就能梳理和整理想法,抒發情緒,讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果,孕婦間得到情緒支持,這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

      三、每隔2小時為大腦舒壓。

      建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什么都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。

      四、按摩放松。

      懷孕期間定期嘗試按摩可以使孕婦的身體、心靈和精神得到放松,有利于孕婦和胎兒的健康。同時,采用全身按摩能夠幫助孕婦減少壓力,達到真正的放松。按摩不僅能夠平靜孕婦的神經,而且有助于緩和孕婦的身體酸痛、減少孕婦的手腳腫脹、甚至提高她們的睡眠質量。

      五、布置一個溫馨的環境在房間的布置上。

      你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話,你可適當添一些嬰兒用的物品,讓那些可愛的小物件隨時提醒你:一個生命即將來到你的身邊!同時,你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片,如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

      六、和寶寶說悄悄話。

      通過語言傳遞心聲每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話,比如"寶貝,我愛你""你知道嗎?我是你的媽媽"等等,利用外出散步的時間,你也可以悄悄地告訴他"外面的.天氣真好!陽光明媚"等等;另外,別忘了動員準爸爸也一起來做"體操"。

      七、保持幽默的心情。

      與幽默親密接觸笑是人生極大的生活享受,你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇,看一些幽默、風趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一次,你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞,在餐桌上發揮一下他的喜劇才華,讓你經常開懷大笑。

      職場壓力大進行心理減壓的方法

      自省。每個人或多或少都存在一定心理問題,平時可能不明顯,但是在心理亞健康狀態下,問題可能會暴露得更明顯。此時,可以通過自省完成自我內在的提高,不僅能強健內心,還可以避免負面情緒繼續發展。

      尋找壓力源。通常情況下,心理問題不是孤立存在,很可能是某個事件的連鎖反應。比如,工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態,這時他的注意力很難集中,導致記憶能力退化,很可能就做不好工作,繼而影響自己和同事、領導的關系,抑郁情緒隨之而來,自信喪失,漸漸變得孤僻,不愿社交,失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力,最終致使心理問題愈演愈烈。因此,尋找壓力源,然后用合適的方式去解決問題,是緩解心理亞健康的根本方式之一。

      學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈,如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境,找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒,然后舒緩地做腹式呼吸,同時盡量轉移自己的注意力,可以看看周圍的事物,聽聽周圍的聲音,想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時,可以做點自己喜歡的事,或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后,再思考解決問題的辦法。

      定期做個心理體檢。每過半個月或一個月,就要對自己的心理狀態做一個評估,例如,是不是開心,為什么,并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持,當遇到內心難以解決的困惑時,可以翻看之前的記錄,尋找相似的狀態,看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測,可以及時發現心理問題,并及時采取對策。需要提醒的是,如果心理問題通過自我調節無法解決,應及時尋求心理專科醫生的幫助。

      職場壓力產生的根源

      了解工作壓力的根源

      我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。

      但這種工作壓力源自哪里,我們該如何應對?

      大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案:經常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實踐。

      然而,我更對產生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接從根源著手解決問題。只有處理好產生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。

      產生壓力的原因

      讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:

      難以達成的最后期限

      難以相處的同事或老板

      對個人工作的不確定感

      不確定自己能否成功完成工作項目

      競爭,人際沖突

      沒有足夠時間留給家人或個人生活

      對要做太多事情感到不堪重負

      壓力的表現形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產生壓力的原因其實是同一件事:

      我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標準,而對這些理想狀態緊抓不放,就會產生壓力。

      以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態,我們更愿擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態并未匹配我們的理想標準(一份穩定工作),這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形,而這種并非自己想要的不確定感,會讓我們壓力重重。

      同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當一位同事并未滿足我們的理想標準時,當我們的理想是不必干太多事情時,當我們想讓最后期限能輕松達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。

      不幸的是,這種事全天都會發生,而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足,于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最后變成我們的健康問題。

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