壓力大失眠的調理方法

　　現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠癥這種情況,接下來就由小編帶來壓力大失眠的調理方法，希望對你有所幫助！

　　壓力大失眠怎么辦

　　失眠是一種病態的睡眠狀態，常見的失眠癥狀有多夢、早醒、入睡困難和睡眠質量不高等等情況。造成失眠的情況很多，精神心 理狀態和軀體疾病是主要的失眠病因，而壓力大也是常見的造成失眠的病因之一，那么該怎樣緩解這種因壓力大而導致的失眠呢？

　　現代人大多面臨因壓力大而失眠的問題，失眠總是因壓力大而導致的，因 此應學會自我調節的方法。緩解壓力的方法有很多，在這里主要介紹以下幾種：

　　首先應自我放松情緒。情緒是人在生活中很重要的一個精神狀態，對失眠的恐懼和焦慮會讓人產生惡性循環的精神交替作用。正 是因為如此，要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放松，失眠癥狀自然會緩解、消除。

　　進行適量的運動也是對促進睡眠質量大有好處的。不管一個人的工作有多么忙碌，做一些適量的運動還是有好處的。在經過半個小時左右的鍛煉之后，能顯著減輕人的壓力，對睡眠也有較大的幫助。

　　除了放松情緒和做適量的運動之外，飲食調理也是必不可少的。在入睡前可以少吃點奶酪，沙拉等等，喝一杯溫牛奶對入睡是很有幫助的，但注意不要在睡前吃甜食。

　　晚上在床上睡眠的時候，如果超過20分鐘仍無法入睡的話，就應起來做一些適當的運動再入睡。數綿羊的游戲并不能 有效的幫助入睡。如果僅是短暫的失眠，那么可以在第二天條件允許的情況下進行午睡來補充睡眠。

　　壓力大失眠怎么調理

　　1.放松情緒

　　壓力大失眠怎么辦?對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，因此要想克服失眠，必須要學會放松情緒，冷靜地接受現實，只要能做到心身放松，失眠癥狀自然會緩解、消除。

　　2.適量運動

　　不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　3.飲食調理

　　壓力大失眠怎么辦?可在睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。

　　需要注意的是，如果壓力大引起失眠不知道怎么辦的話，就不要再逼自己做數綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的.補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。

　　壓力大的人更易患老年癡呆

　　醫學研究發現，容易感到心理壓力的人更容易患上阿爾茨海默綜合癥(一種老年癡呆癥)。

　　美國芝加哥拉什大學的研究發現，受憂郁和焦慮等負面情緒打擊的人比心胸開闊的人患阿爾茨海默綜合癥的機會高出一倍。這一研究成果發表在《神經病學》雜志上。

　　研究人員調查了797名天主教修女、教士和神父，他們的平均年齡是75歲。研究結果顯示，抗憂郁藥可以減低患阿爾茨海默綜合癥的風險。領導這項研究的威爾森博士說，感受壓力的程度因人而異，不過每個人一生的感受壓力程度大致維持不變。他認為，這個最新的發現很重要，因為有證據顯示腦內很多受壓力而產生的問題可以通過藥物來制止，這些藥物包括抗憂郁藥。

　　研究人員檢驗了141人的大腦，他們都是在調查期間去世的，當中57人患有阿爾茨海默綜合癥。研究人員發現，不能承受壓力的人并不像阿爾茨海默綜合癥病人那樣經常出現煩憂跡象，腦內也沒有蛋白質糾結的現象。研究人員因此排除了所謂壓力大是阿爾茨海默綜合癥早期癥狀的說法。

　　失眠的食療方

　　酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

　　接下來，還有緩解失眠的養生茶，別錯過了。

　　失眠的養生茶

　　柏子仁：性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

　　龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　　酸棗仁：性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　遠志：性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　百合：性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　被失眠所困擾的上班族不如就里試試以上方法吧。

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